Pregunta
Hola, España Soy un varón de 37 años. Tengo 5 11 de altura y 191 punds, España Estoy tratando de perder alrededor de 10-15 libras. Hola, Me gustaría compartir mi plan con usted. No dude en compartir cualquier comentarios Como es posible que tenga libre:
Elaboración:
6 veces a la semana. 3 días de cardio y 3 días con peso freee. (Ejercicio temprano en la mañana) buena comida:
Antes de hacer ejercicio (7:00 AM):. Yo como la mantequilla de maní (baja en grasa) con miel and1 tostadas weat
Después de hacer ejercicio (8:45 ): yo como dos huevos fritos (en unas gotas de aceite de oliva) con uno tomates pequeños y 2 tostadas de trigo
primer bocado (11:. AM): 10 almendras crudas
almuerzo (1:00 PM).: ensalada de McDonald jardín con aderezo italiano luz
Segundo bocado (3:00 PM):.. la mitad de protien Bar & Cena (6:00 PM): carne o pollo con algunas verduras, arroz y ensalada
. En tercer lugar merienda (9:00 PM): pequeña porción de llanura yogures, aguados
tomo todos los días alrededor de 3 litros de agua y tomo viatmins, así como el aceite de pescado capsul
Gracias
respuesta
Sam, España hay que decir que parece un plan bien pensado. Hay algunas áreas que podrían utilizar algunos ajustes, así como algunas de las preguntas que me gustaría preguntar.
En primer lugar, ¿tiene acceso a obtener su grasa corporal% comprobado? Preferiblemente mediante el uso de una pinza de la piel, pero una escala que lee BF será suficiente si es necesario. La razón que pido es porque con demasiada frecuencia las personas juzgan su progreso por la escala, sin embargo, que por lo general va a conducir a la frustración. enviamos un correo electrónico
[email protected] y te voy a enviar un artículo que escribí sobre este mismo tema. México La rutina se ve bien desde los fundamentos de la misma, sólo asegúrese de cambiar hasta cada 3-4 semanas más o menos, cambiar cualquiera de los conjuntos #,#de repeticiones, períodos de descanso. Comenzar lento y el progreso.
En cuanto a la nutrición. Mantenga una mirada hacia fuera para el azúcar en los productos. Lo encontrará en la mayoría de los yogures. Al ingerir un azúcar simple por un momento que tiene alta azúcar en la sangre ya que se digiere rápidamente. Esto no es un problema ya que el páncreas secreta insulina para estabilizar el azúcar en la sangre y elimina el exceso de azúcar de su sangre. Esto a su vez disminuye la producción de glucagón también secretada por el páncreas. A medida que aumenta la producción de insulina disminuye el glucagón. Esto es importante porque el glucagón es la hormona de liberación de grasa. Comer azúcares simples y grasas se bloquea en su lugar. Por lo tanto, estar en la mirada hacia fuera para él.
En cuanto a la barra de proteína mirar hacia fuera para los alcoholes de azúcar, ya que los fabricantes se dan cuenta de que la gente quiere "baja en carbohidratos" que sustituyen el azúcar con alcoholes de azúcar. Los alcoholes de azúcar todavía pueden tener un impacto en los niveles de azúcar en la sangre.
Sería ideal que comer cada 3-3.5 horas de una comida que consiste en una proteína sin grasa, carbohidratos con almidón, carbohidratos fibrosos. Los ejemplos serían pechuga de pollo, papa al horno, brócoli
o
avena, claras de huevo, pimientos
que limitan los azúcares simples y alimentos altos en grasa.
Si come arroz asegúrese de optar por marrón arroz, ya que su cuerpo va a quemar más calorías para digerir que (efecto térmico de los alimentos) que lo hará el arroz blanco.
Sin embargo, eso sería lo ideal. Usted parece estar haciendo bastante bien con la nutrición. Aconsejo a la gente para hacer pequeños cambios graduales en el tiempo. Si lo que se enumeran más arriba es nuevo para usted come a menudo y que de esos alimentos sólo se adhieren con él durante un tiempo, antes de tratar de incorporar a muchos cambios, al igual que en la nutrición que sugieren.
Además, asegúrese de que optar por entero 100% de trigo, no está seguro del tipo que está comiendo, pero si sólo dice de trigo integral es muy probable que todavía contienen harinas procesadas que pueden aumentar el almacenamiento de grasa.
sé que mis respuestas han sido por todo el lugar, es de esperar que pueda piezas de él todos juntos y tener un cierto sentido de la misma.
Usted dice que quiere perder 10-15 libras, usted no mencionó un marco de tiempo. El cuerpo humano no es realmente capaz de perder más de 2 libras de grasa por semana. Así, al menos, dese alrededor de 7 semanas para lograr su objetivo, pero dependiendo de su ejercicio pasado, si lo ha estado haciendo, y su nutrición puede tomar más tiempo.
Me encantaría saber de usted más tarde para ver cómo se está progresando o si has sido de alguna ayuda.
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