Pregunta
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pregunta -
Hola
Tengo 17 años y estoy tratando de poner fuera de un poco de peso (aunque no estoy con sobrepeso, 120 libras, 5'4, sólo en busca de un poco de tonificación para mejorar mi cuerpo! ) así que trato de correr y va a utilizar pesos tan a menudo como puedo, pero yo trabajo y voy a la escuela por lo que no es siempre eso es fácil de mantener un horario regular. De todas formas, mi pregunta para usted es: ¿está bien vivir prácticamente fuera de las manzanas, y qué más debo comer? Actualmente soy adicto a las manzanas y comer 1 para el desayuno y en cualquier lugar a partir de 1-3 más durante todo el día. Yo como otras cosas, a pesar de que estoy tratando de mejorar mi cuerpo así que poner fuera lo más que pueda. No estoy tratando de matar de hambre a mí mismo, pero las manzanas son sólo mi alimento de la opción en este momento. ¿Está bien para comer y que muchos más de eso que cualquier otra cosa, y va a ayudar a perder peso? Además, ¿qué más puedo comer lo que me ayudará? Le agradecería cualquier consejo que pueda ser capaz de darme! Gracias
respuesta -
HI Kim
Las manzanas son una gran adición a cualquier dieta, pero no como su principal fuente de alimento. A los 17 años su cuerpo necesita proteínas, carbohidratos, calcio, etc con el fin de crecer y madurar adecuadamente. A cualquier edad, de hecho, necesitamos estas cosas en nuestras dietas. Las manzanas contienen aproximadamente 81 calorías con una pequeña cantidad de grasa, pero que todavía no se suman a las cosas que necesita diariamente.
La única manera segura de perder peso es de una manera sana. Perdiendo 1 a 2 libras cada semana se considera segura y se mantendrá el peso. Esto permite a su cuerpo para adaptarse a una nueva forma de comer y nivel de actividad.
Yo simplemente seguí una fórmula para la pérdida de peso usando las matemáticas. Le envío la información y si usted tiene problemas para determinar la cantidad de calorías que necesita - házmelo saber.
aplica la siguiente fórmula probado y verdadero. Si lo siguen y hacer ajustes cuando sea necesario no se puede dejar de alcanzar el nirvana nutricional. Se han introducido muchos de complejas fórmulas para calcular las necesidades calóricas de cada día. Mi fórmula es simple y eficaz. Tome su peso corporal actual o una meta realista peso corporal (arriba o abajo), y se multiplica por el factor deseado (ya sea 12,15 o 18).
Si usted quiere perder peso o tener un metabolismo más lento, multiplique su peso por 12.
Para mantener su peso actual, multiplique su peso por 15. Esto es
un punto de partida para tratar de calcular sus necesidades calóricas diarias. (Ejemplo: Hombre que es 200lbs x 15 = 3000 calorías por día, Mujer, que es de 130 libras x 15 = 1950 calorías por día). Es posible que tenga que ajustar su necesidad calórica por 50-100 calorías por día en caso de que se estanque y no ser el logro de los objetivos deseados.
Con algunos cambios en sus hábitos de alimentación y hábitos de ejercicio que usted puede ser sorprendido por la cantidad de peso que se puede perder en un período de meses de tiempo. Puede adverage perder alrededor de 2 libras a la semana de forma segura por lo que no pasará mucho tiempo para perder el peso.
Puede hacer algunos ajustes en los alimentos que están comiendo, pero no tratar de dieta. Sólo asegúrese de diferentes opciones de alimentos.
No se salte las comidas. Coma tres comidas al día e incluso se permite tener aperitivos. Al elegir sus alimentos con cuidado. Comer muchas frutas y verduras. No trate de eliminar toda la grasa. Su cuerpo necesita un poco de grasa, o que empieza a hacer más.
Asegúrese de obtener suficiente calcio por beber leche descremada o jugo de naranja fortificado con calcio. Beba por lo menos 32 onzas de agua cada día. Esto ayuda a disminuir el apetito y es bueno para la piel y el cabello.
Además, tenga cuidado de no perder peso demasiado rápido. No perder más de una libra por semana, y no se desanime si no ve resultados rápidamente.
1. Estirar las comidas para, al menos, 20 minutos o más. Su estómago, la boca y el cerebro están conectados y se tarda 20 minutos de masticación antes de que su estómago le indica al cerebro que está lleno. Para perder peso con éxito, es necesario comer lentamente durante 20 minutos o más.
2. Beber 8 vasos de agua al día es importante para su salud, su dieta normal y para ayudar a perder peso. El agua es necesaria para el metabolismo de la grasa almacenada.
3. Hacer buenas elecciones de alimentos como el pollo al horno, pavo, pescado, atún, jamón sin grasa, carne, carne magra o una hamburguesa, verduras preparados sin mantequilla, arroz integral, arroz blanco, las frutas - frescas o en lata sin azúcar adicional, baja en calorías gelatina , yogures sin grasa, ensaladas con aderezos bajos en calorías y bajos en grasa, palomitas de maíz, pretzels sin grasa, batidos de frutas a base de yogur, pasta en 2 porciones oz.
4. Utilice productos de aperitivo con prudencia. Aquí están algunas sugerencias para bocadillos bajos en calorías. pretzels sin grasa, yogur sin grasa, palomitas de maíz de aire hecho estallar, gelatina baja en calorías de grasa látigo fresco libre, batidos de frutas hechos con fruta fresca y yogur helado, uvas congeladas, paletas de helado sin azúcar.
