Pregunta
Hola, Sr. Escudos!
Primero déjeme decir que estoy tan agradecido de poder hacer frente a un profesional con mis preocupaciones y de todo corazón apreciar ningún conocimiento /consejos usted podría pasar a mi manera. Gracias por hacer que estar disponible a través de Internet! Sé que su tiempo es valioso, por lo que voy a tratar de que sea rápido tiempo que le da la información es posible que desee obtener una imagen más clara de mi situación.
Soy una mujer de 26 años de edad recoving de anorexia. Soy 5'6.5 '' con un marco bastante pequeño, así que supongo 115-120 lbs. sería un peso saludable para que le dispare para (con base en tablas de IMC). Actualmente yo peso de 107 libras. y estoy buscando un plan alimenticio sano para agregar el peso de mi cuerpo necesita de una manera saludable.
A fin de que los períodos de volver, escucho tengo que añadir un grado de grasas buenas. También me dijeron que a fin de evitar el aumento de peso strickly alrededor de mi abdomen para evitar los carbohidratos excesivos e ir a por más proteínas. Realmente agradecería su opinión sobre estos punteros que he recibido y cómo me gustaría dirigir en la dirección de la restauración y el bienestar.
Muchas gracias !!!!!
Respuesta
Hola Julie, España Lo siento por mi respuesta tardía. Espero que todo está bien, y estoy feliz de saber que usted está cambiando las cosas. Mediante la recuperación, voy a suponer que usted ha estado recibiendo un poco de ayuda profesional para lidiar con el lado emocional de esta dura prueba para pasar.
En respuesta a su pregunta aquí es lo que yo recomendaría. En primer lugar, deshacerse de la escala, normalmente se lo digo a la mayoría de la gente, pero en tu caso creo que es aún más importante. Bienestar Razón es que la escala en realidad no le dice mucho. Claro que se puede ganar 2 libras en un mes y tiene que ser tejido muscular lo cual es bueno, ya que podría perder 3 libras en un día, pero que sería el peso del agua, que no va a cambiar su apariencia o hacer más saludable.
De hecho fui a ver una exposición de ayer titulado "Bodies", una mirada fascinante al cuerpo humano de muchas maneras. Si usted vive alrededor de la zona de Washington DC, van a estar aquí por una semana más, y lo recomiendo encarecidamente el registro. Si no se puede ver donde van a estar al lado por ir a la página web aquí www.bodiestheexhibition.com. Razón por la que menciono esto es, mientras caminaba a través de él, ni siquiera tener un gran conocimiento del cuerpo humano Me sorprendió ver la cantidad de órganos, tejidos, músculos, huesos, etc., que en realidad comprende nuestro cuerpo, y todo lo que representa para el peso. Sin embargo, sólo la tendencia a pensar en nuestro peso corporal como está representado por la grasa o músculo.
Ok, a su pregunta específica nutricionalmente hablando. Sí, tiene usted razón en su suposición de que usted desee incluir algunas grasas saludables en su dieta. Asimismo, si bien éstas son importantes para menstruar, usted también necesita asegurarse de que tiene suficiente grasa corporal también. Grasas, en realidad ayudan a regular nuestras hormonas, por lo que si usted es deficiente en ellos, o no llevar suficiente en su cuerpo cesa de menstruar, lo cual puede llevar al debilitamiento de los huesos.
Grasas saludables Por lo que, se puede conseguir de frutos secos (nueces especialmente), mantequilla de maní, salmón, atún, aceite para cocinar, para nombrar unos pocos. No vaya por la borda en la adición de grasa a los alimentos como mantequilla y margarina. Sin embargo, trate de comer alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 sobre una base diaria. Los 2 tipos principales de ácidos grasos esenciales (EFA) son ácidos grasos omega-3 y omega-6. Tenemos la tendencia a llegar demasiado omega-6 en nuestra dieta, y no lo suficiente omega-3. Por lo tanto, optar por los alimentos que se enumeran más arriba, como las nueces, salmón, atún, los huevos que están etiquetados como de ácidos grasos omega-3 podría incluso ser una buena opción.
En cuanto a los carbohidratos van. Al tiempo que toma en demasiados carbohidratos puede conducir al aumento de peso, sería más consciente de conseguir demasiados carbohidratos simples (azúcar, de las bebidas gaseosas, galletas, zumo de fruta, yogures de sabores, etc), de lo que sería de hidratos de carbono complejos (avena, papas, maíz, tomates, pan de trigo integral). Los carbohidratos complejos son para nuestros cuerpos como el gas es para un coche. Sólo tenga cuidado de sus porciones, ya que es fácil de obtener una tonelada de hidratos de carbono, y escatimar en la proteína.
Al mirar su placa desea que su fuente de proteínas y una fuente de carbohidratos en porciones iguales visualmente, junto con un vegetariano lo ideal, o al menos una pieza de fruta. Yo recomendaría una 4:.. 1 proporción de verduras a la fruta
espero que esto ayude un poco, pero es casi imposible para darle toda la información que necesita en un solo correo electrónico
Si alguna vez necesita ayuda futura I estaremos encantados de ayudarle. No dude en enviarme
[email protected] Asimismo, en el mes que viene será el lanzamiento de un sitio web de entrenamiento personal en línea donde se debatirá sobre la nutrición y el ejercicio en mucho mayor detalle un correo electrónico. Así que si usted está interesado me tira un correo electrónico y puedo hacerle saber cuando está listo.
Mejor de salud a usted, España marca escudos
PD- Si pudiera dejar algunos comentarios para que pueda seguir mejorando sería apreciado.