Pregunta
Dan,
Recientemente he tenido un poco de "cirugía estética" y el médico me hizo seguir una dieta de limpieza durante 7 días después de la dieta. La dieta se parecía mucho a la dieta de la sopa de col, sopa de repollo todos los que quería y luego en ciertos días, todas las frutas, verduras o todos, un día que estaba todos los tomates se podía comer, plátanos un día y la leche de soja, etc. Hoy es mi 7ª día de la dieta (último día) y el peso, obviamente, he perdido desde que estoy comiendo una cantidad mínima de calorías. No necesariamente quiero perder más peso (bueno, tal vez un poco más), pero definitivamente no quiero recuperar el peso que he perdido, mientras que en esta dieta. Me temo que cuando empiezo a comer una dieta normal 1300-1400 calorías días que voy a subir esto de nuevo! ¿¿¿¿¿Alguna sugerencia????? FYI ... que no pueden hacer ejercicio hasta la próxima semana debido a mi cirugía e incluso entonces, volveremos a caminar y no se está ejecutando.
Gracias !!!
Respuesta
Hola Cristina,
Gracias por escrito. Espero que esto no es demasiado largo. Sin saber las especificaciones respecto a su edad, altura, peso y simplemente voy a repasar algunos conceptos básicos alimenticios. Por favor, evite alta en proteínas, baja en grasa, o graves de tipo dietas de restricción calórica. También me gustaría decir que 1400 calorías pueden ser demasiado bajos para usted. Cualquier cosa bajo que es definitivamente demasiado baja. Se puede comer y probablemente debe comer más cerca de la gama + 1800-2000, que es muy posible si usted tomar las decisiones correctas!
Yo sugeriría que se concentre en verduras, granos enteros, pescado o carne magra, frutos secos y semillas, las legumbres y algunas frutas. Por granos enteros me refiero a pan de trigo integral 100%, hay una marca llamada pan Ezequiel hecho con granos germinados que recomiendo altamente sobre panes enharinado regulares. granos germinados son las plantas vivas y ofrecen mucho más nutrición que la harina molida. Pasta un par de veces cada semana es visto bueno Hay pastas de grano entero que son muy buenos. El arroz integral o silvestre es una buena opción. Evitar todos los productos de harina blanca, incluyendo bagels, donuts, magdalenas ... También evitar refrescos y otras bebidas azucaradas, como el té embotellado, incluso variedades de dieta. Simplemente evitar los alimentos procesados, azúcar bienes especialmente horneados.
El cereal es visto bueno Lea la etiqueta y busque menos de 12 gramos de azúcar y más de 4 gramos de fibra. Si te gusta el uso de acero corte avena, avena irlandeses o escoceses y tratar de evitar instantánea. Kashi cereal es muy bueno.
Comer muchas verduras, en cada comida si es posible. Usar una variedad de verduras para mantener las cosas interesantes y para obtener la mejor gama de nutrientes que se puede. Trate de comer 50% prima, 50% cocido. Las verduras como el apio y la zanahoria son excelentes bocadillos como son los pimientos dulces. Vapor o hervir suavemente sus selecciones cocidos. Se centran en baja en almidón, verduras de alta acuáticos como calabaza de verano, el brócoli, lechugas, verduras de cocción, espárragos, judías verdes, coliflor ... Por favor, no se saltan las verduras con almidón como las papas, batatas o boniatos son grandes.
fruta se debe comer, así, dos o tres veces al día. Las frutas están limpiando y realmente se deben utilizar en la mañana o la tarde. Los aguacates son realmente grandes en un sándwich de pita o sobre una ensalada además de que son considerados un súper alimento, ya que son ricos en grasas y otros nutrientes heathy.
Para un aperitivo probar un puñado de almendras o nueces que son ricos en ácidos grasos omega ácidos grasos y se llenarán de la tarde cuando se necesita algo. Si usted come el yogur trate de rociar algunas semillas de lino molidas sobre ella, esto funciona muy bien con el cereal también. Utilice el aceite de oliva extra virgen para ensaladas y más verduras al vapor. Trate de cocinar con aceite de coco en lugar de aceite vegetal o aceite de canola uso estándar.
Pescado, especialmente el salmón es una gran opción para las proteínas. Pruebe el atún blanco sobre una ensalada. Otras carnes magras son también muy buenos.
beber mucha agua. Trate de añadir limón recién exprimido o cal si te gusta el agua con sabor. Endulzar con polvo de stevia en lugar de azúcar o edulcorantes artificiales. té elaborado es grande.
Por último, el 75% de su plato debe ser verduras, 25% el resto si la proteína o grano o alguna combinación de los dos. Asegúrese de que también incluyen el entrenamiento con pesas en su programa de ejercicios. El músculo requiere una buena cantidad de calorías para mantener y entrenamiento con pesas le ayudará a mantenerse delgado. Por favor, consulte a un entrenador físico para un buen programa de ejercicios después de que esté curada.