Pregunta
Hola, tengo 21 años de edad, 5'11, y 330lbs. Siempre he sido gordita pero recientemente he adquirido una gran cantidad de peso que he pasado de 260 libras-330lbs dentro de 2-3 años. Nunca comí la forma en que debería, pero supongo que estaba más activo, entonces me di cuenta. Por desgracia, me estoy convirtiendo en descontento conmigo mismo y me gustaría cambiar. Me caso en octubre y no quiero tener este sentimiento de baja autoestima en el día de mi boda.
He intentado otras dietas antes, pero estoy tan duro conmigo mismo, tan pronto como hago trampa me golpearon y acaban de dejar de fumar. No quiero morirme de hambre y tienen malos hábitos alimenticios porque quiero perder unas cuantas libras. Quiero aprender cómo perder de la manera correcta y tener un cambio de estilo de vida para mí mismo. Aparte de comer bien, lo que quería saber si tomar un largo paseo después del trabajo por las noches es una buena manera de estar haciendo ejercicio, ya que no tengo el dinero para ir al gimnasio en este momento.
En conclusión, me gustaría saber un ejemplo de la cantidad de calorías que debería consumir al día en base a mi altura y peso, así como el número de porciones de frutas y verduras que debería comer todos los días.
Si necesita un ejemplo de lo que como ahora aquí está: & Breakfast
-bagel queso w /crema y un vaso de almuerzo DO
- por lo general un fiambre y sándwich de queso con unas patatas fritas, pepinillo y un refresco de dieta
Snack-CD - hoy he tenido 3 choc. galletas después del almuerzo w /vaso de leche
Cena
-por lo general algún tipo de carne (carne picada, carne) con puré de patatas y una verdura
Después de la cena, si tengo hambre más tarde en la noche me puede tener un plato de cereal y por lo general puede tener otra del bocado dulce.
yo también he sacar los fines de semana o en las noches voy a la escuela en vez de cocinar, así que es alrededor de 2 veces por semana.
Esperanza usted puede ayudar: o)
Gracias!
Respuesta
Megan, España Es bueno ver que usted está buscando una manera sana para cambiar su vida y casarse es una gran motivación (Felicidades por el camino !) guía empresas Aquí hay algunos consejos generales que puedo dar You-
1.You queremos estar en alrededor de 1800 calorías por día para perder peso.
2.Try comer una fruta o verdura cada vez que come algo.
3.Walking es una gran manera de empezar a hacer ejercicio.
Si usted está buscando más estructura y apoyo, tengo un programa de pérdida de peso, lo que ofrezco en mi sitio web. Cubre qué comer, cómo hacer ejercicio e incluso da ejercicios para reducir su nivel de estrés. No quiero sonar como una persona de ventas, pero en realidad está diseñado con alguien como usted en mente a alguien que ha intentado dietas y dietas tenido su fallan. En lugar de comenzar con un cambio radical en el estilo de vida que poco a poco se trabaja en hábitos saludables durante un período de 6 meses.
Si desea hacerlo usted mismo, puede intentar hacer el seguimiento de su comida en un sitio web como nutritiondata.com- que mantiene un registro de sus necesidades nutricionales y calóricas.
Espero que esto ayude, España Lela Simon
http://www.Lelasimonwellness.com