Pregunta
Buenas tardes, España Tengo 15 años de edad, 5 pies y 5 pulgadas de alto, y mi peso de 147 libras. Tengo una dieta verter y me gustaría cambiar eso. Empecé a investigar sobre la nutrición y cosas para ver cómo puedo empezar a hacerlo correctamente. He investigado sobre el índice de masa corporal y BMR y me di cuenta de que estoy supone que debe consumir alrededor de 1.400 calorías por día. La cosa es; en este momento me preocupa que voy a seguir para aumentar de peso. No quiero seguir comiendo como soy. En este momento el IMC dijo que estoy en una etapa de "saludables", y yo quiero estar aquí, pero sólo mejorar mis hábitos alimenticios. Por lo tanto, antes de que realmente comienzo mis nuevos hábitos alimenticios. Quiero más ayuda, la investigación, y una lluvia de ideas de cómo podría seguir con esto. Anoté algunas cosas que podría empezar; el conteo de calorías, tamaño de las porciones, tomar decisiones más saludables en los alimentos, la eliminación /chatarra, cuánto como por comida, comer alimentos saludables y nivel de actividad. Entonces, hice una lista de huelgas que no creo que debería estar teniendo en absoluto, o tanto. Cual es; NO pop, zumo, pan, dulces, cualquier tipo de dulces, comida rápida, patatas, y la comida chatarra. Entonces, he investigado cómo leer las etiquetas de nutrición, así que realmente sé lo que estoy comiendo, y si es realmente sana sólo porque algo dice "sin grasa". Sin embargo, sé lo que va a hacer de este gran reto es que, a mi familia, y la escuela no va a hacer que esto sea más fácil. La comida a mi alrededor no es saludable. Mi lista de huelga cruza un poco fuera de las cosas principales que como. Necesito ayuda, no estoy en la escuela en este momento, pero me gustaría encontrar algo mejor, así que no tienen que comer pizza todos los días grasienta con una conciencia vergüenza. Es difícil encontrar algo en la casa que es "sano" o no me hace culpable Hoteles en conclusión.; mi pregunta es, voy a este por el camino equivocado? Si es así; ¿cómo puedo comenzar mi viaje? O debería ni siquiera ser la preocupación de ella? Como soy muy joven para hacer algo? ¿Tiene algún consejo, consejos, o información que debería saber. Gracias de antemano.
Respuesta
Chris, España En primer lugar, no estoy seguro de si es un niño o una niña. Si eres una chica, entonces es probable que usted está en su altura superior y un plan de alimentación saludable de 1500-1800 por día permitirá a perder 1-2 libras por semana siempre y cuando se camina todos los días durante 30 minutos- Mientras más camine el mejor.
Una chica debe pesar 5.5, en promedio, 120 a 140 libras. Todo el mundo tiene diferente estructura ósea y muscular, por lo que el IMC no dará cuenta de eso.
Si eres un chico, 1400 calorías es demasiado poco para comer (no estoy seguro de dónde sacó esos números, pero podría ser para adultos) 1500- 1800 calorías por día es también un buen lugar para comenzar. En promedio, un niño de 15 años de edad, también debe pesar 120-140 dependiendo de la estructura ósea y muscular, Si eres un chico, entonces es probable que aún sigue creciendo y su peso promedio aumentará a medida que lo hace su altura. Su médico le puede dar una mejor idea de lo que es un peso saludable debe ser para usted.
Stick con alimentos saludables como frutas, verduras, carnes magras, pollo, pescado, cerdo, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, y luego añadir un poco aceites saludables en forma de aceites para ensalada o de todos los días nueces. Un multivitamínico OK'ed por su médico se asegurará de que está recibiendo sus diarias recomendadas de vitaminas.
Anotar su comida, hacer el seguimiento de las calorías te mantendrá a bordo y se puede ajustar su alimentación según sea necesario. Siempre habrá alimentos que engordan en su vida, lo que tiene que escribir sus metas y todos los días preguntarse lo que va a hacer ese día para ayudar a alcanzar sus objetivos. Si quieres comer galletas, dulces, pizza se dará cuenta de que sus calorías son altos y se puede comer muy poco. Si usted come alimentos saludables, usted será capaz de comer cada pocas horas, por lo que no va a tener hambre. No se olvide de un paseo diario durante al menos 30 minutos. Buena suerte, estoy seguro de que va a hacer bien. Laura Kraemer, Slimkids.com