Tengo 50 años y he tenido problemas con el trastorno de pánico, las ausencias típicas, y la depresión desde la edad de 18. Cuando me siento sin esperanzas o cuando alcance el éxito (por ejemplo, tener un buen día en el gimnasio ), siento que merezco participar en los hábitos alimenticios autodestructivas para la comodidad o para la celebración. Al escuchar "levantarse y caminar alrededor de la manzana" o "comer una zanahoria," en el momento, simplemente no es suficiente. ¿Qué puedo hacer yo sobre este
- Nancy, Texas
Estoy con usted en que uno! Yo digo a mis pacientes que si quiere comer un helado doble fudge y yo digo que debe meditar o tomar un paseo en su lugar, entonces me merezco que se rían fuera de la habitación. Eso es sólo un salto demasiado grande de lo que realmente quiere en ese momento. La frustración que estoy escuchando desde que me parece ser más acerca de la sobre-simplificación de este problema muy preocupante. Tenemos expertos que reconocer que si los consejos y recomendaciones que tiramos todo fuera tan fácil, como quieren que ellos ya seguido. Sin embargo, cambiar el enfoque ligeramente por lo que sugiere que usted hace una cosa más antes de tomar la decisión de comer le da una oportunidad de luchar.
También reconozco que si usted se siente deprimido, puede ser muy difícil encontrar maneras eficaces para interrumpir la alimentación emocional destructiva en el momento. Sin embargo, la necesidad de tomar una acción positiva de
cualquier tipo
evitando al mismo tiempo una acción negativa es esencial, no obstante.
Con el fin de tener algunas alternativas realistas a la mano para que no se tiene que pensar en en sus momentos más difíciles, que sugieren el desarrollo de una lista antes de tiempo de las cosas que va a distraer, mejorar su estado de ánimo, o como mínimo que consiguen hacer nada, pero llegar a los alimentos. Tal vez usted podría escribir estas opciones en pequeños trozos de papel y ponerlos en una pequeña caja o frasco. Entonces, cuando se necesita una alternativa a comer compulsivamente, todo lo que tiene que hacer es resolver para recoger algo y hacerlo, no importa lo que es. Incluso puede convertirlo en un juego en el que consigue tres picos, pero debe hacerlo el último que tire fuera del tarro.
Al igual que los consejos que usted ha mencionado, este método puede implicar hacer todavía un comportamiento simple, pero reconoce la necesidad de luchar contra una pequeña batalla a la vez. La adopción de medidas positivas en los momentos más difíciles es a menudo un desafío que forma la planificación previa. Me gustaría saber cómo funcionaba para usted.
Un buen sistema de apoyo también es importante, ya sea a través de una comunidad en línea (como mi contador de calorías o el Centro de peso saludable en mi sitio web, una organización de la comunidad, o con amigos y familiares. a veces la mejor manera de arrastrarse fuera de un estado de ánimo negativo (y lejos de comer emocional) es llegar a otras personas. Cuando nos sentimos hacia abajo, luchando contra el impulso de ocultar por lo general se traduce en cosas buenas.
más información en la dieta diaria de la Salud y el Centro de Nutrición.