Mi peso y los niveles de colesterol no están en un rango saludable. Mi médico me dijo que tendrá que tomar medicamentos pronto si no consigo esto bajo control. Mi problema es que no tengo tiempo para un programa de ejercicios. Trabajo muchas horas y tienen tres hijos. Cualquier consejo sobre cómo manejar este
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Anónimo
El ejercicio se presenta de muchas formas y no tiene que tomar un montón de tiempo . De hecho, cada paso que das en un día cuenta!
Le recomiendo que compre un podómetro (un pequeño dispositivo que se coloca en el cinturón que cuenta los pasos) y comenzar simplemente tratando de aumentar el número de pasos que se dan en el curso normal de su día. Lo más probable es que ya están bastante activos en determinados momentos (cuando se está persiguiendo alrededor de sus hijos, por ejemplo) y tal vez menos activo en otras ocasiones (tal vez usted tiene un trabajo de escritorio o un largo viaje).
Una vez que sepa qué tan activo es usted, usted puede comenzar a agregar pasos a su día de una manera que tienen muy poco tiempo. Por ejemplo, usted podría comenzar a estacionar más lejos de la entrada de las tiendas, subir escaleras, caminar de ida y vuelta si usted está esperando el autobús - lo que cabe fácilmente en su vida.
Como objetivo, tratar de construir hacia 10.000 pasos cada día - el número recomendado por el cirujano general para mantener la salud. Si desea agregar más actividad física formal a su rutina (caminar a paso ligero, andar en bicicleta, bailar o siguiente, junto con videos de ejercicios o DVD), tenga en cuenta que tan sólo diez minutos más o menos de ejercicio, hacer un par de veces durante el día, es tan eficaz para el control de peso como una sesión ya hecho a la vez. Es la cantidad total de tiempo dedicado a hacer ejercicio - no la duración de cada sesión - lo que importa. Así que coge diez minutos para jugar con sus hijos, tomar un paseo, o lanzar un disco volador. Su cuerpo se lo agradecerá!
Más información en la dieta diaria de la Salud y el Centro de Nutrición.