Pregunta
Hola
La Esto va a ser largo, ya que planeo dar algo de información apaisada. Soy una mujer de 37yr. Alrededor de los 34 años empecé a ganar peso. Yo estaba siempre btwn 115 y 120 y tuvimos que comer como un cerdo durante meses para llegar a 120. El peso empezó a aparecer de manera gradual al principio yo estoy asumiendo porque mi estilo de vida era tan ocupados, lo hice caminar mucho. Trabajado noches a tiempo completo y se fue a la escuela tiempo completo durante el día. En general, yo estaba recibiendo alrededor de 27hrs de sueño a la semana. El año pasado, finalmente se graduó y pasé los próximos meses sin hacer nada pero dormir y comer. Mayormente helado (que era fácil sin cocinar involucrados) Mi cuerpo estaba tan cansado. Así que dormía más o menos la mayor parte de los días y las noches de distancia después de la colocación en la cama todo el día, mientras que comer. Mayormente helado (un galón por semana)
Así que diría que dentro de 5 meses gané alrededor de 9 libras. En general, en los últimos tres años pasé de btwn 116-120 todo el camino hasta 140 libras con un perro notable en el estómago. Ese perro es lo que me dio lugar a perder peso. Me trajo una cinta de correr y empecé en ese ejercicio cinco veces a la semana durante una hora. Hice esto durante tres meses y no perdió wieght pero hice pulgadas perder. He cambiado mi dieta de alimentos normales regular para legumbres, pescado y frutas. Corté todos los dulces que eran realmente mi dieta principal, incluso durante la comida regular. Jamás comida rápida o un montón de cosas frito.
yo no perdí una libra, así que decidí cambiar porque se estaba haciendo deprimente trabajar tan duro y no ver un differnce en la escala. Así detenido la cinta de correr, ya que sólo estaba causando mí para ganar músculo no perder el estómago o cualquier libras y cambió mi dieta a lo siguiente.
habitaciones - 1 yogur Dannon 8:30 am
almuerzo - Nada
Cena - palma de la mano (sin incluir los dedos) trozo de pescado (salmón o pez gato al horno con sal condimento simple pescado) con un puñado de legumbres (ya sea zanahorias, brócoli, espinacas o coliflor) 3:30 pm (noches que siguen trabajando después de las 3:30 de ir a dormir antes de levantarse para el trabajo de cambio de 11 pm-7am
Cena -. ( otra opción) sin peces acaba de ensalada con 1 lata de atún o cinco tiras de pollo pequeñas.
que utilizo para hacer un aperitivo o bien una naranja, manzana o un plátano, pero que corté a.
I han estado haciendo esto desde mediados de enero y desde entonces han perdido 10 libras. (tomó 2wks para mi cuerpo para empezar a alimentarse de sí mismo) me doy cuenta que no puedo seguir porque estoy seguro de que no es saludable para comer solo yogur y macedonia de todos los días . Incluso cuando estaba comiendo los peces que probablemente no fue tan grande tampoco.
Quiero bajar aún otros 15 libras para traerme de vuelta a 115 libras. no voy a hacerlo en esta dieta de hambre. me gustaría hacer algo si yo puedo comer comida saludable normal (no en grasa cosas como alimentos fritos, etc cualquier forma) y hacer ejercicio en el tapiz rodante nuevo, así como hacer alguna otra formación wieght libre para los brazos y las piernas y abdominales para el chucho que se ha vuelto más pequeño, pero todavía por ahí. (si se puede recomendar otros tipos, además de estar en el piso que tengo escoliosis y que causa dolor de espalda) guía empresas Otra pregunta que tengo es ¿es verdad que se puede comer cierta alimentos que acelerará su metabolismo. Yo sé mi edad tiene mucho que ver con ello ralentizar alguna. Yo la intención de quedar más activo por lo que debería ayudar. (Nunca ejercí cuando era más joven, pero yo era muy activo.)
Espero que esto no era demasiado confuso en cierto modo me ensucié las preguntas en la historia. Yo, básicamente, necesito algunos consejos de nutrición y consejos para ejercicios para perder las 15 libras restantes antes de junio. Estoy muy disiplined cuando pongo mi mente a ella, pero 2 1/2 meses de nada más que el yogur y ensalada me está afectando. No voy a hacer ejercicios aeróbicos, pero a caminar en los pesos 30 libras de mano de caminadora y uso.
Sólo he engañado tres veces y tuvo algo así como donuts de chocolate, 1 gran galleta de chocolate, bolsa de patatas fritas (no todos el mismo día), pero cuando hice eso fue lo único que comí ese día. Para compensar por ello no comer cualquier otra cosa hasta el día siguiente, que era volver al plan de alimentación antes mencionado. No beber refrescos solamente jugo y IceTea. Tengo un exprimidor también y amo el jugo de zanahoria.
Gracias.
Respuesta
No, no hay alimentos que aceleran el metabolismo. Lo único que hace eso es el ejercicio. Asegúrese de que su peso ideal es realista. Tenga en cuenta que es difícil, si no imposible pesar lo mismo que lo hizo cuando era muy joven. Hay que darle cierta protección para la edad. No es saludable para comer solo yogur y ensalada. Comer muy poco se ralentizará su metabolismo. Sugiero 5-6 comidas pequeñas al día y comer de todos los grupos de alimentos. Planee sus comidas y aperitivos antes de tiempo y mantener un diario de alimentos por sí mismo. Consigue que el ejercicio regular en, preste atención al tamaño de las porciones y beber mucha agua.
Si usted siente que necesita ayuda individual, encontrar un dietista en su área que se puede reunir con personal!
Tenga en cuenta que es necesario no sólo perder peso sino a mantenerlo. Por lo que necesita una dieta equilibrada que le ayudará con las dos!
buena suerte, España Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
* Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier pérdida de peso y /o programa de ejercicios.