Pregunta
PREGUNTA: Hola Tasha, España En primer lugar, gracias por responder a todas las preguntas! Realmente puede hacer una diferencia ..
lo tanto, mi historia es la siguiente: ha sido un año ahora que he estado tratando de perder pesan. Tengo 28 años y trabajo en una oficina. He empezado a ir al gimnasio, fijo mi nutrición (en realidad era una alimentación deficiente de antemano) y realizado cualquier cambio posible a fin de reducir a la BF% de 28% a algo más baja junto con perder un par de kilos.
Que inicialmente ganado algo de peso (alrededor de 2-2,5 kg), que supongo que fue porque empecé a comer normal otra vez (de alrededor de 900 kcal /día a alrededor de 1.400 kcal /día, que es mi tasa metabólica en reposo). Desde alrededor de diciembre, he dejado de ganar, pero no parecen ser capaces de peso, ya sea suelto o bajar mi BF%
Una semana típica de entrenamiento es:.
- Lu-Mi-Vi: toda entrenamiento de circuito corporal (40-50mins)
- Mar: natación 40min CD - Jue: 40 min intervalo de cardio CD - Sat: resto CD - Sun: 45-60 minutos de cardio
Una ingesta diaria de alimentos típica: 08 a.m.
: tensión baja en grasa yogur griego (encanta y también es alta en proteínas!) + 2 cucharadas de semillas de granola + 1 cucharadita
10 a.m.: fruta pequeña + queso bajo en grasa o la mitad integral bocadillo de pavo gratis (entrenamiento por lo general entre 11: 30-12: 30)
13:00: bananna + batido de suero de leche o 1 /2bananna + batido de suero de leche con leche
14:30: ensalada de atún o queso cottage (pollo y espinacas, verduras , repollo, zanahoria)
16:30: semillas cepa baja en grasa yogur griego + 1 cucharada de
19:30: tortilla (2 huevo blanco, entero 1 por ejemplo) y la ensalada o el salmón y ensalada de habas y los guisantes o carne a la cacerola con ensalada
22:30: cepa de yogur griego + 1 cucharada de semillas de bajo contenido graso + 1 cucharadita de miel
yo suelo beber 1 café al día, además de un montón de té
Con todo debe ser alrededor de 1500 kcal /día
Así que, después de todo esto todavía no puedo perder nada de peso, ni pulgadas sueltas o BF%. ¿Dónde cree que todo esto va mal? Es mi nutrición, mi rutina de ejercicios, tanto
Cualquier sugerencia me ayudaría mucho
Gracias, España Anna
RESPUESTA: Querida Anna,
Gracias por ponerse en contacto allexperts.com usted. Espero que les puedo ayudar con tu pregunta.
Sin conseguir más información de usted, simplemente sobre la base de lo que tengo que seguir adelante, parecería a mí que usted está comiendo los alimentos demasiado procesados.
Sólo echar un vistazo rápido, yo diría que muy probablemente los alimentos que consume diariamente está cargado de aditivos químicos y conservantes insalubres. Desde luego, me parece que usted está comiendo de manera más proteínas de lo que necesita y ciertamente lejos demasiada carne y todo no es suficiente, sin procesar, naturales vegetales, frutas, granos, nueces y semillas.
Idealmente, se debe limitar la ingesta de carne de 3 onzas dos veces por semana y eliminar por completo su lechería. Los productos lácteos son la principal causa de alergias alimentarias y se han relacionado con trastornos autoinmunes e incluso cáncer. Aunque, yo te garantizo que el yogur es probablemente el menos perjudicial, más probable es que si se trata de una marca comercial, que va a contener algunos conservantes químicos o aditivos. Si usted no puede vivir sin su yogur griego, entonces te animo fuertemente a aprender cómo hacer su propio yogur (o comprar una máquina de yogurt). También puede considerar tratando de yogur de anacardo para ver si podría ser un sustituto viable para el tipo de productos lácteos.
Mantener la ingesta de carne y eliminar a diario reducirá su consumo de calorías. Reemplazar estos alimentos poco saludables con los alimentos enteros, no procesados, frescos (preferentemente crudas y preferiblemente orgánicos), le proporcionará con nutrientes añadidos muy necesaria, pero no afectará a su consumo total de calorías. Sino que también le proporcionará mayores niveles de fibra, lo que le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo después de una comida y reducir cualquier deseo de merienda o picar entre horas.
última instancia, cuando se trata de perder peso se debe o bien reducir su consumo de calorías o aumentar su nivel de ejercicio. No se puede perder peso sin tener un déficit de calorías. Esa es la física simple. Por lo tanto, recomiendo que se reduce el yogur a una vez por día, eliminar todos los demás productos lácteos y la carne y sustituirlo por toda la fruta cruda, verduras, frutos secos y semillas como sea posible.
En lo que se refiere a su rutina de ejercicios, me gustaría aumentar mi nivel de ejercicio diario para una hora de ejercicio muy bajo impacto como la natación. Si se encuentra en un lugar donde usted tiene la habilidad de caminar sobre terreno natural (no de cemento o asfalto), también recomendaría un período adicional de 30 minutos de día caminando en este tipo de superficie. Si sólo se puede caminar sobre el asfalto o cemento, entonces yo no recomendaría esto ya que el daño causado a las articulaciones es demasiado alto para justificar el beneficio añadido del ejercicio. Además, es de vital importancia que se obtiene la exposición al sol y respirar aire fresco sobre una base diaria. Así que un buen 30 minutos a pie proporcionará muchos beneficios a su salud y bienestar.
