Pregunta
Estimado Tasha,
he Actualmente acaba de pasar en el rango de "mórbida" obeso. Esto no es algo que yo nunca pensé que tendría que preocuparse, sobre todo porque rara vez comer. Entonces, cuando no comer, es con moderación, pero muy poco saludable. Por lo tanto, supongo que la primera pregunta que tengo para ti es esta; ¿es posible aumentar de peso cuando no comes?
En segundo lugar, he estado tratando de de-chemicalize mi dieta. He comenzado recientemente un programa para consumir único alimento mejorado no químicamente. Esto se traduce en (lo siento si no es políticamente correcto,) un aumento de los residuos corporales, principalmente de naturaleza netamente oscuro. ¿Es posible que mi cuerpo está tratando de librarse de toxinas químicas para reemplazarlos con nutrientes?
Por último, sé que soy un adicto a la Pepsi. He estado tratando de reducir mi consumo de Pepsi y su sustitución por agua. Estoy con éxito capaz de dejar de beber el Pepsi antes de las 6 de la tarde, y sólo beber agua después de eso. ¿Cuánto tiempo me tomará para bajar el refresco si comienzo un régimen de beber un vaso por la mañana, y más cuando tengo un dolor de cabeza cafeína? ¿Cuánto podría posiblemente ser capaz de perder si yo fuera capaz de salir de la soda?
Actualmente, soy 5'3 "y pesa 215 libras.
Gracias por cualquier ayuda que puede ofrecer.
Tracy
respuesta
Tracy,
es bueno ver que usted está consiguiendo serio sobre una dieta saludable.
en primer lugar, usted afirma que no comen mucho. ¿alguna vez ha mantenido un diario de alimentos? he tenido muchos clientes que vienen a mí para la salud y el asesoramiento de bienestar que nunca han mantenido una dieta de alimentos y se asombran de lo mucho que realmente consumen. Muchas personas no se dan cuenta que las calorías pueden sumar muy rápido. sugiero que anote todo lo que come (me refiero a todo) durante una semana para que pueda obtener una imagen precisa de lo que se se consume en una base diaria. Creo que una vez que haya hecho esto, usted encontrará que usted está comiendo más de lo que cree.
en segundo lugar, usted no indica si se está bebiendo Pepsi de dieta o Pepsi regulares. de Por supuesto, si usted está bebiendo Pepsi regulares, que están consumiendo una gran cantidad de calorías de esa manera. Si usted está bebiendo Pepsi de dieta, que es una cuestión totalmente diferente. Usted no puede estar recibiendo las calorías de la dieta Pepsi, pero que está recibiendo una gran cantidad de otros productos químicos que han demostrado ser perjudiciales y poco saludable. Puesto que usted entiende que el consumo de sodio es malo para ti, espero que va a seguir reduciendo su consumo hasta que no está bebiendo cualquier clase de refresco sobre una base diaria.
En lo que se refiere a su dieta, estoy adivinando que usted está comiendo los alimentos procesados. La razón por la que digo esto es que cuando la gente come, los alimentos sin procesar enteros, naturales, es muy difícil conseguir demasiadas calorías. A menudo, recibo correos electrónicos de personas que consumen este tipo de dieta y son demasiado delgadas y me preguntan lo que pueden comer para ganar algo de peso. Por lo tanto, la sola lectura de su correspondencia Estoy casi seguro de que usted está comiendo los alimentos procesados.
Por supuesto, este es el peor tipo posible de alimentos para comer. Está lleno de calorías vacías, y puede causar muchas deficiencias nutricionales. Siempre les digo a mis clientes que, a fin de lograr y mantener la salud tienen que acostumbrarse a comer una dieta de alimentos integrales, alimentos preferentemente RAW, pero sin duda nada procesados y nada con los productos químicos añadidos y azúcar. Esto no es fácil de hacer en este día y edad, pero si está realmente interesado en su peso y su salud, usted debe esforzarse por comer sólo alimentos saludables.
Recomiendo a mis clientes comen aproximadamente 75 por ciento en bruto no procesados, frutas, verduras, frutos secos, cereales y aceites. El 25 por ciento restante se puede cocinar, pero si se comen carnes, pollo debe ser orgánico gama, libre; carne de vacuno deben ser alimentados con hierba orgánica; y carne de cerdo debe ser orgánico gama, libre. métodos de la actual agricultura industrial para la carne son la principal causa de enfermedad en este país. Yo preferiría a alguien que los cigarrillos fuman que comen comprado en la tienda, la carne producida en masa.
