Pregunta
PREGUNTA: Hola,
Soy 5 ". 9, de 29 años de sexo masculino
empecé a" hacer dieta "Hace cerca de 6 semanas . Mis principales objetivos fueron:
Elimine el alcohol
Cortar los carbohidratos (pan blanco, pasta, arroz, etc.) guía empresas Aquí hay una típica ingesta diaria:
habitaciones:
2 x huevos revueltos con el condimento de luz, generalmente cocido en un chorrito de aceite de oliva virgen extra
o alternativamente ...
1 x bannana
natural bajo en grasa yogur
Almuerzo: ensalada de Turquía
/rivitas
Cena: pollo
envuelve con ensalada y algún tipo de salsa /pollo con verduras /salmón con verduras /Turquía con fideos
Snacks:
Rivitas con una pequeña cantidad de queso /yogur bajo /Twiglets (bajas calorías y llena de fibra) de grasa /palomitas de maíz sin azúcar
Eso es todo él. un día a la semana voy a mezclar y tener un "día de la recompensa" por lo que no me aburro, y mi metabolismo mantiene en sus dedos de los pies '. Pero aparte de eso, esto es básicamente la misma.
Además, bebo aproximadamente 2 litros de agua por día (frío hielo) y un suministro diario de multivitaminas
RESULTADOS:.
Pasó de 2 libras a 7 libras 14st 13st en 6 semanas .
que no parece muy drástico, teniendo en cuenta que han cortado los carbohidratos blancos y el alcohol, ¿verdad?
estoy apuntando para el 12 de piedra, pero esto no parece posible. ¿Qué estoy haciendo mal
Muchas gracias,
Nick
RESPUESTA: Hola Nick,
Su objetivo suena muy bien! Según mis cálculos, que ha perdido 9 libras en 6 semanas, y eso es un gran logro. No se debe esperar a perder peso drásticamente - gente que lo hace por lo general se pierden todo el peso del agua y es prácticamente todo recuperado (con a veces más) tan pronto como se detiene la dieta
Yo te sugeriría. mezclar un poco para que no se aburran ... Sus opciones para la cena suenan como una buena variedad! Prueba esto con el almuerzo también. Agregar más frutas y verduras durante todo el día para mantener la sensación de saciedad y no privados (probar un bocado de un batido hecho con leche descremada y fruta congelada). Mi mejor consejo es que se mantenga un diario de alimentos para rastrear exactamente lo que está comiendo. Es posible que usted está teniendo un poco más en la categoría de recompensa que usted se dio cuenta (lo he hecho a mí mismo!) Y asegurarse de que sus porciones son razonables (y supongo que son, sobre la base de su éxito).
Las pautas recomendadas son a perder el 10% de su peso corporal en seis meses, el cual lo pondría en su meta de aproximadamente 7 meses más. Es más importante encontrar una dieta que puede permanecer durante mucho tiempo. Si vas en un "accidente" dieta y perder una piedra, les puedo prometer que va a venir a la derecha de nuevo. Sigue así por un largo tiempo y quiero saber cómo va !!
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: Gracias Laurie, eso es un gran consejo. Tengo un par de cosas para responder con ...
1. Si sigo este plan de alimentación, será mi cuerpo se acostumbrará a ella y voy a mantener en el peso actual (que es lo que me da miedo, ya que mi peso no se ha movido desde hace semanas)?
2. Realmente toma 7 meses para llegar a mi peso ideal? Eso es mucho tiempo!
3. ¿Hay algo que pueda hacer para acelerarlo (aparte de ejercicio porque no puedo mantener el ejercicio diario)?
Gracias por su ayuda!
Respuesta
Estimado Nick,
Sí, no necesariamente, y sin
:) Ahora voy a extenderme:
Cuando una persona va en una dieta baja en calorías para bajar de peso, que están comiendo menos que su cuerpo se está quemando. Digamos que una persona pesa 200 libras: son grandes y se queman muchas calorías, por ejemplo 2500. Para que puedan perder peso con una dieta de 2000 calorías. Cuando llegan hasta el peso que quieren, decir 160 libras, ahora sólo necesitan 2000 calorías para mantener ese peso. Así que, sí, su antiguo "dieta de pérdida de peso" se convierte en su presente "dieta de mantenimiento de peso". Es por eso que los expertos sugieren encontrar una dieta que puede vivir por mucho tiempo ... ya que tendrá a prácticamente vivir así para no aumentar de las 40 libras de nuevo.
No necesariamente va a tener 7 meses para perder el peso, pero 20 libras en 1 libra a la semana significa 20 semanas y eso es de unos 5 meses. ¿Cuál es su prisa? Probablemente tomó un tiempo para llegar hasta donde se encuentra ahora, ¿verdad?
Bueno, es la naturaleza humana a querer hacer algo y rápido para obtener el peso. Pero funciona mejor cuando se hace lento y constante
No, no hay nada que se pueda hacer para acelerar la pérdida de peso, además de hacer ejercicio -. Pero no tiene que ser diario, que no tiene siendo una hora al día, y no tienen que estar en un gimnasio. Lo que usted puede hacer para ser más activo - tomar las escaleras en vez del ascensor, aparcar más lejos, caminar en lugar de conducir en algún lugar - aumentará su quema de calorías al día. Sólo 100 calorías adicionales por día (unos 20 minutos de caminata) le ayudará a perder una libra cada mes. Y si se puede hacer algunos ejercicios que trabajan los músculos, continuará para quemar más calorías mientras que los músculos queman más energía cada día en comparación con la grasa.
Lo siento ser el portador de las noticias no lo hiciste 't quiere ... pero esa es la forma en que nuestros cuerpos funcionan!
Echa un vistazo a la dieta DASH (http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf ) para una baja en calorías, llenando plan de alimentación que se recomienda para la buena salud del corazón.