Pregunta
Hola Phil yo estaba vagando si usted me podría ayudar con algo. Im tratando
para ponerse en forma y perder cerca de 50 libras. Cuando salí del ejército que
vaya de mí mismo y he ganado 50 libras que realmente necesita perder ahora por motivos de salud
. Estoy quebrado y cuando cada vez que trato de buscar en línea y llegar
través de un buen plan de entrenamiento me entero de que tienen que pagar por ello. Si usted podría dar
mí un buen plan de entrenamiento y la dieta que me ayude a bajar de nuevo me
lo agradecería muchísimo. Yo sólo parece que no puede despojarse de todo el peso que
Recibir. ¡Gracias de nuevo!
Respuesta
Weston-
No me puedo hacer eso y no sé cualquier entrenador que lo haría. Este es nuestro trabajo cómo nos ganamos la vida. ¿Le han alistado en el ejército y hecho ese trabajo de forma gratuita, o cómo se sentiría si llegué a saber y le pide que haga su trabajo actual para mí de forma gratuita? Eso no es lo que este servicio es para que yo haga un plan personalizado para usted de forma gratuita su a responder a las preguntas directas que tiene en un problema que usted tenga con la aptitud o la nutrición no al arquitecto un plan de principio a fin de forma gratuita.
te daré algunos consejos simples que usted puede seguir. usted necesita encontrar una actividad, el entrenamiento en el que quieres años se mantuvo en forma haciendo lo que han dicho, ahora usted no tiene que es necesario encontrar soemthing que disfrute. Yo sugiero encontrar un deporte o actividad. Usted necesita para obtener una relación firme en el entrenamiento con ejercicios de resistencia como la base y cardio como el pensamiento después. Usted, así como todo el mundo debería basar su formación sobre el entrenamiento de resistencia pesada, pesada, por supuesto, ser un término relativo a la persona. Basa en movimientos compuestos grande con pesas no máquinas con el fin de conseguir que la mirada magra, apretado, fuerte, musculoso y atlético que usted desea.
Tren como un atleta, no buscan el rendimiento del dolor. El dolor no es un indicador de un buen entrenamiento, el progreso es. El dolor ocurre, no debería ser un objetivo del entrenamiento. Es mejor avanzar y no tienen dolor. AIM no ir al fracaso. fallo se produce no lo buscan. Apunta a patear el trasero pesos no les patear el suyo, el objetivo de avanzar, hacer algo que era difícil fácil. Iniciar, sentadillas peso corporal, incluso profundas lentas e ir subiendo. Aprender la forma correcta.
Me volvería a alojar en el rango de 1-5 repeticiones de 3-10 conjuntos concéntricos, vigorosa y rápida, un buen control excéntrico, centrándose en el rendimiento sobre el dolor. Si se realiza una mejor forma predeterminada se verá mejor.
Me gustaría hacer una prensa, un tirón y una pierna mover un día realmente dando los movimientos de la atención que se merecen. Comience con 3 días a la semana y la tachuela en algún tipo anaeróbica de cardio como correr sesiones, natación intervalos, arrastrando las cosas, llevando cosas, jugar al tenis, fútbol, baloncesto racquetball, un par de veces a la semana, o de otro breve Interview como un trabajo. Usted no tiene ninguna necesidad de correr largas distancias para quemar grasa. Una cosa que he encontrado muy eficaz es caminar simple también a primera hora de la mañana antes del desayuno y cada vez que quiera un relajante paseo. El combustible será el 100% de grasa y no inhibir el trabajo de gimnasio más tarde si se mantiene baja intensidad. Usted tiene que basar su elección de alimentos saludables en los alimentos reales y lejos de basura procesada. basar su consumo por primera vez en proteínas y grasas los dos alimentos que debemos tener para vivir una vida saludable y adelgazar. Son también la comida que a mantenerlo lleno. Luego virar en algunos carbohidratos en forma de verduras verdes enteros y un poco de fruta, pero las grasas y protien deben ser la base. Manténgase alejado de la chatarra y los granos y azúcares como rosquillas, pan, pasta, arroz, azúcar, patatas, galletas y cereales, etc .. procesado conseguir los aperitivos saludables de los frutos secos y frutas, carnes, aceites y huevos. Las cosas que están destinados a comer.
Para mis clientes y atletas de la proteína y las grasas son siempre los mismos ya que estos son más los alimentos que debemos ingesta de estar sano, feliz y tener un cuerpo atlético delgado. Lo que cambia es la ingesta de carbohidratos para cumplir con los objetivos de los individuos y el nivel de actividad, para perder, ganar o mantener el peso.
Una caloría no es una caloría.
Phil Stevens
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