5. Cuando vaya grasa sin grasa o bajos, también cortar gran parte del sabor de los alimentos que consume. Añadir el sabor de vuelta con hierbas y especias.
6. Aumentar su metabolismo mediante la inclusión de algunos de los alimentos que queman grasa y romper sus comidas en 4 o 5 comidas pequeñas durante el día. Incluir algunos alimentos de calorías negativas o catabólicas. Tengo listados de estos alimentos si les ayudará a cabo.
7. Las emociones negativas también tendrán interacciones con su programa de pérdida de peso. Es difícil mantener la motivación para bajar de peso cuando se sienta mal.
8. Para bajar de peso más rápido, reducir su consumo de cafeína. La cafeína conduce a un aumento de la insulina en su cuerpo que retarda la quema de sus fat.This almacenados es una simple reacción química en su cuerpo que puede cambiar. Reducir el consumo de cafeína en un 50% y ver qué pasa. Aquí es una guía general para usar cuando se mira la cantidad de cafeína que toma actualmente en: café preparado (. 6 oz taza) - 100 mg; El café instantáneo (6 oz.) de - 70 mg; Té (6 oz.) De - 50 mg; bebidas sin alcohol (12 oz) - (Coca-Cola, el Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; El chocolate negro (1 oz.) - 20 mg y chocolate con leche (1 oz.) - 6 mg.
9. Incease la ingesta de alimentos ricos en fibra. Ellos le ayudarán a llenar más rápido y nos ayudarán a todos los alimentos que consume pasa a través de su sistema digestivo con mayor facilidad.
10. El ejercicio es probablemente la clave más importante para el aumento de su metabolismo y quemar el exceso de grasa.
11. Para bajar de peso rápidamente, no saltarse ninguna comida. Su primera comida después de despertar comienza su metabolismo. Su metabolismo se acelera durante unas ocho horas y luego comience a retrasar hasta que se vaya a dormir cuando se va a la baja hasta que despierte y come y empezar de nuevo el ciclo. Saltarse el desayuno y su metabolismo no comienza hasta la hora del almuerzo. Usted sólo ha perdido tres o cuatro horas de tiempo de la quema de grasa. Cuando se salta las comidas durante el día, su metabolismo también se ralentiza.
12. Hay ciertas cosas que se deben evitar cuando se trata de perder peso, tales como: - todos los alimentos fritos - han ellos al horno, a la parrilla, a la plancha o la sartén usando un aerosol sin grasa. Evitar las salsas ricas, salsas, postres, refrescos ricos debido al contenido de sodio.
13. Intente incluir algo de fibra en la dieta, ya que es muy saludable para usted y también se expande en el estómago y le da una sensación de saciedad.
14. Asegúrese de que usted tiene sus necesidades calóricas descubierto y también mantener los gramos de grasa reduce a sólo el 20 por ciento del total diaria de alimentos.
Si necesita información adicional - que me haga saber.
tomar el cuidado
Jackie
Hola Jackie!
En primer lugar, muchas gracias por su respuesta. He encontrado que es muy útil!
Tengo un par de preguntas más, sin embargo. Me he dado cuenta de que tengo que 1440 calorías al día, pero no tengo ni idea de cómo soy suppost saber cuántos he tomado en y realizar un seguimiento de ellos. | ¿Cuantas cree usted que estaría en esta: 3 manzanas, 1 sandwich (con diferentes cosas dentro ... por lo general una carne o aguacate, lechuga ..) y luego una cena al azar (no se espera que sepan cómo muchas calorías están en eso) ... pero se puede adivinar si el consumo de que todos los días es una buena cantidad? Si eso es demasiado amplio, eso es bueno.
Además, ¿qué tipo de ejercicio es necesario? ¿Cardio? Pesos? Alguien me dijo que tengo la proporción de músculo adecuado para mi cuerpo, que creo que es correcto, así que no quiero ganar más? Es muy difícil para mí salir de ejercicio becuase de mi apretada agenda, es que está bien?
no quiero hacer nada demasiado poco saludable, pero ¿hay algún suplemento o algo que puede ayudar con esto? Soy una especie de prisa.
Una vez más, muchas gracias! Usted está siendo de gran ayuda!
Respuesta
HI Kim
Parece que va a ser sometido el 1200 y 1400 calorías cada día. Esto es grande cuando se está tratando de perder peso o alcanzar un peso de mantenimiento. Hay sitios web que le dará las calorías de los alimentos diferentes, pero si el tiempo es limitado para nosotros, entonces usted tiene que adivine y mirar los paquetes de la comida que está comiendo, porque las calorías serán listados en la etiqueta.
usted puede hacer cualquier tipo de ejercicio que usted tiene tiempo para. Pesas y cardio son buenas especialmente pesos. Sólo tienes que hacer 10 minutos por la mañana y de 5 a 10 minutos por la noche durante los ejercicios sean eficaces.
¿Qué tipo de suplementos está buscando. Hay varios que le ayudará a perder algo de peso y son muy seguros como la pimienta, el jengibre, la canela, etc Estas hierbas aceleran el metabolismo y ayuda al cuerpo a descomponer el tejido graso. Déjame saber lo que busca en los suplementos.
Jackie