También recomendar un buen suplemento vitamínico para asegurarse de que está recibiendo un nivel adecuado de nutrientes vitales. A juzgar por la dieta que usted describe, parece que son bajos en vitaminas del grupo B, que son muy importantes en el funcionamiento neurológico del cuerpo. Aparte de la lechería de mala calidad, es posible que también sea baja en vitamina D, que se ha demostrado para prevenir más de 35 tipos de cáncer. Pasar 20 minutos fuera de la luz del sol le dará más de 50.000 UI de vitamina D y más que suficiente para mantenerlo saludable.
El factor más importante en su búsqueda de la pérdida de peso es, sin duda dejar de comer cualquier alimento procesado alimentos en absoluto. Voy a mayor detalle sobre esto en mi blog http://everydayhealthandwellness.com, pero voy a mencionar brevemente que cuando el cuerpo es bombardeado con productos químicos que tiene un mecanismo por el cual se aísla a sustancias potencialmente dañinas rodeando la misma en una capa protectora de grasa. Mucha gente conoce esta grasa como la celulitis. Este tipo de grasa puede estar presente en las personas que son muy delgados y ya que el cuerpo se está protegiendo de veneno, es extremadamente difícil deshacerse de, o la dieta de distancia.
Tener en cuenta que además de perder de peso y reducir la grasa corporal, al consumir una dieta saludable que recibirán la ventaja añadida de sentirse mucho más enérgico y tener más energía en su vida día a día. El consumo de alimentos integrales a menudo resulta en que necesitan menos sueño y realizar mejor en todos los aspectos de su vida. Por no mencionar el hecho de que va a ser menos propensos a desarrollar las muchas enfermedades y trastornos que son generalmente aceptados como parte del proceso de envejecimiento.
Gracias por ponerse en contacto conmigo y si puedo ser de más ayuda , por favor hágamelo saber
Tasha
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PREGUNTA.: Hola Tasha, España en primer lugar, muchas gracias por toda esa información!
he (muy importante) se olvidó de decir que soy altura 1,7m y 66kg de peso. Me gustaría que perder 3-4 kg
Sobre el yogur ... el que yo estoy comiendo sólo contiene pasteurizada la leche desnatada y la leche crema de yogur y vivir la cultura activa (que es el total del 2% de FAGE si son conscientes), por lo que parece que no tiene ningún tipo de aditivos. De hecho, me digo porque hace poco empiezo a comer el yogur que por la razón que mencionar que la mayoría de los yogures ... tienen muchos aditivos.
Además, ¿por qué cree que comer mucha comida procesada? Todos estos alimentos son cocinados que he mencionado por mí mismo a partir de ingredientes crudos. Y por lo general la carne es una vez a la semana, principalmente para el hierro. ¿Qué alimentos debo evitar?
Tienes razón acerca de la proteína, pero me dijeron que mi proteínas (así como para entrenar un poco más con los pesos) con el fin de salir del modo de hambre que estaba en cuando estaba comiendo sólo 800-900 kcal al día. Creo que puedo volver a la normalidad ahora que estoy comiendo cantidad normal de kilocalorías por algún tiempo ..
Por lo tanto, qué sugieres hacer más cardio lento ritmo en lugar de circuitos y el entrenamiento de intervalo? Lo hice porque he leído que son la mejor forma de perder grasa
Por cierto, se me olvidó mencionar que hago tomar unas cápsulas de multivitaminas + 2 Omega 3 por día
Gracias de nuevo respondiendo!
Anna
respuesta
me disculpo por llegar a conclusiones acerca de los alimentos procesados. La mayoría de las personas no se preparan sus propias carnes, pero sólo tiene que utilizar carne de almuerzo comercial para sus sándwiches, etc. A menudo, otros alimentos como ensaladas, etc., se producen y consumen en masa que contienen aditivos químicos e ingredientes.
Suena a mí como usted está haciendo todo bien. En cuanto a la multi-vitamina. Todavía no he visto uno que yo recomendaría. Por lo general, las potencias son demasiado pequeños para ser útiles y otros ingredientes tales como aglutinantes están presentes. Si usted compra un multivitamínico en una tienda de alimentos saludables, usted encontrará que usted tiene que tomar dos o tres veces al día para obtener los niveles de nutrientes necesarios para una salud óptima. Yo recomendaría la compra de un multivitamínico de buena calidad que contiene cantidades suficientes de vitaminas, minerales, aminoácidos y otros nutrientes.
En cuanto a ejercicio, cada uno es diferente. Siempre tiendo a recomendar bajo impacto ejercicios de cardio para quemar calorías. Pero si se está trabajando con un entrenador que le conoce y sabe el metabolismo del cuerpo único, sin duda iría con sus recomendaciones.
Una vez más, la única solución que puedo ofrecer para que usted pierda peso adicional es ya sea para reducir su consumo de calorías o aumentar su nivel de actividad para quemar más calorías. Usted se sorprenderá de cómo, incluso los pequeños cambios, puede resultar en la pérdida de peso sustancial en el tiempo. Tenga en cuenta que muchos de los alimentos que usted menciona son relativamente altos en calorías, por lo que creo que el cambio de menú un poco sería altamente beneficioso en la reducción de su consumo total. Comer sólo el plátano sin el batido de suero de leche; la reducción de la ingesta de yogur a una o dos porciones por día; comer frutas más baja en calorías (que es muy alta en carbohidratos de azúcar).
mejor de las suertes a usted!
Tasha