¿Qué alimentos debo comer para ayudar a bajar el colesterol?
Para reducir sus niveles de colesterol malo y aumentar sus niveles de colesterol bueno, sólo tiene que ajustar su dieta de la siguiente manera.
Evitar:
Las grasas saturadas y trans - Estos son cloggers arterias reales, a fin de tratar de evitarlos cuando pueda. Las grasas trans se encuentran principalmente en la margarina y los productos que contienen aceites parcialmente hidrogenados empaquetados. Los alimentos ricos en grasas saturadas incluyen productos lácteos ricos en grasa (por ejemplo, leche entera, queso, crema, helados, mantequilla), y los cortes grasos de carne, piel de pollo y coco.
El café sin filtrar (si usted toma café en absoluto) - café espresso francés presionado y se ha demostrado que elevar los niveles de colesterol en la sangre.
Añadir:
Las grasas monoinsaturadas - Estos pueden ayudar a reducir el colesterol LDL (que es el tipo malo) y mantener o aumentar el colesterol HDL (el bueno tipo). El aceite de oliva, almendras, nueces de macadamia, aguacate y aceite de canola son todos excelentes fuentes de grasa monoinsaturada - sólo asegúrese de ir fácil en porciones porque estos alimentos también son altos en calorías.
grasas omega-3 - Estas grasas pueden ayudar a mejorar sus niveles de colesterol, y que sin duda mejorar la salud general del corazón y arterial. Trate de comer el salmón salvaje, sardinas, nueces y semillas de linaza.
La fibra soluble - El tipo que se encuentra en la avena, frijoles, vegetales y frutas es mejor para bajar el colesterol.
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