he estado tratando de bajar de peso durante años. Empecé con una explosión en 2004. Al cabo de dos años, había perdido más de 85 libras y estaba muy orgulloso de mí mismo. Tenía un hijo hace seis meses, sin embargo, y ahora que he ganado 30 libras de nuevo. Lucho con la comida todos los días, y parece mucho más difícil perder el peso en esta ocasión. ¿Cómo llego de nuevo en marcha emocionalmente? Tengo dos hijos, una maravillosa, el marido de apoyo, y un trabajo a tiempo completo, y sin embargo me siento tan triste cuando pienso en perder esos 30 libras de nuevo.
- Leigh Anne, Maine
En primer lugar, detener y felicitarse por la buena conciencia de sí mismo. Así que muchas veces la gente no puede pedir ayuda hasta que se hayan recuperado todo el peso que habían perdido anteriormente y algo más.
Ahora, vamos a ver cómo llegó donde se encuentre. El parto es una cosa maravillosa, y el aumento de peso es una parte esperada y natural de ese proceso. Teniendo en cuenta que su pérdida de peso antes de tener el bebé aumenta las posibilidades de un embarazo saludable y que ya está preparado para hacer frente a la recuperación del peso, se obtiene el doble de puntos! Por supuesto, no queremos pasar por alto el hecho de que una de 30 libras a recuperar puede ser abrumador y desalentador. Así que vamos a tratar de ajustar su forma de pensar un poco: Le puede ayudar a salir de esta montaña rusa emocional negativo, tanto ahora como en el futuro.
En lugar de pensar acerca de los períodos discretos de la pérdida de peso y recuperar la que necesita ser "perdido otra vez," pensar en su peso como una ola en el océano. Las olas del océano ocurren todo el tiempo y son parte del ritmo natural de las cosas. A pesar de lo que el mundo parece promover - el "escoger su peso y se adhieren a ella" mentalidad - peso también fluctúa naturalmente con el tiempo. Para las personas que han perdido un peso considerable, los períodos de recuperar se puede esperar - es el tamaño de las Recupera y cómo responder a ellos esa materia. Volviendo al ejemplo de la onda, los huracanes o las olas extremas son perjudiciales, al igual que enormes fluctuaciones en el peso hacerle daño a su autoestima y confianza en sí mismo.
Su objetivo es pensar en su peso en el futuro como una serie de olas pequeñas. Ahora mismo estás en la cima de una ola, y que necesita para arrojar algo de peso, como lo hacía antes. Seguir una alimentación y ejercicio plan equilibrado o quizás obtener algunos consejos de un dietista. Mejor aún, busque un programa que incluye especialistas en el comportamiento en un centro médico local para aprender cómo ajustar a la nueva pequeña persona en su vida, mientras que la práctica de auto-cuidado. Sin embargo lo haces, tomar una decisión firme para controlar su peso y luego disfrutar de ver cómo se transforma de nuevo.
También es posible que quiere poner en marcha un plan para la próxima vez que la ola comienza a acumularse - usted puede ser capaz de recuperar la cabeza fuera incluso antes. Si se ajusta la forma de ver su peso, puede ayudar a sentirse menos negativa y emocional acerca de las fluctuaciones. Dado que muchas personas comen en respuesta a emociones negativas, este enfoque puede ayudar a reducir ese círculo vicioso también.
Más información en la dieta diaria de la Salud y el Centro de Nutrición.