Pregunta
Iain
A los 55 años me parece que no puedo comer mucho de lo que lo hacía antes. La carne roja me hincha hacia arriba, el café me da ardor de estómago, y el alcohol, bueno, no deja para ir allí.
¿Es común tener menos capacidad digestiva medida que uno envejece?
he decidido convertir los limones en limonada y utilizar esto como la oportunidad de comer una dieta saludable.
me cambió a té de café y se siente mucho más tranquilo. Yo como la mayoría de los carbohidratos y verduras ahora con un poco de pollo o pescado y mi digestión es mejor, y apuesto a que mi hígado está agradeciendo me re. la bebida.
sólo espero que yo no terminar como esos ancianos que viven de la tostada porque eso es todo lo que pueden manejar!
Gracias por sus pensamientos.
Respuesta
Hola,
A medida que envejece, su cuerpo tiene un tiempo más difícil absorber adecuadamente los nutrientes importantes, y su composición cambia, lo que hace que sea más fácil ganar peso. Las edades de 40 a 59 tienen la mayor prevalencia de la obesidad, de acuerdo con los últimos datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Una razón por la que es fácil subir de peso con la edad se debe al hecho de que, como que pasan los años, se pierde gradualmente muscular. La mayoría de nosotros también son menos activos a medida que envejecemos. Si usted está quemando menos calorías y no ha cambiado su dieta, usted va a ganar peso.
También cuando llegamos a la edad media de nuestros disminuyen los niveles hormonales, lo que cambia nuestra distribución de la grasa corporal, notablemente, en el abdomen.
el recorte de calorías es un buen primer paso para abordar su dieta a medida que envejece. Su necesidad de calorías puede disminuir hasta en un 20% entre las edades de 20 y 60
Para calcio y vitamina D ingesta, después de 30 años de edad, todos empezamos a perder masa ósea.
Comer porciones de FAT productos lácteos y con bajo contenido en grasa, como el yogur y el queso, ayudarán a prevenir la osteoporosis. Si no desea pasar un poco de tiempo en el sol para obtener más vitamina D, que es crucial para la absorción de calcio, trata de consumir más leche fortificada y los cereales antes de recurrir a los suplementos. alubias blancas, brócoli y almendras también ayudarán con la pérdida de calcio.
Como el sentido del gusto y el olfato puede disminuir a medida que envejecemos tratar la adición de hierbas y especias, como el estragón, la canela y la cúrcuma, para mantener su dieta saludable se convierta en sosa. También estas hierbas contienen naturalmente antioxidantes que combaten la enfermedad.
A medida que envejecemos, somos más propensos a enfrentar las enfermedades crónicas como la diabetes, el cáncer, la enfermedad cardíaca y el Alzheimer. Los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación y la hipertensión, disminuir los triglicéridos, aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (bueno) e incluso ayudar a prevenir la demencia - y ellos son una parte fundamental de la dieta de los adultos mayores sanos. Conseguir que en el salmón salvaje, nueces, aceite de canola y soja.
El recorte de calorías puede afectar la ingesta de proteínas. atletas mayores, en particular, deben prestar atención a la cantidad de proteína que está consumiendo a medida que envejecen, ya que el ejercicio de los combustibles de nutrientes. Así que comer más proteína magra a través de pavo y pollo pechos, pescado y frijoles. Lo que debe tratar de comer la mayor cantidad de frutas y verduras como sea posible, hortalizas precortadas congelados o zanahorias pequeñas peladas-pre puede ser una elección muy inteligente para las personas que se ocupan de la artritis.
Los adultos mayores absorben menos vitamina B12, que puede conducir a la anemia y hacer que se sienta débil y cansado. Debido a que el envejecimiento puede dar lugar al ácido del estómago bajo, lo que interfiere con la absorción de los nutrientes a través del alimento, un suplemento ayudaría.
Gracias.