Pregunta
Hola Tengo 17 años de edad y 136 libras 5Feet 11 pulgadas de alto. Sólo quería preguntarle si usted puede ayudarme a hacer un régimen de nutrición diaria que me ayudará más en el fútbol (soccer)? Además, me gustaría saber qué es lo mejor para comer /beber el día antes y el día de un juego? Gracias.
Respuesta
Dusan,
En general, la ingesta de macronutrientes recomendados son:
- 55 a 58 por ciento de calorías procedentes de hidratos de carbono
- del 12 al 15 por ciento de proteínas CD - del 25 al 30 por ciento de grasa
un aumento en la intensidad de un ejercicio aumentará el aporte de hidratos de carbono a la piscina energía. Se recomienda que la ingesta de hidratos de carbono puede contener de 6 a 10 g /kg de peso corporal por día.
Las recomendaciones de proteína para atletas de resistencia son 1,2 a 1,4 g /kg de peso corporal por día, mientras que los de resistencia y fortale- atletas entrenados pueden ser tan alto como 1.6 hasta 1.7 g /kg de peso corporal por día.
el consumo de grasas no debe restringirse, porque no hay ninguna ventaja de rendimiento en el consumo de una dieta con menos del 15% de la energía de la grasa , en comparación con un 20 a 25 por ciento de la energía de la grasa
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Tanya Zilberter