Pregunta
Hola. He estado haciendo ejercicio y comiendo de manera saludable durante unos dos meses. Estoy haciendo ejercicio 45-90 minutos de moderado a intenso ejercicio (frecuencia cardíaca sobre 145) y comer un promedio de 1700 calorías. He perdido 17 libras, que era 204 y 187. Ahora soy yo sólo estoy perdiendo a un ritmo de 1/2 libra por semana en este punto y me gustaría aumentar a cerca de 2 libras a la semana y estoy seguro de lo que debería cambiar Para hacer eso. Cualquier consejo sería muy apreciada. Gracias.
Respuesta
Denise-
#1 Me gustaría apuntar a perder .5-1 libras a la semana. es decir una tasa muy seguro y sobre todo después de la pérdida inicial ya. Su siempre empieza grasas y reduce la marcha.
Pero ¿qué puede hacer Asegúrese de que usted está comiendo los alimentos adecuados, sus calorías están bien, pero basan sus alimentos en los alimentos reales de carne, aves, pescado, huevos, lácteos, frutos secos aceites, frutas y verduras, Manténgase alejado de pre procesados y envasados chatarra, cereales, pan, pasta, incluso fuera de su materia más con almidón como el arroz, la patata de que son calorías vacías en gran medida.
Entonces estoy adivinando que está haciendo el ejercicio aeróbico, añadiría tres días 30-40 minutos de entrenamiento de resistencia, compuesto grande no se mueve en las máquinas en cuclillas, estocada, peso muerto, varias prensas y filas. Trate de aprender realmente estos y luego pasar un poco de peso, no te pega con un peso muy ligero y cientos de repeticiones, Mover algo de peso. Las cosas que hacen los hombres GRANDES hacen que las mujeres caliente y el tono. Asimismo, conservar o aumentar su metabolismo mediante la preservación o la construcción de masa magra, hará perder más masa grasa incluso en reposo. A continuación, utilice sus ejercicios aeróbicos de manera moderada o baja intensidad para apuntar a simplemente la quema de grasa.
Yo también le pido que no consigue tan atascados en la escala, pero en los comp cuerpo. perder grasa y pulgadas que es lo que importa no es lo que dice la báscula. Si sólo se pierde .25 o ningún peso una semana, pero se pierde pulgadas y ropa le queda mejor, eso significa que has perdido grasa y es de esperar ganado un poco de inclinación tissue.
Phil
www.staleytraining.com
www.teamstaley.com
www.bedandbarbell.com
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