Pregunta
que tenía un bebé hace 10 semanas por cesárea. Durante el embarazo he ganado 40 libras. A partir de mi embarazo en 130 libras. y terminando en 170 libras. Actualmente estoy en 138lbs. También tengo un niño de 2 años. En aug.6th Empecé un diario de alimentos y corté las calorías de 11 a 1200 cal /día junto con cardio 30 minutos y el entrenamiento de fuerza con mancuernas, abdominales, flexiones, etc. Estoy estimando que el corte previamente mi consumo de calorías a 1.200 /día mi consumo de calorías estaba sobre 3500-4000 /día. Mi dieta consiste en avena simple con leche descremada, un aperitivo, el almuerzo es o bien una pechuga de pollo con una ensalada (lechuga, tomate y pepino con aceite poco y vinagre) y la o el pan de trigo integral con pechuga de pavo y ensalada o algún tipo de verdura . La cena es el pollo algún tipo de vegetales al vapor y arroz integral. Mis aperitivos son barras de granola o de verduras o frutas. También tomo nada más que agua, sobre 65-78oz. de la misma. Un mes más tarde, mi dieta es la misma, que incorpora más calorías y mi entrenamiento consiste en una hora de cardio como intervalos en la elíptica o bicicleta de entrenamiento y fuerza. Fui de 137 143 una semana para la próxima semana y ahora mi peso actual es de nuevo a 138. Si alguien más hiciera lo que estoy haciendo, parece como si fueran a perder mucho más peso o debería decir la grasa por ahora , ¿qué estoy haciendo mal o es mi pérdida de peso sólo va por el estándar normal "sano" y me quedo con unos 6 meses para perder 20 libras. Me estoy haciendo muy desalentar, pero no voy a renunciar porque soy muy decidido. "
Respuesta
Hola Amy,
Felicitaciones por su nuevo bebé! Lets puño empezar diciendo que mis recomendaciones dan por supuesto que no está amamantando actualmente. Si está amamantando desconocimiento de lo que voy a decir y que me haga saber para que yo te puedo guiar por eso.
Las calorías de 1100 a 1200 son perfectas para tratar de reducir la grasa corporal. no recomendaría cortarlos mucho menor, ya que entonces se convierte en difícil de obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita. por lo tanto, sus calorías en general son grandes. sus opciones de comida son grandes también. Usted tengo un buen equilibrio de macronutrientes, y están incluyendo frutas y verduras Su ejercicio de entrenamiento con pesas y cardio intervalos es perfecto para
El único cambio que yo consideraría hacer -.. y este es un enfoque "atípicos" - I se trata de no hacer el levantamiento de pesas y el gasto de cada sesión de ejercicio que hace el acondicionamiento cardiovascular. Prueba esto durante una semana y ver si el peso en la balanza cae. El entrenamiento con pesas es un gran ejercicio y tiene muchos beneficios para la pérdida de peso, pero he visto muchas mujeres que no perdieron peso, mientras que el entrenamiento con pesas. No es porque están construyendo músculo tampoco. En mi instalación en Alpharetta, Georgia, tenemos un dispositivo de medición del músculo y la grasa corporal en-de-una especie de llamado el Physio-Graph. Sabemos que cuando una persona pierde (o ganancias) de peso si se trataba de la grasa corporal, muscular, líquido o masa ósea. Muchas mujeres verán una disminución en la grasa corporal cuando eliminan el entrenamiento con pesas y aumentar el número de sesiones de cardio que hacen.
Darle una oportunidad y ver la escala. En cuanto a una pérdida de peso de la salud, de 1 a 2 libras por semana es la norma. Algo más que eso y que lo más probable es que no provenir de la grasa corporal, sino más bien a partir de tejido muscular o líquido.
No se desanime. Usted tiene un bebé recién nacido maravilloso, y su cuerpo se va a recuperar en el tiempo. Algunas mujeres después del embarazo necesitan un período de tiempo hasta que sus hormonas no se ajustan a estar embarazada. Mantener el rumbo y llegará a su meta. Me alegra saber que hay determinación en ti. Aprovechar esa determinación! Déjame saber cómo va el cambio en el ejercicio!
Mejor de salud, España Dr. Bret
docotremery.com