Pregunta
Gracias por la información detallada. Tengo una pregunta más que usted puede o no puede ser capaz de responder. ¿Qué recomienda comer antes y después de ir al gimnasio? En la mayoría de los días voy al gimnasio temprano en la mañana justo después de que me despierto. Por lo general como un pequeño tazón de bajo contenido de grasa, cereal alto en fibra con leche sin grasa o, a veces voy a tener tostadas y mantequilla de maní (pero a veces no se siente como suficiente para que me va). Estoy casi siempre con hambre cuando llegue a casa desde el gimnasio. También he notado que cuando trabajo más tarde durante el día, tengo más energía y resistencia y soy capaz de esforzarme más duro y duran más. Tal vez sea porque estoy más despierto o me ha consumido más calorías en ese momento. ¿Cómo puedo obtener ese tipo de energía en la mañana?
Gracias de nuevo por tu tiempo!
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seguimiento a
pregunta -
Hola Leigh-Anne,
¿Qué sabe usted acerca Lipovarin (beneficios, efectos secundarios)? Con base en este enlace: http://www.liposlimsystems.com/prod82.aspx el producto tiene "Metabromine", que se demanda para dar una sensación de "euforia del chocolate". es posible? He intentado investigar críticas acerca de este producto, pero algunos parecen "falso" y los que parecen sinceros tienen resultados mixtos. También tiene 200 mg de cafeína en 3 tabletas. Yo no tomo café o soda y creo que mi única fuente de cafeína es de chocolate. Estoy preocupado con la cantidad de cafeína es una cantidad "saludable" para consumir a diario.
Sé que la pérdida de peso no viene en forma de una píldora pero espero encontrar algo que me dará más energía durante mis entrenamientos y ayudar a frenar el apetito sin hacerme irritable o espaciada. Voy al gimnasio durante una hora casi todos los días. Paso 1/2 hora en cardio y 1/2 hora en pesos o abdominales. Temprano por la mañana suele ser el mejor momento para mí para ir, así que no tengo tanta energía como me gustaría tener un entrenamiento totalmente eficaz. Me resulta fácil ganar músculo pero extremadamente difícil de eliminar la grasa. Además, hay muchos factores que afectan el apetito. La semana antes y durante mi periodo me anhelan constantemente dulces y comida. También estoy en control de la natalidad que está ampliamente demostrado que aumentan el apetito. También tienden a darse atracones cuando estoy estresado, irritado o simplemente descontentos (que es a menudo). Por último, sólo tengo una debilidad general de la alimentación que tenga buen sabor. Puedo ir por un par de semanas comiendo alimentos saludables entonces comienzo apetito por alimentos grasos o chocolate y por lo que en exceso. No importa lo difícil que intento siempre sucede. Sé que no soy el sobrepeso y mi principal preocupación es la pérdida de grasa. He adquirido una "rueda de la grasa" alrededor de mi cintura y quiere deshacerse de él y he nunca volver!
Su conocimiento y sugerencias serán enormemente apreciar.
Gracias por su tiempo
respuesta -
Hola. En este momento se ha tomado tanto tiempo para mí responder a su pregunta, pero al ser un estudiante universitario Estoy casi imposible para el tiempo libre!
Lo siento, pero no puedo promover el uso de cualquier tipo de píldora de la dieta. Nada es, sin posibles riesgos y efectos secundarios ... ni siquiera las píldoras de dieta de prescripción.
Te puedo dar algunas sugerencias sobre un par de productos naturales más seguros ... el picolinato de cromo dice promover el metabolismo de grasas y carbohidratos y también coenzima Q-10 también puede ayudar con el metabolismo y la pérdida de peso moderada en el tiempo. Usted no va a obtener resultados de cualquier cosa si usted no come sano y añadir un poco de ejercicio en su estilo de vida. Voy a copiar y pegar un artículo que un médico que trabajo escrito en un estilo de alimentación saludable. He seguido este plan durante casi los últimos 2 años y han conseguido perder casi 30 libras (que en realidad terminé yendo vegana). Usted no tiene que ir a esos extremos, pero considera la ciencia detrás de ella y estoy seguro de que usted estará de acuerdo en que tiene sentido en la forma en que funciona. Buena suerte ... y por favor mantenga alejado de esas píldoras de dieta ... son un desperdicio de dinero!
