Pregunta
Hola, me pregunto si sabe por casualidad la cantidad de calorías que una persona debe arder en una sesión de ejercicios cada día para el peso efectivo ¿pérdida? ¡Gracias!
Respuesta
Hola, España Las recomendaciones generales es una hora al día de ejercicio cardiovascular con su ritmo cardíaco se eleva en la zona de frecuencia cardiaca de entrenamiento. 220-edad. Multiplique ese número por 70 y luego 220-edad x 80. Si usted tiene 40 años de edad 126-144 será su zona de entrenamiento.
Ahora la otra parte de la pérdida de peso es su consumo de calorías. Encuentra una caloría necesita calulator en línea. Introduzca sus datos para averiguar lo que necesita para mantener su peso actual. Para perder una libra por semana tendrá que reducir sus calorías en 500 calorías por día. 500 déficit de calorías por día x 7 días es un déficit de 3500 calorías, la cantidad de una libra de grasa almacenada. Si usted está haciendo ejercicio 500 calorías de calorías al día x 7 días, que da como resultado una libra de pérdida de peso! Vea cómo funciona?
para promover los beneficios que debe hacer el entrenamiento de fuerza. A medida que se reducen las calorías, el entrenamiento con pesas preserva la masa muscular. En las dietas bajas cal tradicionales sin el entrenamiento con pesas, el músculo se pierde, lo que resulta en la disminución del metabolismo.
Aquí están los resultados de un estudio de "la resistencia del entrenamiento de peso durante restricción calórica Mejora la magra Mantenimiento del peso del cuerpo". El grupo que entrenó peso y pusieron a dieta perdieron más grasa que los grupos que o bien hecho dieta o el peso entrenados solo. Este estudio también demuestra que el entrenamiento con pesas puede mantener (o aumentar) la masa magra mientras la dieta.
Con la dieta y el entrenamiento con pesas, peso más total se perdieron más grasa y se perdió y se inclinan masa muscular) se ha conservado. Queremos mantener nuestro músculo !!
Suerte y echa un vistazo a mi sitio web y blog para obtener más información: http://www.myactivenutrition.com/
María