Pregunta
Hola, España He estado luchando para bajar de peso durante mucho tiempo. Hasta ahora he hecho pequeños cambios en mi estilo de alimentación, pero me siento como que puedo conseguir más resultados con un consejo. Mi problema es que absolutamente me encanta cocinar y comer. También como cuando estoy estresado o ansioso como un mecanismo de defensa. Recientemente he probado para reducir significativamente mis carbohidratos, y mantener bajos mis grasas (aunque me centro más en carbohidratos). Sé que el ejercicio es important..and he estado tratando de ejercer constantemente, aunque sólo sea caminar. Estoy 5'7 y 215 libras. ¿Tiene algún consejo para mí? Me gustaría saber las ideas de comidas saludables. Siempre me encuentro luchando por encontrar algo nuevo y saludable.
Respuesta
Gracias por su pregunta nutrición. Para recetas saludables Yo sugeriría el registro de salida www.foodfit.com Tienen algunas recetas impresionantes allí.
También poner juntos para usted algunas sugerencias y alternativas para probar la próxima vez que llegue a la comida cuando está estresado o ansioso.
1. Una vez que sabe que participar en los hábitos alimentarios poco saludables para combatir el estrés, que 鈥 檚 tiempo para buscar otro tipo de satisfacción.
2. Pasear al perro.檛 Don 鈥 tienen un perro? Véase el punto 1. Cualquier cosa física (preferiblemente en la fresca al aire libre) funciona.
3. Escuchar música.鈥 淪 omething como Beethoven, 鈥? alienta Rapitis.鈥 淚 t 鈥 檚 música a su gusto con un montón de notas y 鈥 ¯ s muy relajante. 鈥?
4. Ser creativo. Pintar, dibujar, modelar arcilla, cosen unas hermosas perlas ¡¯ rt y la artesanía son muy agradables, y el inmejorable salidas emocionales, también.
5. Tome un baño de burbujas.鈥 淲 personas gallina se aburren se estancan, hay ¡¯ s realmente no hay mucha alegría en lo que hacer, 鈥? Julia dice truco, N. D., director de la nutrición en el Green House Spa en Texas. OK, que 鈥 ¯ s la segunda parte de su comentario que explique por qué es posible tomar un baño! Un baño de burbujas es divertido, por no hablar de restauración e indulgente. Hombres, éste 鈥 檚 para usted, también!
6. Practicar la respiración profunda. Es posible que necesite un asesoramiento experto sobre la manera de perfeccionar la técnica, pero se centró la respiración podría ayudar a disipar el sentimiento de aburrimiento. exitoso autor Dr. Andrew Weil es un gran defensor de la fuerza de trabajo de la respiración.
7. Meditar. Los efectos transformadores de la meditación están bien documentados. Una vez más, puede que tenga que investigar si Vipassana, T. M., u otra forma de meditación es el más adecuado para usted.
8. Leer. Biografías de personas de inspiración pueden ayudar mejor, aconseja truco.
9. Beber té de hierbas. La gente a menudo anhelan estimulantes cuando ¡¯ 檙 ae aburrido. Claro, la cafeína y el azúcar le dan un poco de ascensor, pero hay mejores opciones, de acuerdo con truco.鈥 淐 innamon té, en particular, tiene un muy buen efecto sobre el azúcar en la sangre, 鈥? ella dice.鈥 淵 ou puede hacer una gran termo con él y beberlo durante todo el día. 鈥? También sugiere el té de regaliz para el apoyo adrenal 鈥? Pero no el caramelo!
10. El balance de su cuerpo. Hablando de azúcar en la sangre, impidiendo que constante durante todo el día por el consumo de comidas más pequeñas y frecuentes, puede prevenir la aparición de aburrimiento antes de que comience.
11. Repetir una afirmación. O una cita inspiradora.鈥 淲 rito hacia fuera y pegarla allí mismo, en la nevera, 鈥? dice truco.
12. Llamar a un amigo. Coger el teléfono en lugar de una bolsa de fichas desagradable para animarle fuera de su funk.
13. Preparar la comida sana. Por lo demás, emocionarse comida de nuevo, truco, dice, porque tal vez ¡¯ s alimentos que ¡¯ s la raíz de su aburrimiento.鈥 淎 pelea el 75 por ciento de las calorías provienen de la misma edad 10 alimentos. Ponte a prueba cuando vaya al supermercado para recoger seis alimentos que usted refugio 鈥 檛 intentado antes, o que usted tiene que aprender a cocinar, 鈥? ella sugiere.
14. Hacer las tareas domésticas. OK, que 鈥 ¯ s cerca de la parte inferior de la lista porque realmente, no muchos de nosotros nos gusta la misma. Aún así, existe la satisfacción de tener un hogar limpio, y cumplimientos alternativos son lo que ¡¯ 檙 e buscando.
15. Elaborar una lista. En preparación para las huelgas aburrimiento próxima vez, escribir una lista de estos y /o sus propias ideas de cosas que hacer.鈥 淧 rint dos veces y poner una lista en su armario y otro en el refrigerador, 鈥? recomienda dietista registrada Rick Hall.鈥 淚 f usted don 鈥 檛 tenga la lista, es probable que ganó 鈥 ¯ t pensar en algo más tarde, cuando usted ¡¯ 檙 e aburrido! 鈥?
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-George Rapitis, BSC. Nutricionista independiente www.juiceblend.com