Pregunta
PREGUNTA: Soy una mujer de 43 años de edad con hipotiroidismo. Recientemente tuve una prueba de sangre y mi colesterol está bien, pero mis triglicéridos son 316, mi doctor quería que me meta en la medicación pero preferiría tratar de disminuir este número, naturalmente. Soy 5 pies 6 pulgadas de alto y peso 220. Mi presión arterial es baja a la normalidad. He perdido 40 libras en el año pasado y estoy continuando hacia mi meta de 145 libras. Estoy haciendo esto por ver lo que como y hacer ejercicio. Obviamente estoy haciendo algo mal ya que mi recuento de triglicéridos son demasiado altos. Lo que controla los niveles de triglicéridos? La cantidad de carbohidratos, grasas, proteínas, etc. mí me dejan comer cada día? Pensé 200 carbohidratos estaba bien, pero la búsqueda en línea, parece que debería ser 130? Asimismo, la asignación de grasa es bastante amplia, así? Estoy muy confundido y quiero que ajustar mi dieta para mejorar mi cuenta, pero no estoy seguro de qué hacer. También he visto que la toma de ácidos grasos Omega suppliments puede ayudar? Cualquier ayuda que puede dar sería muy apreciada
RESPUESTA:. Hola y gracias por su pregunta
En primer lugar quiero estar seguro de su hipotiroidismo está siendo tratado, lo que no es un problema con el nivel de triglicéridos. nivel!
me alegro de que está tratando de controlar su nivel de triglicéridos con su dieta. Felicitaciones por la pérdida de 40 libras en el último año! Esa es una gran tasa de pérdida y estoy casi positivo si lo hace de nuevo este año su nivel de triglicéridos será mucho menor!
En primer lugar, asegúrese de que está completamente en ayunas cuando recibe su drawn- nivel de TG -es extremadamente sensibles a todo lo que has tenido que comer o beber durante las últimas 12 horas.
los triglicéridos son la forma de grasa que su cuerpo lleva alrededor antes de guardarla (también es almacenada en forma de triglicéridos, pero luego no se encuentran en la sangre, por lo que los almacenados no se muestran en su nivel en la sangre). Poco después de que una persona come más hidratos de carbono de las que necesitan, el cuerpo convierte los azúcares en grasa (en forma de triglicéridos) para almacenarlos. Así que los triglicéridos se ven afectados en gran medida por el consumo de carbohidratos. Moreso por carbohidratos azucarados y por el alcohol; e incluso por los jugos de frutas (por lo que limitar esto a sólo 4 onzas al día como máximo).
Creo que 200 gramos de hidratos de carbono complejos al día es un buen objetivo para usted! 130 es un número mínimo de carbohidratos para una dieta saludable, por lo que puede explicar donde se ha visto a ese número. En una dieta equilibrada, casi el 50% de sus calorías deben provenir de los carbohidratos, por lo que si usted está comiendo una dieta de 1600 calorías para bajar de peso (lo que sería muy sensible) a continuación, 800 de las calorías deben provenir de los carbohidratos, y que se encuentra a 200 gramos ! perfecta :)
El ejercicio debe ayudar también, ya que movilizará los triglicéridos para ser quemado de energía en forma de grasa en lugar de almacenarla!
Buena suerte mantener el buen trabajo !!
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PREGUNTA: Muchas gracias por su información. Sí mi hipotiroidismo está bajo control con medicamentos. Me encontré con el número 130 en carbohidratos en varios sitios incluyendo el USDA, etc. Si ese es el mínimo requerido no debo comer que si desea bajar mis triglicéridos?
estoy feliz de pegarse al 200 carbohidratos al día, ya que hay muchos días en los que no llegan a este número y, a veces me ahorrar y pedir carbohidratos de 1 día a otro, si sé que tengo que comer con los amigos o alguna cosa.
creo que mi número elevado podría tener más que ver con cuando me hicieron la prueba! Mi médico me preguntó cuándo había comido por última vez y me dijo que era lo suficientemente largo, pero sólo habían pasado 4 horas! La próxima vez que vaya en Voy a ayunar durante al menos 12 horas como usted sugiere. Estoy contento de esta audiencia que no me acaba de acuerdo en tomar una pastilla desde apuesto mi número será mucho menor cuando vaya de nuevo en 3 meses y la prueba correctamente, junto con los pocos cambios en los hábitos alimenticios que estoy haciendo.
me di por vencido zumo exprimido hace un año y en su lugar tienen una toronja entera o una naranja en su lugar, me resulta más satisfactorio y aún así hacer que mi "cabeza" creo que está recibiendo el jugo delicioso para el desayuno. La única cosa que creo que he estado haciendo realmente mal es el uso de caramelo duro para evitar los antojos de azúcar en todo lo que es, probablemente, la crianza de mi número, así que voy a tratar de cambiar a la goma de mascar sin azúcar en lugar.
Ando con fuerza (2,5 millas por hora) durante una hora 6 días a la semana y seguir tratando de conseguir que hasta 3 millas por hora. Yo también acabo de empezar con remos 20 minutos al día, 5 días a la semana. Hace aproximadamente un mes que empecé a trabajar con la resistencia del peso 3 noches a la semana. Convertí mi salón en un gimnasio en casa, así que no tienen ninguna excusa para no hacerlo y tengo que mirarlo cada vez que se dirigen hacia la cocina! lol.
Aquí está mi desglose de los objetivos generales de ingesta diaria:
1500 calorías, carbohidratos 200gr, 50gr grasa, colesterol 225 mg, y 40gr de proteínas. ¿Esos números de sonido sobre la derecha? tipo de He agrupados números y las fórmulas de todas partes y contratar con alrededor de las cantidades medias sugested. Una vez más gracias por su consejo es todo muy confuso cuando mi médico dice simplemente comer menos carbohidratos o calorías, quiero decir que eso es todo muy bien, pero un poco de orientación sería bueno también que no llegó a ser obesos porque sabía lo que estaba haciendo cuando se trata de comida. He utilizado el Internet para obtener información ampliamente, pero a veces los datos se contradice por lo que entonces no tengo que adivinar o promedio a cabo lo que encuentro y espero que me estoy haciendo cerca de la derecha. Una vez más, su consejo es muy apreciada.
Respuesta
Terry,
Todo eso suena muy bien! Encontrar cosas en Internet es difícil, porque usted no sabe quién confiar.
He buscado en la página web del USDA y no podía encontrar ninguna referencia para indicar un número recomendado de gramos de carbohidratos para comer. De todos modos, el número mínimo sugerido es sólo para evitar que su cuerpo entra en cetosis (la búsqueda de fuentes alternativas de combustible, ya que carece del azúcar que la mayoría de las células necesidad de energía).
Me acaba de ajustar su proteína hasta a alrededor de 60 gramos. 40 es una especie de baja, y el 60 va a conducir a la derecha a 1500 calorías (4 calorías x 200 carbohidratos = 800, más 450 de 50 gramos de grasa (a los 9 calorías por gramo), más de 240 calorías de 60 gramos de proteína asciende a 1490 calorías !) estoy seguro de que puede conseguir su colesterol más bajo que en muchos días, pero está bien dentro de las directrices - sólo recuerda que nunca es necesario comer el colesterol debido a que su cuerpo hace lo que quieres
Avisadme cómo lo está haciendo, y mantener el gran trabajo con todo el ejercicio que está haciendo parte de su día :)