Pregunta
-Muchas gracias .IS bien tomar una tableta de zinc varias horas después de que las tabletas de hierro .I sí tienen pastillas de calcio ya que no comer productos lácteos y trato de tomar esto en un tiempo diferente de la plancha. Son estos diferentes suplementos absorbidos dentro de un par de horas después de tomar y así se pueden tomar sin interacción con los demás? Gill ------------------------
Followup a
Pregunta -
Me han dicho que tomar 2 comprimidos de 200 mg de sulphate- ferroso o un total de 130 mg de hierro ferroso al día durante 3 meses para corregir una deficiencia de hierro.
afecta esto a mi zinc y otros minerales saldos? - Debería incease tabletas de zinc y si es así ¿cuánto
¿Hay una mejor forma de hierro que puedo tomar? -? Yo no como carne
Gracias
Respuesta -
Hola Gillian, España
no recomendaría tomar un suplemento de zinc si usted está tomando un suplemento de hierro, como el zinc disminuirá significativamente la absorción del hierro. El suplemento de hierro no debe afectar su absorción de zinc en la dieta (calcio es el mineral que disminuye la absorción de zinc más).
Si ha desarrollado deficiencia de hierro debido a la pobre ingesta de hierro en la dieta, asegúrese de que su dieta es ahora adecuado en hierro, para evitar que esto vuelva a ocurrir en el futuro. El tipo de suplemento que está tomando está bien; es posible que desee tomar con jugo de naranja o de otra buena fuente de vitamina C para ayudar a mejorar la absorción de hierro.
Para una mirada en profundidad a los minerales en la dieta vegetariana, así como todos los demás aspectos de la vegetariana la nutrición, sugeriría que lea _Becoming Vegetarian_ por Vesanto Melina y Brenda Davis (que debe estar disponible en su biblioteca local).
Espero que ayude!
Karen
respuesta
Hola de nuevo Gill,
Tiene usted razón en no tomar estos suplementos al mismo tiempo. Por desgracia, como ya he mencionado, el zinc disminuye la absorción de hierro. El calcio puede disminuir la absorción de zinc, así, y no debe ser tomada a la vez como el hierro, ya sea! Así que si realmente quiere tomar los 3 suplementos, sugeriría tomar hierro por la mañana, el mediodía zinc y calcio en la noche. Lo que yo sugiero, sin embargo, es tener en cuenta el aumento de la ingesta de zinc y calcio en la dieta y suspender los suplementos. Los nutrientes de los alimentos son mejor absorbidos por el cuerpo, y se proporcionan en dosis más pequeñas, lo que disminuye las posibilidades de interacciones de nutrientes. Si usted no consume productos lácteos, usted todavía puede obtener suficiente calcio de origen vegetal, incluidas enriquecido con calcio jugo de naranja o leche de soja, queso de soja con calcio, brócoli, y muchas variedades de frijoles, por nombrar sólo unas pocas fuentes. _Becoming Vegan_ por Vesanto y Davis detalla cómo obtener suficiente calcio de fuentes vegetales. Las buenas fuentes de zinc incluyen tahini (pasta de sésamo) de semillas de calabaza, semillas de girasol, y el queso de soja y las legumbres.
la esperanza de que aclara un poco las cosas!
Karen