Pregunta
Hola
Soy un chico 50 años de edad, 5'8 ", 240 libras. Soy naturalmente, más robusto utilizado para levantar pesas, así que tengo una poco de músculo debajo de la grasa!
me han dicho que yo no busque que la grasa de mi peso, que apenas puede pellizcar una pulgada-Creo que es principalmente grasa visceral como su todo en mi cintura. Así, pinzas de grasa corporal, etc. podría no funcionar para mí.
estoy en un programa de dieta y ejercicio y perder peso poco a poco, pero me gustaría un peso objetivo para disparar. Empresas el tablas de altura y peso dicen que debería pesar 150 libras, que no es realista para mí-que pesaba cuando era 18 antes de llegar a trabajar fuera!
Cualquier ayuda apreció!
respuesta
me encanta tu pregunta! de hecho , tanto es así, que prácticamente escribí un libro con la respuesta.
en primer lugar, me 抣 l ser específico acerca de usted. usted ha dicho que eres un chico 50 años de edad, 5'8 ", pesa 240 libras ( que es más de lo que las cartas dicen que debe ser) aún sienten usted no 抰 mirar al 揻? para su peso.
Estás posiblemente un ejemplo de por qué el peso corporal escala no es siempre una determinación correcta de la salud o estado físico. Me 抣 l explicar por qué una mejor determinación es el porcentaje de grasa. O mejor aún, una evaluación utilizando varios métodos para evaluar la composición corporal.
I 抣 l repasar algunas evaluaciones iniciales que hice para que luego explicar lo que significan.
Con base en el Índice de Masa Corporal (IMC) de su actual índice de masa corporal es de 36,5 kg /m2. Un rango saludable de 19-25. Más de 30 puede indicar obesidad. Don 抰 se molesta Bud, sigue leyendo).
El uso de las tablas de vida Met es frecuente en el Internet y los pesos son en la forma incorrecta como un rango de "ideal". Sin embargo, los valores son demasiado grandes para personas de baja estatura, y el mal para personas altas. No tienen modificadores de edad, y la definición del tamaño de la trama es demasiado difícil de entender. Dichas cartas no son una buena indicación del peso corporal ideal para la salud general o para el rendimiento deportivo. Las tablas de vida Met sugieren que debe sopesar 154-176. De lo que usted ha mencionado, cree que esto es excesivamente bajo para usted. Un mejor enfoque consiste en determinar su composición corporal.
La composición corporal es un término se utiliza para describir los diferentes componentes que, cuando se toman conjuntamente, compensar el peso corporal de una persona. El cuerpo se compone de una variedad de diferentes tipos de tejidos incluyendo tejidos magros (músculos, huesos y órganos), y tejido graso.
Nosotros no queremos 抰 el exceso de grasa, porque el exceso de grasa pone a una persona en riesgo de varios problemas de salud? incluyendo enfermedades del corazón, diabetes y algunos tipos de cáncer.
Así que? S evaluar la composición corporal de una persona 抯, la cantidad de tejido graso y tejido magro que es un factor importante en la evaluación de los factores de riesgo y salud para la enfermedad.
Por lo tanto, para que usted pueda obtener una imagen más completa, yo sugeriría mirar más allá de lo que dice la báscula.
Existen varios métodos para evaluar la composición corporal. La composición corporal y riesgo para la salud se evalúa con mayor precisión utilizando una variedad de métodos, incluyendo las mediciones de peso corporal, índice de masa corporal, de la cintura a las relaciones de cadera, medida de la cintura y porcentaje de grasa corporal. Use un total de evaluación para obtener una determinación más precisa de su composición corporal.
Una medida de evaluación es índice de masa corporal. IMC define la cantidad de grasa corporal tiene una persona en relación con su peso y talla y elimina la dependencia del tamaño del marco. Índice de Masa Corporal (IMC) es una evaluación generalmente utilizado por los expertos en salud para determinar si una persona está bajo peso, sobrepeso o dentro de un rango de peso saludable. Índice de Masa Corporal gratis (IMC) es una forma rápida, conveniente para determinar si libras adicionales significan una persona está en un mayor riesgo de problemas de salud asociados con el sobrepeso. Sin embargo, el IMC no tiene en cuenta una persona 抯 tipo de cuerpo o masa muscular. Por lo tanto, solo ISN 抰 muy fiable. Si una persona es muy musculoso, su índice de masa corporal puede estar en el rango de sobrepeso, pero su riesgo de sufrir problemas de salud puede ser baja. Un índice de masa corporal entre 19 y 25 se considera ideal. Las personas con un IMC entre 25 y 29.9 pueden ser sobrepeso y un IMC mayor de 30 puede indicar obesidad.
Así Bud, su índice de masa corporal de 36,5 kg /m2 podría mirar alto porque como bien dice usted es tocky 搒? deshuesado musculares o grande.
mediciones de peso corporal en una escala son lo que las personas están más familiarizados. las escalas de peso corporal típico proporcionan una medida del peso total, pero no determinan la relación magra-grasa de ese peso. Monitoreo de peso corporal por sí sola puede ser muy engañoso, ya una escala no puede decir la diferencia entre una libra de grasa y una libra de músculo. Así que cuando la evaluación de la composición corporal que esto puede ser engañoso.
Por ejemplo, una persona musculares magra, como un generador de cuerpo o un atleta puede mirar como si tienen sobrepeso en las tablas de altura y peso, pero estar dentro del rango ideal de porcentaje de grasa corporal. Una persona puede estar en un peso normal de acuerdo con las tablas de peso altura, pero todavía llevan demasiada grasa corporal debido a masa muscular inadecuada.
