Pregunta
Hola,
Me gustaría perder 20 kg a partir de ahora hasta el final del año. Creo en ejercicio y actualmente estoy tratando de saltar 3 veces por semanas. Algunas preguntas: 1
. He leído sobre el efecto que la L-carnitina tiene para la pérdida de peso.
una. ¿Debo tomar sólo cuando voy a hacer ejercicio?
B. ¿Cuál es la dosis recomendada para ver los efectos junto con el ejercicio?
C. ¿Es eficaz? Tiene efectos secundarios?
2. Lo que el ejercicio es el más eficaz en la pérdida de peso? Estoy intentando saltar la cuerda pero ¿hay un peso para evitar que el músculo calve de la acumulación?
3. Lo que debe adaptarse a mi dieta?
Gracias!
Respuesta
Estimado Angeline,
La carnitina es un nombre colectivo para la L-carnitina (la única fisiológicamente activo), acetil-L-carnitina y propionil-L- carnitina. La carnitina transporta ácidos grasos en la fábrica de la energía celular, las mitocondrias donde se oxidan para producir energía. El propio cuerpo produce suficiente carnitina, sin embargo, la carnitina menudo se promueve como una pérdida de peso y mejorar el rendimiento del ejercicio suplemento. De hecho, su papel en la producción de energía está más allá de dudas, pero cómo influye en el ejercicio y la pérdida de grasa aún no es completamente clara y es la dosis efectiva que importa. A las dosis que pueden ser eficaces, al igual que 3 g al día, los suplementos de carnitina puede causar efectos secundarios graves por lo que sólo las dosis más bajas de 2 g /día se considera seguro. Entre los efectos secundarios, que se enumeran son debilidad muscular y calambres, náuseas, vómitos, cambios de humor, e incluso la psicosis:
"El uso excesivo de suplementos de pérdida de peso y las bebidas energéticas puede precipitar cambios en el estado mental, manía o psicosis, especialmente en pacientes con un trastorno psiquiátrico preexistente. los síntomas a menudo mejoran después de suspender el suplemento y con el tratamiento médico de apoyo ". - Psiquiatría actual de 2011, vol. 10, N ° 1, 51-57
En cuanto al resto de sus preguntas, no hay respuestas simples. Depende de su nivel de condición física, el perfil metabólico, la historia de la pérdida de la dieta /peso y muchos más parámetros. Si comparte conmigo esta información, voy a ser capaz de ser más específico.