Nuestros cuerpos fueron diseñados fundamentalmente para comer frutas y verduras y carbohidratos complejos. Si nos fijamos en nuestra estructura dental y la longitud de los intestinos, que fueron diseñados para verduras /frutas /hidratos de carbono complejos mucho más de lo que fueron diseñados para la carne. Una dieta baja en grasas puede prevenir el 15-20% de todos los cánceres. Aviso, no todos ellos .... por lo que tiene que morir de algo.
Recuerde, en los 50 años del estudio Framingham que analizó los factores de riesgo formar enfermedades del corazón, ninguno de los 6.000 sujetos que tenían el colesterol a menos de 150 tuvo un ataque al corazón
trato de explicar la parte de la dieta siguiendo 2 reglas simples:
1. Eliminar la grasa animal. Debido a esta regla, que se convierte en un "vegetariano". Oh bien. Hay algunas cosas que aprender acerca de esto como asegurarse de que usted todavía obtener los aminoácidos esenciales. La proteína de soja tiene los ocho aminoácidos essetial. Arroz y frijoles tienen los principales 3 aminoácidos (triptófano, metionina, lisina). Si usted come cereales para el desayuno con un poco de yogur sin grasa, se obtiene los aminoácidos esenciales. En general "granos enteros", además de las legumbres (frijol ninguna) le dará los elementos esenciales. Su cuerpo sólo necesita 14 gramos de grasas esenciales al día para sobrevivir y se puede obtener fácilmente este de las verduras. También tomo una vitamina B12 para asegurar consigo suficiente vitamina B12. Yo uso la leche de soja en mi cereal (y, a veces drind 4 oz extra).
Recuerde que 1 gramo de grasa es de 9 calorías. Un gramo de proteínas o hidratos de carbono es de 4 calorías. Eso es parte de la razón por la que no es necesario que preocuparse cuánto come en este estilo de vida. Se come cuando su hambre. Sin embargo, como se explica en la regla número 2, que no da hambre de la misma manera que ahora está!
2. Eliminar los carbohidratos simples. Qué significa eso?
En primer lugar, eliminar los azúcares simples como el pastel, dulces, galletas, pop (regular), zumo, etc. En otras palabras, si su sabor es dulce, evitarlo. Yo sigo esta regla del 98% de las veces. Voy a tener un caramelo raro o helado /torta en una fiesta de cumpleaños, pero en cantidades muy limitadas y nunca más de una vez a la semana. Esta regla es muy importante para detener los antojos de carbohidratos que usted habla.
En segundo lugar, eliminar los granos procesados. Estas son las cosas con harina blanca /arroz blanco, etc. Cuando procesan el grano, se llevan a cabo la fibra y el salvado que reduce la absorbption de los hidratos de carbono. Posteriormente, al igual que con los azúcares simples, que se eleva el nivel de azúcar en la sangre rápidamente. Esto hace subir la insulina, pero con frecuencia se rebase.
Esto provoca dos problemas: 1. Se enciende su lipoproteína lipasa y que provoca a su vez el nivel de azúcar en grasa. 2. Hace que el nivel de azúcar para volver a bajar bajo y lo lleve a desear más carbohidratos y por lo tanto el ciclo comienza de nuevo. Después de dos semanas de esta baja en grasas /no simple dieta en carbohidratos, los antojos desaparecerán. Aunque aún así hungry..in hecho de que "pasto" mucho. Yo como casi todo el día, pero sigo las reglas.
