Pregunta
Hola Dianne,
he estado centrado en mi educación y ahora que he terminado y tener el trabajo que he estado esperando (Ed especial. profesor), tengo que volver la atención y concentrarse en mí.
Tengo 35 años de edad y con un peso 242lbs. Hago pasar mucho tiempo con mi 11 y 15 años de edad, pero me canso rápidamente.
Mi pregunta sería "¿Cómo puedo empezar?" He empezado a caminar 1 milla cada dos días y empecé tipo de cambiar mis hábitos alimenticios, pero déjame decirte después de 35 años de malos hábitos, que son difíciles de romper. Por favor, ayuda
Respuesta
Hola Becky - Opiniones de viajeros Bueno, felicitaciones por tanto su educación y sobre cómo empezar con un buen programa de caminar !!
Vamos a empezar con el pie - El primer paso en este caso sería empezar a aumentar el tiempo (frente a preocuparse por la distancia) - Su primer objetivo final debe ser de caminar durante 30 minutos
Sí , malos hábitos son difíciles de romper por lo que vamos a empezar a pensar en esto como "control de peso" en comparación con la pérdida de peso. A menudo digo a mis clientes que el peso es un síntoma de estilo de vida y no se puede cambiar todos sus hábitos a la vez y esperar que dure.
Éstos son algunos buenos hábitos básicos que usted debe esforzarse para el próximo mes o así ..
1. Tomar el desayuno (si rara vez o nunca comer el desayuno, establece el objetivo de hacerlo 4 de 7 días. Cuando eso se convierte en hábito, aumento hasta que esté hasta comerlo todos los días) guía empresas 2. Obtener en 3 porciones de frutas y de verduras 4 porciones al día (una vez más, si actualmente está recibiendo ninguna, se inicia con uno o dos cada día y trabajar hasta su cantidad recomendada) guía empresas 3. Beber 64 oz de agua al día (una vez más empezar con un poco por encima de lo que está haciendo y trabajar en última instancia arriba usted debe beber alrededor del 96 oz) de
4. Límite (aviso que no dije omitir) la ingesta de bocadillos y alimentos procesados a una porción o 2 al día .. lo que nos lleva hasta
5. MIRAR información nutricional y empezar a tener una idea de lo que un verdadero sola porción realidad es
6. No haga dieta - Yo sé que esto es una cosa divertida para un profesional de la aptitud para decir a alguien que quiera perder peso, pero, una dieta es algo que se vaya fuera de forma y por lo general significa cortar demasiadas calorías y omitiendo demasiados alimentos
recomiendo encarecidamente que haga lo siguiente
1. ir aquí y calcular su tasa metabólica base (añadir aproximadamente el 10 - 15% de dar cabida a las actividades diarias y restar 500 calorías) De esta manera usted será capaz de darle a su cuerpo alimentos suficientes para satisfacer es necesidades y evitar cortar demasiadas calorías
http://www.mypersonalfitnesscoach.com/FTRMRcalc.html
2. Ir a escuchar para aprender mucho de cada grupo tendrá que bajar de peso de manera óptima sin perder músculo o echar a perder su tasa metabólica. La persona promedio subestima su ingesta calórica en alrededor de 800 calorías al día, esto le ayudará a obtener el control de este y le permitirá suficientes calorías
http://www.mypersonalfitnesscoach.com/InfoServingsizesandPortions.html
3 . Si usted está listo para perder este peso para siempre de una manera eficaz y no es terriblemente difícil, lea los siguientes artículos para ayudarle a obtener una comprensión básica de los 6 componentes de toda la vida de pérdida de peso, efectiva y algunos de los mitos que puede ser que le impide el cuerpo que desea
1.http: //www.mypersonalfitnesscoach.com/artguaranteeresults.html
2. http://www.mypersonalfitnesscoach.com/22bigfatlies.htm
3. http://www.mypersonalfitnesscoach.com/InfoBasicsExerciseProgram.html
Por favor, sigo en contacto y quiero saber cómo se está haciendo y siento libre de mándenme una línea si usted tiene cualquier otra pregunta