Pregunta
Hola, Laurie. Gracias por tomarse el tiempo para responder a mi pregunta. Por lo tanto, yo estaba leyendo otro post y vi que, como yo, está también a 5 pies (tengo 22 años). Me preguntaba cuántas calorías que consume? Yo como alrededor de 1900 calorías al día. Yo antes tenía un desorden alimenticio, pero, por suerte, estoy mucho mejor ahora. Sólo quiero para asegurarse de que 1900 es una cantidad saludable. Por otra parte, quería saber si mi dieta me proporciona una nutrición adecuada, ¿cree que debería cambiar nada? Además, hago levantamiento de pesas tres veces a la semana durante media hora y hacer una sesión de cardio después de 4 minutos.
Mi dieta es más o menos como esto:
Desayuno-llanura de grasa yogur griego libre, Kashi 7 cereales de grano entero, 1/4 taza de almendras
almuerzo-pan integral, suflé de verduras asadas (baja en grasa ), claras de huevo, puré de garbanzos
snack- palomitas
cena- atún, guisantes, zanahorias, brócoli, puré de garbanzos, almendras o cacahuates
Lunch- cualquiera de mantequilla de almendras y soja, patatas fritas o mantequilla de maní, yogur griego y Kashi corazón al cereal corazón. gratis (sé que esto puede no ser igual hasta 1900, pero si no me comen algo más para asegurarse de que yo llegue, ya sea fruta, o cualquier otra cosa)
Además, ¿es malo para comer corazón Kashi a pecho todos los días? Cuenta con 5 gramos de azúcar por porción y por lo general tienen 2 servings- es demasiado?
Muchas gracias!
Respuesta
querida Julie,
Lo que una dieta nutritiva! A tu edad, necesitará al menos 1900 calorías (estoy 47, y eso me pondría en un lento camino hacia el aumento de peso). Me aspirar a unos 1800 al día y tener un poco de problemas para mantenerse dentro de ese límite: me gusta comer fuera, y disfrutar de tener una galleta o patatas fritas o helado de vez en cuando - ¿Permite que un capricho veces
Su dieta es ideal para la alta en fibra, granos enteros, verduras y productos lácteos. Es especialmente importante tomar en un montón de calcio para mantener depositarlo para la fuerza en sus huesos hasta que los finales de los años 20 (y después de eso para mantenerlos fuertes). Más fruta sería una gran idea, también, como usted ha mencionado
Si Kashi tiene 5 gramos de azúcar por porción que es equivalente a una cucharadita de azúcar -. Muchos cereales tienen 30 o más gramos, por lo que puedo 't imaginar una mejor elección. No es necesario para evitar el azúcar por completo
Me alegro de oír que están mejorando de un trastorno alimentario - Sé que no puede ser fácil para que usted sea incluyendo todo lo que esté en su dieta. Es bastante una sana .... mantener el gran trabajo!