Pregunta
Estimado Bret,
Hola, mi nombre es Jordan, tengo 18 años y tengo un par de preguntas para usted acerca de la dieta y la pérdida de peso. En primer lugar, me gustaría decir que estoy 5'7 "y una friolera de 230lbs, y sorprendentemente, de hecho me acabo de perder 30 libras en el transcurso de tres meses, (entre enero y marzo). Hice esto mediante la reducción el azúcar y la ingesta de grasas, y en funcionamiento al menos 5 millas a la semana, y parecía realmente ayudar. Mi problema es, sin embargo, cuando perdí las 30 libras que tiene una especie de emocionado y desviado de la ruta, y consiguió de nuevo en mis antiguos hábitos alimenticios , pero no tan malo como lo que solían ser. para lo que puede ser su amortiguador sin embargo, en realidad, he mantenido para mantener las 30 libras de dos meses, pero me quieren perder más. Mi único problema es que, sinceramente, no sé cómo. Cada vez que intento de volver a lo que estaba haciendo me encuentro haciendo malas elecciones de 4-5 días en ella, y simplemente volver a tomar refresco y conseguir el bocado rápido pie de vez en cuando para comer.
Honestamente , estoy al final de un ingenio completa, y yo sólo necesito un poco de orientación sobre cómo mantener la pérdida de peso, porque mi objetivo para este verano es tratar de bajar a por lo menos 200 libras, sino también ganar un poco de músculo. Como actor me siento desesperadamente la necesidad de quedar bien, y quiero en general, así, pero la comida siempre ha sido un gran consuelo que es tan difícil limitar a mí mismo. Mi pregunta para usted es, ¿tiene alguna sugerencia o consejo sobre qué comer y qué hacer ejercicio prudente con el fin de bajar de peso y posiblemente obtener arrancaron un poco a finales de agosto? Me encanta sinceramente a perder 50 libras más a finales de agosto y el comienzo de mi último año en la escuela secundaria. Muchas Gracias por su tiempo, espero que usted puede ayudar!
Sinceramente,
Jordan
Respuesta
Hola Jordan , España Wow, 30 libras en 3 meses! Eso es grande. Y lo hizo de la manera correcta - mediante la reducción de la ingesta calórica mediante la limitación de azúcar y grasa, mientras que el aumento de la producción de calorías con el ejercicio. Y aún más impresionante que ha mantenido la pérdida de peso. ¿Sabías que el 95% de las personas que pierden peso lo recuperan? Usted está en la parte superior del 5%!
Muy bien, así que sabe que tiene la dedicación y determinación para hacer lo que se necesita para bajar de peso y no recuperarlo. Esa es una parte de su carácter, y un verdadero regalo. Vamos a ver si no podemos diseñar un plan de nutrición y ejercicio que continuará la pérdida de peso y conseguir que su a su objetivo final del verano.
Vamos a empezar con la nutrición. Usted describió tener antojos de refrescos y comida rápida. Cada vez que anhelamos dulces o comida rápida es más probable debido a nuestra azúcar en la sangre se ha desplomado. Lo que yo quiero que empiece a hacer hoy es comer una comida cada 3 horas mientras está despierto. Ahora, estos no son los tres platos, que la futura mamá puso un babero que, en 揺 hasta caer? Tipo de comidas :-) Cada comida debe ser no más de 300 calorías. Si come más de 300 calorías en un momento dado el exceso se almacena como grasa. Esto se debe a que nuestro hígado - el lugar donde se almacena el alimento que comemos - sólo puede contener 300 calorías y luego se convierte el resto de la grasa corporal. También por el consumo de una comida cada 3 horas vamos a mantener el nivel de azúcar en la sangre estable. Esto reducirá los antojos y mantener el rumbo.
Tener una comida cada 3 horas significa que va a tener 5 ó 6 comidas por día, dependiendo de qué tan tarde a mantenerse. Siente libre de utilizar las barras nutritivas (recomiendo la barra de Clif Builder para usted) o batidos nutricionales que vienen en cajas listo para beber (EAS hace una marca Myoplex® que se encuentra a 300 calorías). Las barras y batidos se pueden comprar en la tienda de comestibles o una GNC local.
mantener una hidratación adecuada de agua potable entre cada comida. El lanzamiento para 60 a 100 onzas de agua por día. Su tasa metabólica es directamente dependiente de los niveles de líquidos adecuados en el cuerpo.
Ahora, para el ejercicio. El rodaje que ha estado haciendo es probablemente la mejor forma posible de ejercicio que podrías hacer. Asegúrate de que tienes un buen par de zapatos para correr. El lanzamiento para 5 a 6 días a la semana de la carrera. Aquí está el secreto de la pérdida de grasa. Realizar el funcionamiento con el estómago vacío. Sí, he dicho con el estómago vacío - sin comer antes de correr. Si usted lo está haciendo a primera hora de la mañana, a continuación, sólo levantarse beber un poco de agua, apoderarse de su reproductor de MP3 y los zapatos, y salir por la puerta. si usted lo está haciendo tarde en el día, espere de 2 a 3 horas después de comer para funcionar. Esto asegurará que su ejercicio está aprovechando sus reservas de grasa. Si usted come y luego correr, el cuerpo será sólo el consumo del alimento que comió y no aprovechar plenamente en su grasa corporal. Sólo tiene que hacer 30 minutos de carrera. Esto se debe a que usted lo está haciendo en un vacío estómago almacena grasa y de inmediato se están girados. Que sea breve e intensa.
Usted ha hablado de los alimentos como la comodidad. Repite conmigo ... la comida es combustible. Cuando buscamos consuelo en la comida siempre nos vamos a quedar con ganas de más comodidad. Encuentre la comodidad en un buen libro, una película divertida o baño caliente - No me importa donde se encuentre, siempre y cuando no lo es con la comida.
Esta es la razón por la que vamos a buscar alimentos para mayor comodidad. Nuestro cerebro tiene receptores DRDT. Los receptores nos hacen sentir bien cuando son estimulados. Si los receptores no se estimulan a través de eventos (interacciones en la escuela /trabajo, aficiones, amistades, sexo) entonces buscan la comida como fuente de estimulación DRD2. La comida es una fuente de estimulación. ¿Cuántas veces has oído de alguien involucrado en una nueva relación de amor hablan de no tener hambre o perder peso? Esto se debe a que la persona estaba recibiendo toda la estimulación DRD2 que necesitaban de la relación. El objetivo es encontrar los eventos en nuestra vida que nos traen la comodidad; estimulación, la interacción, y por lo tanto no vamos a tratar de lograr esto a través de los alimentos. Usted también pidió sugerencias sobre qué comer. A continuación se muestra una lista de los alimentos que deben componer la mayor parte de su dieta:
CARNES:
carne de vaca, Maverick o solomillo de vaca
verracos Cabeza cajún Asado al Estilo
verracos Cabeza Canadiense Estilo tocino
verracos Los verracos de mama cabeza del pollo de carne de vaca
verracos cabeza en lata Round Top
cabeza jamón, baja en sodio
mama verracos cabeza pavo pastrami
pollo verracos cabeza de pechuga de pavo
, mama, piel n, asado
Carne de cerdo, lomo Sólo en Turquía, mama, piel n, asado
mariscos:
cangrejo sobre Fish, blanco