Pregunta
yo soy un jugador de rugby de 15 años y toma muy en serio. Mi objetivo es tener una carrera profesional en el rugby un día. Necesito conseguir algunos consejos sobre lo que tengo que estar comiendo con el fin de ayudarme a obtener plena forma. Me entreno con el equipo una vez por semana, jugar una vez a la semana, una vez judo y ligeras pesos y la repetición una vez por semana. Yo juego como un respaldo generalmente central, me gustaría mejorar mi acumulación superior para permitir que juegue en mi mejor momento en esta posición
Respuesta
David-
Sinceramente, el número uno lo que necesita es sólo las calorías suficientes para apoyar su formación y crecimiento. El número de niños con problemas de su edad tienen que están activos en el deporte es que comen como los pájaros. Ellos no comen lo suficiente como para hacer que los avances que pudieron. Las maletas en, meter toda su pastel. La naturaleza de rugby de ser a la vez una constante períodos aeróbicos y luego cortos de alta intensidad carreras de velocidad, etc. que van a ser la quema de una tonelada de combustible. Usted no puede hacer que el progreso a menos que desee poner su comida en la boca. Obtener un montón de proteína y después de eso justo lo que uno quiera, una manera fácil de cargar los caloires en es con azúcares simples durante y en torno a la formación, y luego un montón de grasas otras ocasiones, mantequilla de maní, aceites, productos lácteos con toda la grasa (leche)
debe basar su entrenamiento en el entrenamiento de resistencia pesada, pesada, por supuesto, ser un término relativo a la persona. Con base en movimientos compuestos grande con pesas no máquinas con el fin de construir el músculo y explosividad.
Base su formación en sentadillas, peso muerto, press de banca, prensa sobre la cabeza, barbillas y filas, y el poder limpia estos son los movimientos que utilizar la mayoría de los músculos a la vez, quemar la mayor cantidad de energía y tienen el potencial para darle los resultados que busca. Rendimiento !!!
me gustaría hacer una prensa, un tirón y una pierna mover una sesión realmente dando los movimientos de la atención que se merecen como trabajar con una pesada triple o 5x5 o 10 x 3, etc y luego uno opcional movimiento del núcleo estático. Comience con dos días a la semana se puede construir a partir de ahí. Estoy seguro de que su consiguiendo el funcionamiento en al práctica. En la temporada baja Me golpee a tres sesiones de entrenamiento de resistencia y de unas cuantas sesiones de sprint
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Phil
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