Pregunta
Me preguntaba lo que sería una buena dieta para un corredor de la escuela secundaria. ¿Qué porcentaje de grasas, proteínas, hidratos de carbono y debe haber una ingesta corredor. Gracias
Respuesta
Hola Jared!
Gracias por su pregunta nutrición. Las recomendaciones para una dieta saludable sugieren entre 15 y 20 por ciento de proteínas, 30 por ciento de grasa y de 50 a 55 por ciento de carbohidratos. Pero todos los carbohidratos no son creados por igual. Hay carbohidratos simples y complejos. Los carbohidratos simples son el azúcar, miel, mermelada, y cualquier alimento tales como dulces y refrescos que obtienen la mayor parte de sus calorías del azúcar. Los nutricionistas recomiendan que estos hidratos de carbono simples representan sólo el 10 por ciento de su dieta. Es hidratos de carbono complejos que debe concentrarse en - el almidón en alimentos de origen vegetal -., Que incluyen frutas, verduras, pan, pasta y legumbres
atletas como los corredores se benefician en particular de hidratos de carbono complejos de bajo consumo a causa de el exceso de calorías quemadas cada día. Es necesario apuntar a los hidratos de carbono, incluso más que el total del 50 por ciento sugerido. Se puede comer (de hecho, puede que tenga que comer) más calorías totales sin preocuparse por el aumento de peso.
Los hidratos de carbono son particularmente importantes la noche antes de la carrera, e incluso antes de las carreras largas o paseos que conducen a su carrera. Esa es una razón por la cual muchas carreras de resistencia ofrecen "partes" de pasta la noche anterior. Asegúrese de beber mucho líquido el día antes de la carrera, pero se mantenga alejado de los diuréticos como la cafeína (es decir. Gaseosas). Es también una buena idea para rematar el tanque de combustible con un aperitivo carbo luz antes de ir a la cama. También puede considerar desde temprano en el día de la carrera para que pueda tener una comida ligera, antes de la carrera. Tostadas o un panecillo regado con el zumo de naranja 2 o 3 horas antes del inicio de la carrera -.. Pero practicar esta rutina antes de sus sesiones de entrenamiento largas para asegurarse de que esto no causar malestar estomacal
Hope esto ayuda
-George Rapitis, nutricionista http://www.juiceblend.com