Pregunta
Hola, Mi marido está tratando de ganar algo de peso /músculo. Él tiene 32 años de edad, aproximadamente 5'6-5'7 y pesa 157lbs. No estoy seguro acerca de su porcentaje de grasa corporal. Lo leyó en línea para ganar el peso saludable comer cosas como el sándwich de atún, ensalada de pollo, salmón cada 2-3 horas. Afirmó haciendo esta rutina junto con tomar creatina (en pastillas) 5 días. Hace unos 3 días comenzó a recibir un malestar estomacal, no painful..just molesto. Dejó de tomar la creatina en caso de que tuviera algo que ver con ello, pero todavía se pone el malestar estomacal. Que no duran todo el pensamiento día. Lo que yo quiero saber es si él está comiendo algo así como un sándwich sándwich de atún o ensalada de pollo cada 2-3 horas ¿Será por eso que está recibiendo el malestar estomacal? Si no está acostumbrado a comer de esa manera, en caso de que su forma de trabajo en lugar de comenzar con el sándwich cada 2-3 horas?
Gracias por cualquier idea que tienes en esto.
Sinceramente, España Katrina
respuesta
Hola Katrina!
Gracias por su nutrición question.Theoretically, usted tiene que comer 500 a 1.000 calorías por día para ganar una y cincuenta y nueve libras por semana. Sin lugar a dudas unas personas que aumentan de peso más fácilmente que otros. Los estudios de aumento de peso controlados han demostrado 20 lbs diferencias en sujetos que fueron sobrealimentados la misma cantidad de calorías para el mismo período de tiempo. ¿Por qué la diferencia? Tal vez su inquietud y tal vez su genética. Mantener estos factores en mente, aquí hay cinco reglas importantes para ayudar con su búsqueda de la mayor.
1. Coma Consistently- Cada día, tener tres comidas abundantes, además de uno a tres refrigerios adicionales. No se salte las comidas. Usted se pierda en calorías importantes que usted necesita para lograr sus objetivos.
2. Coma porciones más grandes que normales. En lugar de tener un sándwich para el almuerzo, tienen dos. Coma tres patatas en la cena, en lugar de sólo dos. Tome un vaso de leche más alto, más grande plato de cereal, más grande pieza de fruta.
3. Seleccione alimentos más altas calorías. Lea las etiquetas de los alimentos para determinar qué alimentos tienen más calorías que una contraparte igualmente agradable. Por ejemplo, el jugo de arándanos y manzana tiene más calorías que hace el zumo de naranja (170 vs. 110/8 onzas); granola tiene más calorías que Cheerios (700 vs 100 /copa); maíz más de judías verdes (140 vs 40 /taza).
4. Beber mucho zumo y leche. Las bebidas son una forma sencilla de aumentar su ingesta calórica. En lugar de agua potable, saciar su sed con líquidos que contengan calorías. Una atleta ganó 13 libras en 3 meses, simplemente mediante la adición de seis vasos de jugo de arándano (1.000 calorías) a su dieta estándar.
5. ¿Los ejercicios de fortalecimiento (levantamiento de pesas, flexiones, etc.) para estimular el desarrollo muscular para que realizar un gran trabajo en lugar de engordar. Algunas personas con bajo peso son el ejercicio miedo resultará en la pérdida de peso en lugar de la ganancia de peso. Recuerde, el ejercicio tiende a estimular el apetito; que 抣 l quiere comer más. El ejercicio también aumenta la sed; que 抣 l fácilmente podrá beber jugos adicionales.
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= George Rapitis, MS
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