Usted no está solo, Joanne. La mayoría de las personas con ansias de ellas experimentan durante la noche para una variedad de razones. Los más comunes son el aburrimiento o el tiempo de inactividad, el hambre que no estaba satisfecho durante el día, y la depresión. Para hacer frente a tiempo de inactividad, tratar de estructurar la noche para incluir el ejercicio, como por ejemplo un paseo después de cenar. Otras actividades podrían incluir la asistencia a una clase de arte o como voluntario, la natación en su YMCA local, o unirse a un grupo de tenis que juega en la noche. Si estás en casa, sumergirse en una buena película o un libro.
El aburrimiento puede ser mejorada por todas las actividades anteriores, como la depresión puede, si es leve. Si es más grave, busque ayuda de un terapeuta o su médico de cabecera, que puede prescribir un antidepresivo. Y tener en cuenta que no comer lo suficiente durante el día puede conducir a comer en exceso y el hambre por la noche. Así que asegúrese de comer el desayuno (y almuerzo) todos los días, y no esperar demasiado tarde para cenar. Una vez que ha terminado la cena, dejar de comer para el resto de la noche. Encerrar a todos los objetos valiosos en la casa y que alguien más ocultar la clave si realmente no se puede tener dulces disponibles sin comer ellos. O mejor aún, no los compre en el primer lugar.
Si es absolutamente necesario hacer una pausa, tener opciones saludables a mano para que no se sienta tentado a iniciar forrajeo de basura. La fruta fresca es una excelente opción, ya que es una taza de té de hierbas. Por último, pregunte a su cónyuge u otros miembros de la familia para ayudar a apoyar sus esfuerzos por no picar delante de usted, y anima a seguir con su plan.
Más información en la dieta diaria de la Salud y el Centro de Nutrición.