Tengo un trabajo muy estresante y yo trabajo de noche, por lo que no suelen comer bien, para empezar. Recientemente, sin embargo, me he comprado una pequeña bolsa de azúcar moreno para una receta especial. Esa noche, me despertó por períodos de tiempo y acaba de comer la mayor parte del azúcar moreno sacarlo de la bolsa! Tiré el resto del azúcar, pero esto fue realmente aterrador! Tengo un historial familiar de diabetes, y es importante para mí para mantenerse saludable. ¿Qué opinas que me pasó esa noche, y cómo se puede prevenir que se vuelva a suceder
- Sarah, Nueva York
Lo que usted describe se refiere a menudo como un atracón - una instancia repentino de comer y sentirse fuera de control. Dependiendo de la frecuencia con que esto sucede y la gravedad de los episodios, es posible que desee buscar alguna orientación profesional de un psicólogo familiarizado con los atracones.
Hay, sin embargo, algunas cosas que usted puede considerar por su cuenta. Has compartido alguna información importante en su pregunta cuando dijo que a menudo no come bien; esta es una buena idea. En nuestra sociedad, es tan fácil de comer alimentos que proporcionan una gran cantidad de calorías, pero hacen poco para ayudarnos a sentir lleno! También es fácil que esperar demasiado tiempo entre comidas o se salte las comidas por completo. No es sorprendente que la sensación de hambre o tener un balance nutricional inadecuada puede desencadenar un atracón.
Por lo tanto, el primer paso es mirar a sus patrones de alimentación. Asegúrese de ir no más de cuatro a seis horas entre las comidas. Al decidir qué comer, la elección de los alimentos enteros en lugar de alimentos procesados se asegurará de que tienes un montón de fibra (frutas y verduras), lo que hará que se sienta lleno más tiempo. El libro
El Plan de Control de peso volumétrica fotos: por Barbara Rolls proporciona una guía completa de alto volumen para comer máxima saciedad.
También ha mencionado que usted está estresado, y el estrés es otro factor desencadenante común para comer en exceso. Trate de hacer una lista de las cosas que usted puede hacer para reducir el estrés que no sea llegar a los alimentos. Para algunas personas que pueden estar leyendo un libro, tomar un baño, o ir a dar un paseo. Para otros, tal vez algunos de respiración o imágenes ejercicios profundos u otros tipos de meditación podría ser la respuesta. Una vez que tenga algunas ideas anotadas, hacer un trato con usted mismo para hacer una de las actividades en su lista de cinco o diez minutos antes de llegar a la comida. Usted puede ser sorprendido por lo bien que esto puede funcionar.
Más información en la dieta diaria de la Salud y el Centro de Nutrición.