Pregunta
Hola Doctor,
Me preguntaba lo que su mejor consejo para la pérdida wieght podría ser perder 15 libras en 2 meses. Tengo 22 años de edad, 5'4 y 135 libras wiegh. Yo como granos enteros, frutas, verduras, carnes magras y limitar mi consumo de grasas. Hago ejercicio casi todos los días de cardio de alta intensidad. Me gustaría perder 15 libras, pero yo ya vivir un estilo de vida saludable. ¿Qué más puedo hacer para deshacerse de las libras en dos meses ??
Gracias, España Kristina
Respuesta
Hola Kristina, España Gracias por preguntar por mi consejo. A sólo 15 libras a su meta! Ya casi has llegado. Me gustaría empezar por examinar si se puede perder con seguridad otros 15 libras. Usted me dijo que su altura es de 5 ?? El peso ideal para su altura es de 120 libras (más o menos unos pocos de cualquier manera). Así que su meta de perder 15 que pondría a su ideal! Su meta de peso está en línea con la buena salud. Así que vamos a hablar sobre cómo hacer que suceda!
Con el fin de perder 15 libras en 2 meses (ocho semanas) que tendría que ser la pérdida de 1.8 libras por semana. Esto cae en el canto del rango de pérdida de peso segura de 1 a 2 libras por semana. Ahora debo decir (y es probable que ya sé) que los últimos 10 libras son los más difíciles de perder. Y con esto quiero don 抰 significa que pueda hacerse 抰, sólo se necesita un poco más de tiempo a medida que salen más lento que dicen las primeras 10 libras.
Suena como que ya está haciendo un montón de cosas que recomendar. La dieta consiste en carne magra, frutas, granos y verduras. Usted está haciendo ejercicio a una intensidad alta. Lo felicito por estos, ya que no son fáciles de ver con todos los factores estresantes de la vida. Me gustaría empezar por asegurarse de que usted está bebiendo suficiente agua. Puede que ya esté haciendo, pero lo menciono por si acaso. Trate de consumir por lo menos 60 onzas por día como mínimo, sobre todo si está sudando mucho durante el ejercicio.
En cuanto a su dieta, asegúrese de que cada comida no tiene más de 300 calorías. El hígado (el lugar donde se almacena la comida una vez que se convierte en glucógeno) sólo puede contener un máximo de 300 calorías. Para algunas mujeres el hígado es un poco más pequeño, que sólo permite a 250-275 calorías. Si usted come una comida que es más grande que el hígado puede contener, a continuación, el exceso se almacena como grasa corporal. Sin dividir sus calorías en 5 o 6 comidas por día, de 250-300 calorías. Si comer esto muchas veces es difícil con su estilo de vida, entonces no dude en utilizar las barras nutritivas y las vibraciones de 搊 n el visto? Comidas.
Con el ejercicio, recomendaría el aumento del número de sesiones por semana. No me acaba de agregar tiempo a las sesiones actuales. Supongo que usted está gastando actualmente en alguna parte entre 30 y 60 minutos de realizar el cardio. Cualquier más de 60 minutos y la intensidad se reducirá, lo que anula los efectos beneficiosos de hacer cardio de alta intensidad. Usted escribió que realice cardio casi todos los días. ¿Sería posible aumentar a 4 a 6 sesiones por semana durante las próximas 8 semanas? Usted sólo tendrá que hacerlo hasta que alcance su objetivo y luego usted puede caer de nuevo en la serie. Cada sesión de ejercicio es una oportunidad de tomar grasa de su cuerpo. Los más oportunidades, mayor es la pérdida de grasa.
Que no recomendaría cualquiera de los suplementos, quemadores de grasa, etc. Si los utilizas para llegar a su meta, entonces cuando deja de tomar los que el peso va a volver arriba, ha causado que volver al punto de partida. He oído tantas veces con mis pacientes. Se desmoralizante que trabajar duro para llegar a alguna parte, y después de que se lo quitase. Puede hacerlo de la manera 搊 ld moda ?? puede ganarlo. Y será más significativa cuando llegue allí. Puedo decir por lo que ya está haciendo que usted es un individuo motivado que va a hacer el trabajo duro para lograr el objetivo. Por lo tanto, intentar mi consejo anterior, realmente dedicar a las próximas 8 semanas, y escríbeme cuando alcanzas la meta para que yo puedo felicitarle y compartir en la celebración!
Que esto ayuda!
Dr. Bret Emery