Pregunta
Hola! He estado despertando cada mañana desde hace algún tiempo con una boca muy seca y siento, en general, como si no hubiera tenido suficiente agua el día anterior. Sin embargo, yo trato de beber tanto como pueda sin sentir incomodidad en un día, aunque no sé cuánto realmente me pongo y no han seguido la pista desde hace tiempo. Hago ejercicio, así que tal vez no estoy recibiendo suficiente? ¿O es común sentirse seca por la mañana sin tener en cuenta la cantidad de agua que ha tenido el día anterior? Gracias por las respuestas o sugerencias que usted puede dar!
Respuesta
Hola Kara!
Si tiene sed de la mañana es probable que no está gettting suficiente agua en su dieta. ¿Cuánta agua debe beber cada día?梛 sí como usted es único, también lo son sus necesidades de agua. Y la cantidad de agua que necesita depende de muchos factores, incluyendo su estado de salud, su nivel de actividad y dónde vive.
Un enfoque para la ingesta de agua es la "regla de 8 x 8"? Beber ocho 8 onzas vasos de agua al día (aproximadamente 1,9 litros). La regla también se podría afirmar, "beber ocho vasos de 8 onzas de líquido al día," como se cuentan todos los líquidos hacia el total diario. Aunque este enfoque no es apoyada por la evidencia científica, muchas personas utilizan esta regla básica como una guía para la cantidad de agua y otros líquidos para beber.
Si usted hace ejercicio o participar en cualquier actividad que te hace sudar, tendrá que tomar más agua para compensar esa pérdida de líquidos. Beber 2 tazas de agua dos horas antes de un evento de resistencia de largo, por ejemplo, un maratón o media maratón. Uno a 2 tazas de agua es también adecuado para sesiones más cortas de ejercicio. Durante la actividad, reponer los líquidos a intervalos regulares, y seguir bebiendo agua u otros líquidos después de que haya terminado.
frutas y verduras? además de ser una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra? contienen gran cantidad de agua. Por ejemplo, las naranjas son 87 por ciento de agua, y los pepinos son 95 por ciento de agua. Leche, jugo y otras bebidas también tienen grandes cantidades de agua. Por el contrario, frutos secos, nueces, productos de granos y productos de panadería en general, contienen menos agua.
Alcohol? Tales como la cerveza y el vino? Y bebidas con cafeína? Como el café, té o soda? Puede contribuir a la ingesta total de líquidos . Pero su mejor bebida es el agua inmóvil. El agua es libre de calorías, de bajo costo cuando se extrae de un grifo o una fuente, y de fácil acceso dentro y fuera de su casa.
Beba un vaso de agua con cada comida y entre cada comida. Tome descansos agua en lugar de café o de té se rompe.
agua con gas sustituto de las bebidas alcohólicas en las reuniones sociales.
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-George Rapitis, BSC, nutricionista www.juiceblend.com