Pregunta
lo siento si esto se hace un poco largo. Quiero para asegurarse de que tiene toda la información. Tengo 28 años de edad, 5 pies de alto, y pesa alrededor de 110 libras. En aproximadamente el último año y medio, he cambiado mi forma de comer y el ejercicio, y he perdido en algún lugar alrededor de 35 libras. Ahora, estoy tratando de encontrar la manera de pasar de perder a mantener, y estoy teniendo un poco de dificultad. Ejerzo alguna parte alrededor de una hora al día. De vez en cuando, es más que eso.
trato y observo mis calorías tanto como es posible y no perder de vista lo que estoy comiendo. A veces, se siente como que debería ser capaz de comer más de lo que hago por la cantidad que estoy haciendo ejercicio. En los últimos días, he estado comiendo un poco menos, porque sabía que iba a estar comiendo más en un día determinado por venir. Ayer terminó el ejercicio de alrededor de 90 minutos, y tenía alrededor de 2.500 calorías. Mi peso subió 1,4 libras durante la noche. Yo sé que no es físicamente posible, pero todavía me deja con preguntas.
¿Estoy cambiando mi metabolismo corto al tratar de comer a poco, de modo que cuando no comer más, mi cuerpo trata de almacenar todo? ¿Cómo puedo saber cuánto debo comer? ¿Cuáles son las fluctuaciones de peso normal? Tengo miedo de ganar el peso perdido, y sin embargo yo estoy tratando de mantener una buena perspectiva sobre todo. Cualquier idea sería apreciada. Gracias.
Respuesta
Estimada Sarah,
Felicidades por su pérdida de peso, y sobre todo en su cambio a un estilo de vida más saludable!
Si usted es capaz de ejercer una hora casi todos los días, que será una clave importante para mantener su peso.
No estoy seguro de la cantidad de calorías que está comiendo casi todos los días. 2500 parece un poco en la parte alta. Soy 5 'de altura, así, y nos podemos permitir muy pocas calorías! Hacer ejercicio durante una hora se puede quemar 500-700 calorías, dependiendo de la fuerza con que se está resolviendo (estoy asumiendo que probablemente está haciendo un buen entrenamiento a paso ligero!) Que necesita para jugar con él un poco y ver qué nivel trabaja para tú. Tal vez un nivel de calorías 2200 será la respuesta?
Por supuesto que no ganó 1.4 libras durante la noche :)
Es posible que haya incluido algunos alimentos con alto contenido de sodio en sus comidas y que reflejará la retención de agua cuando obtener en la escala. Usted debe perder esa libra al día siguiente - ver lo que sucede
Mientras tanto usted puede estar interesado en una escala del monitor de grasa corporal como Tanita.. De esta manera, si el número de libras subir mientras que el% de grasa corporal baja algunos puntos, es fácil ver que es un reflejo de la retención de agua (que también se puede ver en ciertos momentos del mes).
como nota aparte: considerar si es posible que se inclina hacia una obsesión suave con su calorías, alimentos, ejercicio, etc. Si comienza a monopolizar cada pensamiento e interferir con las actividades diarias normales, usted querrá cortar de la yema de forma inmediata. Es probable que no están comiendo centros trastorno en su área que ofrecen a los grupos de apoyo tarde para empezar. Usted no tiene que tener anorexia o bulimia en toda regla a tener una dieta interfiere con una vida normal. Usted no tiene que tener un importante trastorno de la alimentación para beneficiarse de conseguir ayuda tampoco. Es posible que sea cómodo al hablar con un consejero en privado, como otra opción: a menudo los pensamientos de peso y la alimentación y la quema de calorías son en realidad una distracción para otros temas de la vida sobre los que tenemos menos control. Esto es algo que se puede obtener fácilmente de la mano, por lo que si usted comienza a sentirse incómodo con el poder que su peso tiene sobre ti, registrase en conseguir un poco de apoyo. Tener miedo a ganar peso es una indicación ahora puede ser el momento de hacerlo.