Pregunta
Hola, soy 54 años, sexo femenino, y después de vivir una vida sedentaria durante unos 30 años y que pone en cerca de 80 libras desde el instituto. Yo estaba "enfermo y cansado de estar enfermo y cansado" y comenzó el karate básica hace 3 meses. He perdido 7 libras, dejó caer un tamaño, y estoy tomando mi propia cuando se trata de difíciles trabajo de espera. Empecé haciendo flexiones contra la pared, y que tiene muy poca resistencia. Ahora hago hasta 50 o más flexiones (hembra) y el mango de perforación de la bolsa bastante bien, sólo ocasionalmente tener que parar debido al agotamiento. El karate es una buena mezcla de ejercicio aeróbico y formas coreográficas, como usted probablemente sabe. Voy a 4-5 clases por semana, dos veces al día en ciertos días. Mis preguntas para usted comprender: hasta qué punto la aptitud puedo esperar para alcanzar a mi edad /nivel? Al ver cómo estoy tolerando bien, me pregunto lo que tengo que hacer para cambiar realmente mi cuerpo y alcanzar la aptitud. He estado haciendo batidos con proteína de suero /soja y leche descremada para los suplementos de proteína. Trato de comer una gran cantidad de proteínas, sobre todo el atún, salmón, otros peces. Espinacas o ensaladas de lechuga romana varias veces por semana. Han renunciado a los refrescos y beber agua; recortar el pan. Durante los entrenamientos sudo mucho, más que la mayoría de los adultos en mi clase. ¿Esto es bueno, y qué significa esto? Ahora, hace unos días tuve un examen físico. Mi trabajo de laboratorio regresó con mi nivel de glucosa en ayunas en el rango de 130, y mi dr me está considerando comenzar a tomar medicamentos orales para la diabetes. ¿Puedo factible revertir esto? Me sorprende que en este considerando los 3 últimos meses han sido algunos de los más sanos de mi vida adulta.
Sé que estoy haciendo muchas preguntas, pero estoy realmente sólo necesitan un poco de orientación. Si se pudiera sugerir algo que podría añadir a mi régimen para asegurar mi éxito se lo agradecería. Además, si usted podría comentar sobre el azúcar en la sangre.
Gracias mucho por adelantado. "
Respuesta
Hola Patricia,
Debe estar orgulloso de su decisión de comenzar a hacer ejercicio y hacer cambios para mejorar su dieta!
Considerar la adición de entrenamiento de la fuerza. a medida que envejece la masa muscular disminuye. a partir de la cuarta década de la vida, los adultos pierden 3% -5% de músculo masa por década, y el descenso se incrementa hasta el 1% -2% por año después de los 50 años del músculo nos mantiene fuerte, se quema calorías y ayuda a mantener nuestro peso, y contribuye a equilibrar y el ejercicio strength.Regular ósea ayuda a conservar la masa muscular masa, en particular los ejercicios de carga muscular, tales como el entrenamiento con pesas y caminar.
los estudios muestran que los individuos sanos de todas las edades pueden aumentar su fuerza y resistencia muscular en un grado proporcional. de hecho, la fuerza de un grupo de estudio de la salud hombres y mujeres entre los 62 y 84 para la mejora hasta en un 57% durante un breve período de formación. Así que mantenerlo en marcha!
Ir a este enlace para obtener más información sobre lo que sucede a los músculos a medida que envejecemos. Beneficios del ejercicio de alto nivel. Esto le dará más información. http://www.medicinenet.com/senior_exercise/article.htm
pautas de actividad física
? Para beneficios sustanciales para la salud, los adultos deben hacer al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a la semana de intensidad moderada o 75 minutos (1 hora y 15 minutos) a la semana de intensidad vigorosa actividad física aeróbica, o una combinación equivalente de moderada y la actividad aeróbica de intensidad vigorosa. La actividad aeróbica se debe realizar en los episodios de al menos 10 minutos, y preferiblemente, debe extenderse a lo largo de la semana.
? Para beneficios adicionales y más amplios de salud, los adultos deben incrementar su actividad física aeróbica a 300 minutos (5 horas) a la semana de intensidad moderada, o 150 minutos a la semana de intensidad vigorosa actividad física aeróbica, o una combinación equivalente de moderada y actividad física intensa. beneficios de salud adicionales se obtienen mediante la participación en la actividad física más allá de esta cantidad.
? Los adultos también deben hacer actividades de fortalecimiento muscular que son de intensidad moderada o alta e involucrar a todos los grupos principales de músculos en 2 o más días a la semana, ya que estas actividades proporcionan beneficios adicionales para la salud.
No es necesario para hacer batidos de proteínas. Yo prefiero ver 抎 usted tiene la meta de 3 comidas, llenos de fibra, llenando sanos y 2 meriendas saludables. Obtendrá la proteína adecuada.
desayuno debe consistir en cereales de grano entero, leche descremada y bayas.
almuerzo y la cena: La proteína magra, gran ensalada u otros vegetales y una pequeña cantidad de ealthy 揾 carbohidratos como el arroz integral, pasta de trigo integral 50% con un poco aceite de oliva, pan de grano entero?. Por lo tanto aumentar sus ensaladas a uno o dos por día. Usa leche sin grasa o aderezo bajo en grasa.
Snacks: yogur sin grasa, queso de hebra, 10 almendras, fruta, etc.
En cuanto a sus niveles de glucosa en la sangre. Por ahora, sigue las órdenes del médico. Es factible para bajar el azúcar en la sangre con una dieta saludable y ejercicio. Pero eso puede depender de su condición. Así que sólo su médico puede responder a esa pregunta.
Sin embargo, una vida de hábitos poco saludables que usted ha llegado a este punto. A partir de ahora hacia adelante usted tiene la oportunidad de mejorar su condición y disminuir los riesgos asociados con el aumento htere glucose.So sangre es un montón que tiene el control de y cambios que puede hacer! Sugiero aprender más sobre la prediabetes y lo que puede hacer. Con la prediabetes, que está en un riesgo 50% mayor de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular que alguien que no tiene prediabetes. Por lo que? S vale la pena tomar control de su salud. Para obtener más información, visite la Asociación Americana de diabetes. Y a este sitio: http://diabetes.webmd.com/guide/what-is-prediabetes-or-borderline-diabetes
Para obtener más información sobre el ejercicio y la nutrición puede también seguirme en Twitter. Soy activo Nutrición y leído mi blog Mi http://blog.myactivenutrition.com/
Buena suerte en sus esfuerzos sanos!
María