Pregunta
Hola. He oído que el consumo de cafeína antes de iniciar una sesión de cardio puede ayudar a quemar grasa y aumentar el rendimiento. ¿Hay verdad en esta afirmación?
Soy un 21 y /o macho que es bastante conveniente. Actualmente im que beber una taza de café fuerte antes de correr. La pérdida de peso (grasa) no es una meta, sin embargo, siendo la mejor forma posible es.
¿Estoy beneficiando de tomar cafeína antes de correr? Por otra parte, ¿el azúcar que he puesto en la bebida para ayudar al gusto tener efectos negativos?
Por último, ¿podría recomendar lo que debo comer /beber antes de una sesión de cardio.
Gracias gracias por su tiempo.
Respuesta
Hola Jamie,
Sí, la cafeína se ha demostrado que mejora el rendimiento. Pero tengo que advertirle al usarlo en exceso. Una dieta con alto contenido en cafeína también se ha demostrado que causa la pérdida ósea en las mujeres, si se consume durante su vida adulta.
no creo que el azúcar tendrá un efecto negativo grave en ti. Tenga en cuenta, ya que es un carb sencilla la energía que recibes de ella no durará mucho tiempo. Puesto que usted está utilizando solamente una pequeña cantidad de sabor que va a estar bien
Consumir una pequeña comida antes de ejecutar alrededor de 1 - 2 hora antes de una carrera.; algunas personas recomiendan 30 minutos antes de una carrera. Usted no quiere que su cuerpo para competir con el envío de su suministro de sangre para digerir los alimentos comparación con el envío de los músculos. Por esa razón consumir pequeña porción. Usted quiere consumir alimentos como 6 onzas de yogur, 1/2 bagel con mantequilla de maní y 4 - 6 onzas de jugo, batata y alrededor de 3 onzas o menos o proteína (pollo, pescado, etc).
Muchos expertos recomiendan que llevar una botella de la bebida con usted en su carrera para reemplazar los líquidos a medida que los pierde.
Una de las recomendaciones es fácil para ponderar la presencia de tu carrera y después. Por cada libra que suelta, beber 2 tazas de líquidos. Si está ejecutando más de una bebida algo hora con electrólitos en el mismo.
Best Regards,
Helen