Pregunta
cómos se va Joe, mi nombre es Matt y yo soy un recién graduado de la universidad. I como un niño que estaba perpetuamente activa, una cualidad que ha disminuido de manera significativa a partir del día en que a partir de estar en el Boston College. Mi estilo de vida se convirtió en el estereotipo de "ir a la universidad, beber tres veces a la semana, fumar cigarrillos, dormir más de mediodía y pasar tres semanas de un semestre estudiando para los exámenes." Ahora que estoy fuera de la escuela que sé esta rutina debe ser aplastado y estoy haciendo bien en el departamento de beber mucho menos, fumar un poco menos, y haciendo un esfuerzo para volver a un horario de sueño normal.
Creo que una faceta importante de toda esta reforma es una dieta y régimen de ejercicio que espero que me proporcione más energía y una sensación general de "bueno". Soy flaco gracias a un metabolismo rápido, pero eso no me engaña haciéndole creer que mi cuerpo está siendo impulsado de manera óptima. Lo que estoy pidiendo es la siguiente:
1. Cosas que podría incorporar en mi dieta que va a generar más energía y cosas que debería mantenerse alejado de (como beber cuatro tazas de café al día). Página 2. Soy muy atlético, pero tienen la "piel y huesos" se ven con una camisa. He empezado a levantar pesas y trabajar hacia la construcción de músculo. ¿Qué debo tomar en /no tomar en que me apoyen en esta tarea (soy 5`7, 140). No tengo un gran apetito en absoluto y darse cuenta de que tengo que comer más con el fin de llenar. página 3. ¿Qué podía añadir a una dieta que podría ser favorable la parte mental de esta revisión (enfoque, reducción de la ansiedad) página 4. ¿Hay algo en una dieta que podría beneficiar a mi lucha contra los cigarrillos.
espero que esto no es demasiado para una sola pregunta y apreciaría más amablemente cualquier respuesta, sin embargo parcial.
Respuesta
Hola Matt .... gracias por las preguntas. Espero que mis respuestas que ayudan con su búsqueda de una vida más saludable.
1. Para obtener más energía, comenzar con la consistencia en su estilo de vida. Esto incluye horario de sueño (incluso si usted no tiene una razón para ello hasta el momento), el sueño y la salida a la misma hora cada día y esto por sí solo aumentará su energía enormemente. A continuación, comer alimentos que crean valor (combustible para el cuerpo) y menos preocupación por el placer de hacerlo. Comer una gran cantidad de verduras, verduras de hojas verdes brillantes y en especial para el crecimiento muscular puede agregar algunas proteínas de origen animal y un poco de lácteos. Me gustaría considerar la obtención de un batido de proteínas vegetarianas para beber una vez al día para aumentar la cantidad de nutrientes vegetales que está recibiendo.
siguiente, a primera hora de la mañana, despierta, beber un poco de agua tibia. Esto ayudará en la digestión y ayudar a equilibrar el cuerpo.
2. Para el aumento de peso /músculos, aquí está mi sugerencia: funcionó 3 días por semana, pero cuando lo hace, levantar pesado. Usted debe hacer 2 series por ejercicio y máximo en 10 repeticiones, pero el representante debe ser un recuento de 5x5. Eso significa 5 conteo para bajar el peso, 5 recuento de elevar una copia de seguridad y cuando se pulse rep 10, que apenas se debe lo que es, posiblemente, la necesidad de un punto. Variar las partes del cuerpo a lo largo de la semana y permitir un montón de descanso. No realice ninguna cardio sobre una base regular, a menos que se incorpora a un deporte, no tienen caminadora o máquinas elípticas para usted.
3. Pues la ansiedad y el enfoque, mi sugerencia es tomar 20 minutos 2 veces por día y meditar o simplemente sentarse en silencio completo. Esto significa que no hay tecnología, no hay otras personas, sin mascotas, nada ... sólo estar presente en el momento y respirar. Los ejercicios de respiración podrían ser más valioso que cambiar su dieta para este aspecto de su vida. Rara vez nos tomamos el tiempo para sentarse y sólo respira sin tratar de hacer otras 10 cosas a la vez.
4. Para los cigarrillos, que puede ser difícil. Una cosa que es muy beneficioso para ayudar con esta adicción es la disminución de comer cualquier cosa ácida y comer alimentos más alcalinos. Sin refrescos, café, alimentos preenvasados o procesados, etc. comer sólo alimentos integrales y principalmente hortalizas. Lo que hará la diferencia si usted renuncia o no es la identidad que tiene de sí mismo. Por ejemplo, cuando las personas "dejar de fumar" de fumar, mantener un registro de los días que no han fumado. Este reconocimiento significa que todavía está identificando a sí mismo como un fumador, de lo contrario sería actuar como alguien que no es un fumador que simplemente hacen ni siquiera considera poner un cigarrillo en su boca. Yo no fumo y así no cuento que ha sido más de 1000 días desde la última vez tenía un cigarrillo porque simplemente no se asocio con el tabaquismo en absoluto. Conseguirse a ese punto en el que no es ni siquiera una posibilidad y ya no será un fumador. La palabra decidir proviene del latín y significa, en traducción literal, "para cortar de" significado cuando se toma una decisión que está cortando cualquier otra opción que la que usted ha elegido. Por lo tanto tomar la decisión y el mundo es tuyo.
Espero que ayude un poco.
Joe