Pregunta
Hola Laurie.
Hace poco pesó a mí mismo y estoy en aproximadamente 128,3 kilogramos. Tengo 25 años de edad, y aunque no estoy seguro de mi altura real Yo diría que soy al menos 182 cm de altura, más o menos.
Hace poco salió de trabajar un turno de noche que a veces llegaba a casa alrededor de 1-2 A. M., y volvería a comer tarde, que conduce a una mala tarde en la noche hábito de comer.
Estoy razonablemente activo, al menos eso creo yo. Empecé a trabajar en el gimnasio el pasado noviembre después de haber ido, no por lo menos durante un año o más. Yo utilizo de vez en cuando el juego "Wii Fit" y un sistema para un entrenamiento de 25 minutos.
Estoy en un mayor riesgo para la diabetes ya que mi padre es un mal diabética.
entiendo que no me puede ofrecerle nada específico. Sin embargo Agradecería cualquier consejo general de pérdida de peso que me puedan dar. Yo sé que tengo que entrenar más y cortar el comer tarde por la noche. Mi madre está utilizando actualmente calorías de la cuenta y siguiendo algún tipo de plan de alimentación. ¿Sabe usted de cualquier que se puede recomendar?
Respuesta
Estimado Mateo,
Hay algunos buenos planes de dieta (como los vigilantes del peso) y algunos buenos libros de dieta (Thin for Life por Anne Fletcher) a a comenzar con las ideas saludables para una vida sana.
en pocas palabras, se trata de encontrar maneras de quemar más calorías, mientras que encontrar la manera de tomar en menos calorías!
no tiene que forzarse a ir a la gimnasio para una sesión de ejercicios con el fin de ser la quema más energía - a pie más lugares que usted conduce, estacione más lejos en el estacionamiento, tomar las escaleras en vez del ascensor, unirse a un club local para jugar a la pelota, etc ... esto le hará una persona más activa en general y tomar el estrés fuera de "tener que hacer un entrenamiento" cuando no estás a la altura.
Mantener un diario de alimentos se ha demostrado para promover la pérdida de peso por sí mismo. ¿Cómo? Se te hace más consciente de lo que está comiendo, por qué y en qué cantidad. Usted no tiene que "ponerse a dieta", contrariamente a la creencia popular! Puede comenzar por el afeitado de nuevo porciones, la búsqueda de opciones más saludables (acaba de elegir el pollo asado a la parrilla en lugar de la frita, la patata cocida al horno en vez de las patatas fritas, las galletas saladas en lugar de los chips, la fruta en lugar de la barra de chocolate!), Y la alimentación tres comidas al día.
Tenemos los grupos básicos de alimentos aquí en los estados (http://www.mypyramid.gov) y Canadá tiene el arco iris de alimentos (http://www.eatrightontario.ca/en/viewdocument. aspx? id = 31) para guiar a tomar decisiones saludables todos los días. Es sólo que ver tanto con lo que come (ricos en fibra, frutas ricas en vitaminas y verduras, lácteos, rica en minerales) como lo que evita que hace que su dieta saludable!