Además, el consumo de carne no debe exceder de aproximadamente cuatro onzas, dos veces por semana, se ha demostrado estadísticamente que el consumo de carne aumenta el riesgo de cáncer significativamente. También aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y otras enfermedades y trastornos físicos. Por favor, considere reducir su consumo de carne de esta cantidad o menos.
Las comidas deben consistir en ensaladas que contienen hortalizas crudas y, preferentemente, las coles. Es muy importante que nuestros cuerpos comen alimento vivo. Cubro este tema en longitud en mi blog http://everydayhealthandwellness.blogspot.com por lo que recomiendo que lo lea cuando pueda. Además, las verduras y las frutas deben ser orgánicos si es posible. No se deje engañar por personas que dicen que los alimentos orgánicos no son diferentes e innecesario. En un mundo donde la exposición a los pesticidas y otros productos químicos causantes de cáncer, trastornos autoinmunes y otras enfermedades, consumo de alimentos orgánicos es una póliza de seguro barato contra futuras enfermedades y la muerte prematura.
Por último, es necesario encontrar una actividad física que le guste, y síguela. Incluso si es sólo caminar o montar en bicicleta. El cuerpo de una persona que está destinado a mover y si usted no hace ejercicio hay muchas cuestiones que pueden resultar. A partir lentamente con una actividad simple que disfrute le dará un impulso de energía y hacer que comience a sentirse mejor inmediatamente. Además, la quema de esos exceso de calorías le ayudará a comenzar su viaje para lograr un peso saludable.
Con respecto a un dolor de cabeza cafeína. En la farmacia (o WalMart) puede adquirir la aspirina que contiene cafeína como ingrediente. Sin duda comprar algunos de estos y cuando tengo un dolor de cabeza cafeína, me gustaría tener una pareja. En cuanto a bajar el refresco, no hay una bala mágica. simplemente dejar de beberla. Siempre que quiero dejar una adicción, yo uso el refuerzo negativo. Por ejemplo. Encuentra algo que se tiene en cuenta personalmente repulsiva. Disciplinarse que sólo se puede beber refrescos, mientras que experimentan este evento repulsiva. Te voy a dar un ejemplo.
Yo personalmente tengo un verdadero problema al leer historias sobre el maltrato animal. Soy un gran amante de los animales y lo que realmente me hace triste y molesto para leer cómo la gente sin corazón puede dañar a los animales intensionalmente. Así que si quería parar un mal hábito, como beber refrescos, diría .... "Sólo puedo beber refrescos cuando estoy leyendo historias o mirando las imágenes de abuso a los animales". Entonces yo se adhieren a ella. Con el tiempo, llegaría a ser tan traumático para mí hacer esto que iba a dejar de beber gaseosas. No sólo eso, pero con el tiempo, me llegado a asociar beber refrescos con el abuso de los animales, así que ni siquiera le gustaría ver una lata de refresco porque haría que piensa de maltrato animal.
Otras cosas que podría uso sería escuchar rap (o país) de la música, con olor a ajo, sentado fuera en el frío, el uso de calcetines de lana .... cualquier cosa que no te gusta. De esta forma usted asociar beber refrescos con estas cosas y quiere dejar. El refuerzo negativo es una herramienta muy poderosa para cambiar el comportamiento. Usted tiene que recordar, Tracy, que su peso y su salud están en sus manos. Usted no es cierta desafortunada víctima que está siendo manipulado por fuerzas externas. Usted está a cargo de todo lo que sucede a ti y nada te puede pasar sin su permiso. Su peso ha aumentado, ya que han permitido que esto suceda por una mala alimentación y el consumo excesivo de sodio. Usted tiene el poder de cambiar en cualquier momento que desee. Usted simplemente tiene que tomar una decisión para hacerlo, y aferrarse a él. Usted puede hacer cualquier cosa si usted se decida a hacerlo.
Favor no dude en ponerse en contacto conmigo en cualquier momento. Le deseo todo lo mejor en sus esfuerzos para cambiar sus hábitos alimenticios y perder peso.
Tasha