Pregunta
Hola! Soy una mujer de 28 años que es 5'5 ". En julio de 2008 pesaba 240 libras. Empecé a un programa de dieta y ejercicio y en marzo de 2009 Me habían pesaba 167 libras. Después, en abril renuncié hacer ejercicio y la dieta ... gran error y ahora pesan 198 libras. por lo tanto, durante las últimas semanas dos y medio he estado contando cada caloría (no más de 2.000 Livestrong.com lo recomienda para perder 1 libra por semana ) y han estado yendo al gimnasio muy difícil del levantamiento de pesas de 2 veces a la semana, 2 clases de una hora aeróbicos del paso, y cardio 30 -.. 60 minutos con el levantamiento de pesas y otro día Así que estoy trabajando fuera por lo menos y la hora 5 . veces a la semana no han perdido 1 libra no uno que he ganado uno es muy frustrante
puede ver mi diario de alimentos en el Livestrong aquí:.... http://www.livestrong.com/thedailyplate /diario /quién /mackenziemorris /
creo que la pérdida de peso original de 73 libras no era tan saludable de una pérdida de peso, ya que podría haber sido. no creo que me estaba consumiendo suficientes alimentos y pienso mi cuerpo estaba comiendo lejos en mis músculos. Que iba a perder un promedio de 2.5 libras a la semana y nunca he tocado techo. Sentí que debería haber tenido una figura más musculosa, pero todavía me sentía muy flácida. (Llevo la mayor parte de mi peso en mis piernas y brazos. Actualmente mi cintura es 36 pulgadas. Estoy con forma de reloj de arena.) Sentí que antes, con el levantamiento de pesas que estaba haciendo en 167 Debería haber sido más tonificado. Pero entonces renuncié y ahora aquí estoy de nuevo y quiero hacerlo bien esta vez y me siento como soy, pero esto es muy desalentador.
Tomé mis medidas en lunes por la noche, y en 2 semanas 'll tomar de nuevo y es de esperar que habrá algún cambio.
simplemente no entiendo por qué ni siquiera una libra ha sido derramada. ¿Me estoy perdiendo de algo? Estoy bebiendo suficiente agua y dormir lo suficiente. ¿Cuál es el trato? Gracias.
Respuesta
Estimado MacKenzie,
Creo que sabes la respuesta a todas las preguntas que has realizado, y que los has contestado dentro de su carta! Se empieza por decir que los resultados no han visto "en la escala", que implica que usted ha visto algunos resultados en otros lugares? ¿Tiene más energía? ¿Sentirse mejor? Tener su ropa le queda mejor
Estas son algunas de las reflexiones que tengo acerca de lo que está pasando con usted en este momento:?
La escala puede estar reflejando el aumento de peso de agua de su nuevo yo bien hidratado o desde el aumento de la cantidad retenida en el desarrollo muscular
Una cosa livestrong y otros sitios de la dieta hacer es aumentar la ingesta de calorías para cada vez que haga ejercicio:. Así, mientras que usted comienza con 2000 calorías para comer, cuando se queman 400 haciendo 45 minutos de ejercicio cardiovascular que dice, "usted tiene más de 400 calorías para comer!" ... que no ayuda con el objetivo de pérdida de peso.
2000 calorías Si no está promoviendo la pérdida de peso puede ser que intentes 1800 . que es muy razonable
de trabajo a cabo por sí sola no va a promover la pérdida de peso rápido - puede perder una libra por cada 7 horas que haces ejercicio aeróbico, así que no es probable que suceda en una semana para cualquier persona
lo has hecho antes y usted sabe que puede hacerlo de nuevo! Piense en lo que funcionó la última vez y lo que no. Si no se siente lo suficientemente entonado última vez, tal vez por eso se está concentrando en hacer mucho ejercicio este momento.
Saludos a usted para detener su aumento de peso por debajo de 200 libras y seguir adelante y tomar medidas para volver a bajar al peso que sabe que va a estar más feliz con
Si usted está pensando en tener su propio entrenador personal de la dieta para ayudar a que estaría feliz de hablar con usted. Puede ver mi sitio web en http://www.mycoachlaurie.com para ver mis servicios y paquetes.