Pregunta
estoy 6 'de altura, tiene un cuerpo inferior larga y corta de la cintura. Cuando yo estaba con sobrepeso toda mi vida. Cuando cumplí los 21, decidí que iba a perder 50 libras y terminó perdiendo 60 sobre un periodo de 8 meses y me encantó la forma en que veía. 6 años más tarde, me las he arreglado para mantener a 40-45 fuera. El problema es que tienden a ganar peso en mi parte superior del cuerpo. Bailo alrededor de 3 horas a la semana y también hacen taichi y un poco de entrenamiento de resistencia. Me concentro mucho en mantener mis músculos de la base fuerte a través del yoga y el banco de trabajo. Mi pregunta es si hay algo que pueda hacer para reducir al mínimo nutricionalmente grasa que llevo en el abdomen? Mis piernas y brazos están en gran forma, pero mi estómago y la espalda están muy lejos de donde me gustaría que fueran. ¡Gracias!
Respuesta
Hola Megan,
Enhorabuena por la pérdida de peso exitosa y, más importante, en mantenerlo. Estás entre sólo el 5% de los estadounidenses que están en condiciones de hacerlo.
escucho preguntas como esta sobre una base diaria, tanto de nuestros clientes y de personas de pie en la línea de comestibles conmigo que quieren saber qué ejercicios que hago para 搕 tales oned? espalda. Por desgracia, la reducción del punto funciona sólo en el cuarto de lavado, - simplemente no hay tal cosa como la pérdida de grasa localizada.
Usted tendrá que reducir su excedente toda la grasa corporal con la nutrición y el trabajo cardiovascular para reducir su grasa corporal total y obtener el estómago y la espalda que busca. A pesar de que la danza 3 horas a la semana, va a depender en gran medida de qué tipo de baile, durante cuánto tiempo y con qué fuerza en cuanto a si es o no es cardiovasculares real. (Quema de grasa) Obviamente, se queman calorías, pero puede que no sea la quema de grasa de manera efectiva.
La primera cosa que usted necesita hacer averiguar lo que su cuerpo necesita para disfrutar de perder grasa (no se trata de hacer dieta o "buen comer", se trata de comer las cantidades apropiadas de los alimentos apropiados. Don 'preocupación de t, que hará que sea fácil para que usted pueda hacer tanto usted tendrá la apariencia que desea en ningún momento
-. Aquí es una Base de Tasa metabólica de la calculadora para averiguar lo que usted necesita para perder grasa de manera eficaz. Añadir 15% toma en cuenta y restar 500 a partir de ese número total de obtener una idea bastante buena de lo que hay que tener en quemar grasa
http://www.mypersonalfitnesscoach.com/FTRMRcalc.html
no se preocupe, no voy a esperar a que contar las calorías, es un dolor en el cuello y todos tenemos cosas mejores que hacer con nuestras vidas !! Aquí hay un enlace a las nuevas directrices USRDA y alguna información sobre tamaño de las porciones y porciones. se le dirá la cantidad que necesita de cada grupo cada día para mantenerse en su rango de calorías. Sin contar las calorías necesarias, pero es posible que desee invertir en un vaso medidor y algunas cucharas de medir :)
http://www.mypersonalfitnesscoach.com/InfoServingsizesandPortions.html
por último, es posible que desee registrar su comida durante un mes para tomar conciencia de lo que está comiendo
dicho lo aquí están los hechos relacionados con la olla 搒 reductores, tonificantes y 揻 Irming?
áreas que no están 1.Body 搕 ONED? simplemente contener el exceso de grasa corporal.
2.Physiologically, el músculo es siempre firme
3. Nuestros cuerpos están programados genéticamente para transportar una cierta cantidad en un área particular del cuerpo.
4. El área del cuerpo que la primera nota una disminución de la grasa corporal puede variar de persona a persona es genéticamente pre -?? Determinada
5.In fin de perder grasa de su cuerpo un 揹 eficit energía debe producirse ( es decir,? tiene que quemar más calorías de las que consume
6.It es imposible 揻 IRM? grasa, ni se puede 搕 uno? músculo
7.No puede predecir qué área de su cuerpo va a perder grasa primera
8. con el tiempo que va a experimentar la pérdida de grasa en las zonas más difíciles.
Quiero ser informado sobre su progreso y sentirse libre de correo electrónico con cualquier pregunta adicional