Me encanta el café en todas sus formas: espresso, cappuccino, latte, y - mi favorito - mi taza de la mañana de Joe. He oído que el exceso de café es malo para usted. ¿Es esto cierto? ¿Cuánto café es tiempo de que beber diariamente?
La cafeína es el estimulante más ampliamente usado en el mundo, y la tolerancia de cada uno de cafeína es diferente. En general, se recomienda que el consumo de cafeína se limitará a 300 miligramos al día. Una taza de ocho onzas de café contiene entre 100 y 200 miligramos de cafeína, mientras que ocho onzas de café instantáneo incluye solamente 60 a 85 miligramos del estimulante. Y no se olvide que la soda y el té también tienen cafeína (aproximadamente 25 a 70 miligramos por 12 onzas de refresco y unos 25 a 75 miligramos por 12 onzas de té), por lo que es importante contar con ellos en su consumo total de cafeína durante el día .
A pesar de que puede ser capaz de beber tres o cuatro tazas de café sin sensación de nerviosismo, es importante tener en cuenta que los estudios han relacionado el exceso de cafeína a la pérdida ósea, problemas de fertilidad de la mujer, dolores de cabeza y dolor de espalda crónico . El exceso de cafeína también puede causar ardor de estómago y dolor de la úlcera. Y el exceso de cafeína no es la única cosa que preocuparse cuando se bebe café: En función de lo que se agrega a su taza de Joe, que puede terminar poniendo el peso de beber varias tazas al día. Lo mejor es atenerse a leche descremada o 1 por ciento de leche baja en grasa y un poco de azúcar para endulzar su café, y para evitar esas bebidas especiales llenos de jarabes azucarados y crema batida. Así que disfrutar de su café de la mañana, sin que las fijaciones de lujo, y luego despedir a las bebidas con cafeína durante el resto del día.
Más información en la dieta diaria de la Salud y el Centro de Nutrición.