Pregunta
PREGUNTA: Estoy 285 libras, y 27 años de edad. Empecé a hacer dieta hace aproximadamente 6 semanas
, yo como menos de 1000 calorías al día casi todos los días, España por lo general alrededor de 800-900, y ejercicio 6 veces a la semana. Yo
media hora de yoga todas las mañanas, a continuación, a 25 minutos de
entrenamiento cardiovascular y de peso de 4 días a la semana, y de 1 hora de cardio vigorosa
2 días a la semana. Puesto que soy obesa que esperaba
para bajar de peso - bastante rápido para ser honesto, ya que estaba casi
COMPLETLEY sedentaria antes, y comí un montón de comida. Pero estoy realmente
luchando para perder peso. He perdido algo, pero ha dejado de venir
justo fuera en las últimas 2 semanas. ¿Qué más puedo hacer
? Normalmente no me siento la necesidad de comer más de 1.000 calorías
, yo como alimentos bajos en calorías, y lo estoy disfrutando, pero Vaya con el peso no viene de, es muy difícil de mantener.
RESPUESTA: Hola Victoria,
Felicidades para colgar allí durante 6 semanas
en 1000 calorías es una dieta muy malamente a seguir, en serio. No sólo va a dejar insatisfecho y desnutridos, pero que su cuerpo para disminuir su metabolismo (no es útil para la pérdida de peso!) Porque cree que está muriendo de hambre.
No estoy seguro de cuál es su idea de una buena tasa de pérdida de peso es. Usted puede perder más de una libra a la semana en 2000 calorías - que es el doble de lo que está comiendo ahora, y usted todavía será 50 libras menos el año que viene! Sé que suena horrible que esperar tanto tiempo, pero si se trata de un plan de alimentación razonable, entonces usted puede permanecer en forma indefinida. En el caso de lo que estamos tratando ahora, ¿qué crees que pasará cuando se va fuera de la restricción de dieta baja en calorías? Por lo general, las personas aumentan de nuevo todo el peso cuando regresan a sus hábitos alimenticios habituales.
Cuando usted dice que dejó de venir apagado en las últimas 2 semanas, ¿quiere decir que sólo se pierde una libra? O nada en absoluto? ¿O va a ganar de nuevo el peso?
¿El nivel de calorías consiguen a veces tan restrictiva que terminas comiendo más porque se siente como que está muriendo de hambre?
Usted está haciendo una gran cantidad de ejercicio! Es un hábito maravilloso para entrar y esto sin duda debe ayudar a perder peso con el tiempo. Lo que podría estar sucediendo es un poco de ganancia en los músculos, por lo que la escala no está reflejando la "grasa", sino más bien una ganancia de peso magro y tal vez incluso un poco de aumento de peso de agua ya que sus músculos están creciendo.
Si 'd gustaría tener un diálogo puede enviar un correo electrónico de vuelta y podemos conseguir todo esto se enderezó y le permitirá estar en un buen régimen para alcanzar sus objetivos.
Mientras tanto, mantener el buen trabajo! Y comer más !!!
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: Gracias por su respuesta.
Estas últimas dos semanas no he perdido una libra, sin importar lo mucho que lo intente
. Me gustaría comer 2000 calorías, pero créanme cuando digo
, por experiencia personal que si comía
2000 calorías al día sólo me ganar peso. De hecho en la mayoría de
días antes de la dieta que comieron alrededor de 1800-2000 calorías al día, España ya que tengo un hábito de mantener un diario de alimentos. Gané mi
peso de esa manera.
Miro mi dieta muy de cerca, con un peso de todo, que se
por qué estoy confundido acerca de mi pérdida de peso. Debo decir que usé
para ser anoréxica, hace aproximadamente 9 años, me puse muy delgada, que se
por eso aunque yo no estoy comiendo una dieta alta en calorías ahora que hago
comer bien. Para el desayuno que comer fruta, un pomelo, o
plátanos, o ensalada de frutas, para el almuerzo tengo un gran revuelo vegetales
alevines, y para la cena carnes magras con algo así como cus cus
, arroz o garbanzos , de vez en cuando de patata. Yo no
dejarme pasar hambre, y tendrá aperitivos durante todo el día
de fruta o galletas saladas. Una vez que pierda peso que
la intención de aumentar lentamente mis calorías, es de esperar que pueda evitar
ponerlo de nuevo.
Pero realmente apreciaría su ayuda, yo no sé qué hacer
, y no quiero volver a caer en malos hábitos
porque consigo abatido sobre la pérdida de peso y sé lo importante que es
que llevo en tratar de recuperar la salud.
gracias por su ayuda
Respuesta
Hola Victoria,
Bueno gracias por compartir la información muy personal sobre su pasado. Teniendo en cuenta que usted tiene un historial de trastornos de la alimentación, puede haber algo detrás de lo que está contribuyendo a su aumento de peso, así
Estoy seguro de que tiene una buena idea de lo que es de 1000 calorías, también -. Muchas personas piensan que están comiendo 1000 calorías cuando en realidad están comiendo mucho más. Sin embargo, con un peso de su comida! La bondad :)
Mi mejor consejo sería encontrar un dietista en su área y hacer una cita. No estoy seguro de cómo funciona el seguro de salud en su país? Pero esta es la mejor opción para obtener sus necesidades específicas dirigidas por un profesional conocedor.
Me gustaría poder ayudar con un poco simple de consejos, pero todo es un poco más complicado que eso! Yo te deseo lo mejor y me gustaría saber cómo salen las cosas.