Pregunta
Estimado Dr. Ryan: Soy un 5'3 (160 cm), de 27 años professionist, y me tienen
tuvieron problemas con los alimentos desde que era un adolescente. Cuando tenía 14 años, yo peso 183 libras
. Afortunadamente me encontré con un nutricionista que me trajo
con seguridad hasta 132 libras (me tomó años), y finalmente, cuando tenía 24 años he combinado con una dieta baja en carbohidratos
y el ejercicio, y consiguió 110 libras y muy en forma. Fue entonces cuando me
vivido en Londres para mis maestros y entré en todas partes. Sin embargo, cuando
regresé a México empecé a ganar un poco de peso y me asusté. Estoy dedicado Hoteles en Lind-de una dieta yo-yo, dejando caer la ingesta de calorías a 600 - 700cals por día
(lo que limita los carbohidratos a las frutas, yogur y verduras) durante la semana (mientras
mucho ejercicio ) y disfrutando de mi auto durante el fin de semana. que trabajó para
alrededor de un año y medio. Sin embargo, este tipo de dieta contraproducente. Gané 15
libras en 6 meses, y no estaba tan en forma como antes. Yo estaba comiendo poco y
comenzaron a retener líquidos. Me Whent a un nutricionista que me dijo que estaba hambriento
mi auto, por lo que mi cuerpo empezó a almacenar grasa, y cuando hacía ejercicio, probablemente mi
cuerpo quema músculo, no grasa (incluso si no comer carbohidratos) . Ella me dijo que debería mantener
ir al gimnasio para construir el músculo, y que cuando planees que iba a introducir
algunos carbohidratos durante 15 días (en el desayuno), para ver cómo mi cuerpo reaccionó. Quiero
algunos consejos de como quisiera para tonificar mi cuerpo, comer correctamente y para: detengamos mi cuerpo para usar mi músculo! me darías algún consejo sobre mi
dieta, programa de ejercicios actual? Voy al gimnasio a primera hora de la mañana, España sin comer. Hago el entrenamiento 1 hora de resistencia (balón de estabilidad y pesas), y después
, 20 - 30 minutos de ejercicio cardiovascular (no ir zona de más del 80%).
Después de una hora (9:30 am) Me quito "carbohidratos desayuno": 1 taza de copos de maíz, 3/4 taza de
no grasa yogur natural y una taza de fresas. A las 2:30 Voy a
tiene por pechuga almuerzo 3,5 oz, una ensalada verde mixta grande con cucharadas de aceite de oliva
como vestirse y una taza de brócoli. a las 8:30 pm voy a tener un 1 huevo
tortilla con 2 tazas de champiñones y un tomate en rodajas. Como aperitivos puedo
tiene una taza de jugo de tomate y /o una pieza de fruta. Por lo general tienen el jugo de tomate
a las 12:00 pm y las 5:30 pm.
Mi nutricionista dice que debo llevar a mi ingesta de calorías muy lentamente, y lentamente
re introducir hidratos de carbono también. ¿Qué piensas? es mi metabolismo
en mal estado para siempre, es esta buena estrategia?
Respuesta
Parece que usted ha encontrado a alguien que realmente entiende la nutrición y el ejercicio. Su nuevo programa de ejercicios es exactamente lo que yo recomiendo a los clientes; que necesita para construir el músculo para quemar grasa. El levantamiento de pesas antes de aeróbic es también lo que normalmente recomiendo.
Su dieta también es el camino correcto con mi programa. Comer porciones más pequeñas (centrándose en proteínas para los músculos) cada tres horas mantiene su metabolismo a una velocidad constante. De hecho, muchos modelos internacionales que comen manera de mantenerse delgado.
Estás comiendo carbohidratos en las frutas y verduras, así que supongo que los carbohidratos "malos" son los panes, pastas y arroz. Seguir con el 100% panes integrales, arroz integral, y tratar un poco de pasta de espinacas a medida que los reintroducir en su dieta.
En general, lo estás haciendo muy bien y este programa va a funcionar si se queda con él.
Gracias por su pregunta, Alicia. Espero que mi respuesta te ayudó.