Pregunta
PREGUNTA: Hola,
Tengo 25 años femenino, 5'5 de altura y 142 libras de peso, que fue de alrededor de 160 libras hace aproximadamente 8-6 semanas, tomé una dieta de mis dietista 1200 calorías al día y ejercí 5 días a la semana, sobre todo caminar a paso ligero 45 minutos comenzó la primera semana y aumentó a 2 horas. Opiniones y alrededor de una hora que hago algo de ejercicio diferente orientación de mis áreas problemáticas ( mama brazos de elevación-pantorrillas) que hacen 100 veces cada uno.
Aunque ropa se ve muy bien en mí ahora, pero lo que hay debajo no lo hace.
todavía ver áreas de grasa y blanda buscando.
estoy empezando a partir cero de nuevo con el mismo plan de dieta.
¿Qué le pasa a mi plan de ejercicios? ¿Por qué mi cuerpo no es el levantamiento de
Por favor, ayudar a
RESPUESTA:. Hola Lina
Me parece que la cantidad de tiempo que está hablando no es muy larga en absoluto ver los resultados que desea. Se tarda más tiempo, entonces esto para corregir los problemas que fueron creadas en un marco de tiempo mucho más largo. Sugiero paciencia y dedicación y usted comenzará a ver resultados. Recuerde que la orientación de ejercicios para áreas específicas es grande, pero si no lo suficientemente ejercita los músculos de soporte que no verá los resultados que busca for.The cuerpo necesita un entrenamiento completo con el fin de desarrollar adecuadamente. Mi sugerencia para un entrenamiento es empezar a correr si usted es capaz y hacer el entrenamiento de alta repetición peso ligero con pesas, y los cables no es el bar y no máquinas que no va a dar forma a su cuerpo con la misma facilidad.
También sugieren tablones y se lanza en la parte superior de todo lo demás. Otra cosa que me di cuenta de lo que me escribió fue que usted ha dicho que está haciendo 100 repeticiones en total, lo que necesita hacer mucho más que esto, usted tiene que trabajar esas áreas hasta que no pueda levantar correctamente más.
Aquí se muestra un ejemplo de mi entrenamiento del brazo.
comienzo con pesas 2,5 libras y hacer 6 ejercicios diferentes para 100 repeticiones por serie sin pausas entre ejercicios. Esto suma 6oo repeticiones. Entonces me muevo hasta 5 libras donde hago 80 repeticiones por serie de la misma manera. Sigo en incrementos de 2,5 libras todo el camino hasta 40 libras pesas.
Aquí está mi desglose de peso por repeticiones. para mi entrenamiento del brazo.
2,5 libras 100 repeticiones 30 10 repeticiones página 5 libras 80 repeticiones 35 8 repeticiones
7.5 libras 60 repeticiones 4-6 repeticiones 40 o hasta 10 libras de fallo
50 repeticiones
12.5pound 30 repeticiones repeticiones en total 456 por ejercicio 6 ejercicio para los brazos solos
15 libras 25 repeticiones
17,5 ---- 20 repeticiones totales repeticiones para todo el ejercicio 2736 igual dos veces por semana
20. - ------ ---- 20
22,5 18 25 -----
---- ----- 16
27,5 ------ ---- 15 -.
espero que esto le ayuda a sentirse a este correo electrónico si necesita más consejos
Larry
---------- SEGUIMIENTO ----------
PREGUNTA: Hola Larry,
Gracias por la información. Así que está diciendo que debería hacer 30-45 minutos de aeróbicos 3-5 veces a la semana?
Plus 1 hora caminando a paso ligero 5 veces a la semana?
¿Sería verdad?
en cuanto a ir más de 100 repeticiones no es bueno en mi punto de vista, después de lograr los resultados que quiero voy a cortar un poco en el entrenamiento, poco a poco, por supuesto. Me preocupa si más de hacerlo y luego "bajo hacerlo" me gustaría conseguir floja.
Hace dos años he perdido alrededor de 15 libras misma dieta pero mi único ejercicio estaba usando el paso a paso. (En wii fit) 7 días a la semana comenzó 20 minutos aumentó hasta 90 minutos durante 3 meses. No se pueden obtener imágenes de cómo mi cuerpo resultó. ¡Más allá de lo perfecto! Yo simplemente no puedo hacerlo más, ya que aumentó el tamaño de las pantorrillas.
No sé dónde está el secreto en todo esto?
¿Que hace aeróbicos hacer el truco? sin utilizar el paso a paso?
Respuesta
Hola Lina
Cardio debe estar abajo casi todos los días de la semana durante 30 a 45 minutos. Cuando digo más días que realmente quiero decir todos los días, pero si se le pasa un día que no es tan malo de vez en cuando. En cuanto a las repeticiones, repeticiones altas hacen que usted consigue que arrancó /mirada corte. Mi ejemplo es sólo un ejemplo de lo que se necesita para llegar allí. Es posible llegar haciendo menos repeticiones pero tomará mucho más tiempo.
Buena suerte
Larry