¿Qué parte de una persona 抯 de peso es en realidad la grasa corporal es uno de los más significativos factores en la evaluación de peso y la salud. Hay varios tipos de pruebas de grasa corporal que se pueden usar para medir el contenido real de grasa corporal. Estas son las pruebas de los pliegues cutáneos de espesor usando calibres, hidrostática (peso bajo el agua), la impedancia bioeléctrica y una máquina llamada Bod Pod que utiliza el desplazamiento de aire.
Siento que los métodos hidrostáticos y Bod Pod son más precisas para las pruebas de grasa corporal. Busque en su guía telefónica local y ver si puede encontrar a alguien para hacer cualquiera de estos tipos de pruebas para usted. Una vez que conoce su número se puede ver dónde está y determinar un objetivo general
porcentaje de grasa corporal Categorías del Consejo Americano de Ejercicio:.
Clasificación Mujeres (% de grasa) Hombres (% de grasa)
La grasa esencial 10-12% 2-4%
Atletas 14-20% 6-13%
fitness 21-24% 14-17% 25-31%
Aceptable 18-25%
obesos 32% más 25% más
los expertos no sólo dependen de la cantidad, pero la ubicación de la grasa corporal para determinar si una persona está en mayor riesgo de enfermedad. La presencia de exceso de grasa en el abdomen, fuera de proporción con la grasa corporal total, es un factor predictivo de los factores de riesgo relacionados con la obesidad y la mortalidad. El exceso de grasa acumulada alrededor del estómago y la cintura (forma de manzana) puede indicar un mayor riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, enfermedad de la vesícula biliar, accidente cerebrovascular, diabetes y algunos tipos de cáncer. La grasa que se almacena debajo de la cintura alrededor de la (forma de pera) caderas y los muslos parece ser menos arriesgado.
almacenamiento de grasa abdominal también puede estar relacionado con la genética, el exceso de consumo de calorías y la ingesta excesiva de alcohol. También hay evidencia de que la grasa abdominal se desarrolla cuando una persona está bajo estrés a largo plazo. El cortisol, la hormona se libera durante el estrés, y parece que los altos niveles de cortisol en el cuerpo tienden a fomentar la grasa central a acumularse.
Investigación en adultos sugiere que una cintura a cadera de 1,0 o mayor para los hombres o 0,8 o mayor para las mujeres es un indicador de mayor riesgo.
Una mejor medida de mayor riesgo que la cintura a cadera es la medida de la circunferencia de la cintura. (De acuerdo con las Guías Clínicas 1998 el estudio del gobierno EE.UU. en la identificación, evaluación y tratamiento del sobrepeso y la obesidad en adultos.) Una medida de cintura mayor de 40 pulgadas para los hombres y 35 pulgadas para las mujeres es una indicación de mayores riesgos para la salud. Una circunferencia de la cintura por encima de 39 pulgadas (100 cm), independientemente de su sexo, es un factor de riesgo importante para la resistencia a la insulina.
Si está obligado en este punto para ver cuál es el tuyo, ir a tomar una cinta métrica suave. Medir en el nivel de su ombligo. Asegúrese de que no es demasiado apretado y que es paralelo al suelo. No contenga la respiración mientras que medirla! Y si? S mayor que 40 pulgadas, lo convierten en un objetivo para conseguir que a continuación que, con la pérdida de peso saludable.
pérdida de peso saludable
se logra mediante la reducción del porcentaje de su peso corporal total que se encuentra en forma de grasa y la sustitución de peso de la grasa con el peso muscular. Por lo que el peso que se ve en la escala podría no cambia mucho, pero que en realidad son más saludables porque ha sustituido la grasa con músculo.
Déjeme darle un ejemplo de un cliente masculino real que me volvió a evaluar ayer.
Empezamos a entrenar juntos en noviembre de 2009. En general ha estado haciendo pesas y entrenamiento acondicionado conmigo 2-3 veces a la semana, siguiendo mis recomendaciones del plan y la administración de suplementos de comida y hacer cardio como dirigido por mí varias veces al semana.
En poco más de nueve meses, que (sólo) perdieron 5.6 libras en la báscula. Pero en base a las pruebas de grasa corporal determiné que perdió 15,78 libras de grasa y ganó 9,47 libras de músculo.
Eso? S el objetivo de un programa. Eso? S la medida del éxito. Para perder grasa además de ganar músculo. Sin la prueba de grasa corporal que wouldn 抰 hemos sabido. ¿Puede usted ver lo decepcionado que habría sido tenido con su progreso se utilizó la escala como la única medida de la composición corporal y su éxito? 5.6 libras de pérdida durante 9 meses esfuerzo parece terrible. Pero él es de hecho más saludables debido a que perdió un 6,1% de grasa corporal, su cuerpo es más delgado (2? Pulgadas de su abdomen solo), la cintura se redujo de 41 a 38 pulgadas, y él es más fuerte debido a la adición del músculo. Por no hablar de él dice que se ve mejor de lo que nunca ha hecho, y en el 52!
Así, Bud, ir a buscar a un profesional para medir la grasa corporal y el tamaño de su cintura. Utilizar esos números para 1) evaluar si la grasa extra que está poniendo en riesgo la salud 2) establecer algunos objetivos de porcentaje de grasa corporal en lugar de orientar los objetivos de peso 3) y ayudar a medir el éxito de su programa.
Buena suerte!
María