¿Cuáles son los carbohidratos complejos? Los granos enteros .... trigo integral, arroz integral, maíz, centeno, etc. Si usted compra el pan asegúrese de que es 100% de grano entero. Muchos panes de trigo "" en la tienda todavía tienen harina blanca en ella. Si los ingredientes decir "harina enriquecida" es probable que la harina blanca.
Esto no es difícil de seguir desde el punto de vista de hambre. Es difícil de seguir desde el punto de vista de que en nuestra sociedad, el 80% de los alimentos (o más) que se le presentan en situaciones sociales son los carbohidratos simples y grasas.
Se necesita disciplina. Pero he llegado a pensar en esos alimentos como el veneno, ya que me hacen sentir mal.
beneficios de este estilo de vida: Read 1. Más energía página 2. Menos ansiedad /depresión Estrellas: 3. elimina las enfermedades del corazón y diabetes tipo II
4. disminuye el riesgo de cáncer (no eliminar) página 5. va a la deriva de su peso corporal "ideal", sin centrarse en la pérdida de peso. Se puede tomar 6-12 meses, pero sucederá si usted es estricta de las reglas
Otros componentes para el estilo de vida, además de lo que come:.
1. página 2 ejercicio. eliminar la cafeína (no he terminado aún, pero estoy cerca) Este y todos los estimulantes aumentan la actividad de su sistema nervioso y esto tiene consecuencias negativas para el corazón. La eliminación de esto también reduce la ansiedad.
3. meditar /orar /relajar los músculos.
Atkins tenía 1/4 derecha. Por carbohidratos eliminando, su dieta elimina los carbohidratos simples. Pero usted no tiene que eliminar los carbohidratos complejos ... está mal allí. Además, la grasa en la dieta en sí está demostrado que causa daño a las arterias y hacer que la sangre se coagule más fácil, independientemente de colesterol. Recuerde que el Dr. Atkins tuvo un ataque al corazón hace 2 años, pero dijo que su dieta no lo causó!
Lo siento por la respuesta de largo aliento, pero creo que esta es la clave de la obesidad en Estados Unidos. Estamos cargados de hidratos de carbono y grasas simples y nos preguntamos por qué no podemos bajar de peso. Recuerde que la persona china promedio es de alrededor de peso corporal ideal. El americano medio es obeso. Los chinos come Promedio de menos del 15% de la dieta de grasa. El estadounidense promedio recibe 40-50% de las calorías de la grasa. El chino aveage come un 20% más calorías por día que el americano medio, pero no son la grasa!
Respuesta
Si usted está haciendo su entrenamiento de la mañana Me llenar recomiendo comer una comida ligera. La mañana es el mejor momento para quemar calorías de grasa, ya que have't poner nada en su cuerpo todavía (sin glucosa, así que en vez de su cuerpo utilizando glucosa recientemente ha comido de energía que entra en los depósitos de grasa por su energía entrenamiento). Sin embargo, si usted tiene un programa de entrenamiento intenso, puede que no sea capaz de esperar hasta después de su entrenamiento para comer. Por lo tanto, una comida ligera que combina proteínas e hidratos de carbono sería ideal. El pan tostado y mantequilla de maní es una gran idea. Tal vez agarrar un batido de proteínas, o tal vez la barra de granola, o incluso algo tan simple como un plátano que podría hacer algo bueno.
Algunas personas sienten que tienen más energía y son capaces de ser mejor en las tardes. No sólo ha tenido en más energía (alimento) por ese momento del día, por lo que su cuerpo tiene más combustible para mantenerlo en marcha, pero sus músculos son también más calentado y estirado, por lo que no son rígidos e inflexibles como si a veces puede ser por la mañana. Usted puede ayudar a sí mismo en sus entrenamientos por la mañana haciendo un montón de ejercicios de estiramiento antes de saltar en un entrenamiento intenso.