Pregunta
Soy un varón de 17 años, pesa 150 libras, estoy a punto de 5'10 '', y soy delgado, pero no flaco . He estado teniendo ataques de sueño, y me pregunto si podría relacionarse con mi deficiencia de la vitamina. He estado comiendo nada más que la mayoría de la carne, una ensalada de vez en cuando, muy pocas frutas, y un montón de comida chatarra, lo que podría explicar los ataques de sueño. Yo pensé que estaría bien, ya que nada realmente ha alcanzado la mayoría de mis hábitos alimenticios, que no sean más hambre (ni siquiera el aumento de peso). ¿Cuál es la mejor manera de aumentar mis vitaminas y nutrición ingestas diarias, así que puede ser saludable, una vez más, y posiblemente poner fin a estos ataques de sueño?
respuesta
Hola Zach,
Por aa buen estado nutricional, elija alimentos ricos en nutrientes y evitar las "calorías vacías" como (usted tiene razón al respecto !) en los alimentos chatarra y los dulces. Trate de comer por lo menos algunas de las siguientes partes, la mayoría de los días:
Verduras:
1,5 taza de zanahorias
1 taza de floretes de coliflor 1 taza de apio picado o en rodajas
1 taza de brócoli
1/2 aguacate
1 tomate grande
2 tazas de espinaca
Diary:
vaso de 8 onzas de leche página 8 onzas vaso de yogur
Las grasas buenas:
0,5 taza de anacardos
nueces taza 0,3
1 1/2 cdas. mantequilla de maní
Frutas: 1 mango
1 taza de uvas
2 manzanas
Granos: Read 4 piezas de pan de trigo entero Bares 2 de granola
1 taza de pasta de trigo integral
Proteínas:
4 oz salmón
4 oz de pechuga de pollo
mujeres de 50 años deben prestar especial atención al calcio, ácido fólico, hierro y vitamina D (200 UI al día, mínimo) guía empresas Ácido Fólico - por lo menos 500 microgramos, que se encuentran en:
Espárragos
coles de Bruselas
aguacate
El jugo de naranja
naranja
Fresas
pan de trigo entero
calcio - al menos 1000 mg al día en:
leche
yogurt natural
queso, brócoli
Tofu
jugo de naranja, fortificado con calcio
Hierro - al menos 9 mg al día desde:?
hígado
Soja
guisantes
pollo
pan, cereales integrales espinacas
Y aquí están algunos del todo-You- puede comer adolescente foods
Avocado
Mangoes
Grapes
Tomatos
Carrots
Broccoli
Cauliflower
Celery
Milk
Yogurt
Nuts
Seeds