Pregunta
hola señor Stevens, que quería saber un plan de dieta de entrenamiento para mí. Juego al baloncesto y entrenamiento i diaria. No tengo un gran físico, su especie de promedio. Hago el entrenamiento con pesas. Yo quería saber una dieta para mí. Estoy 5'3 y peso 121 libras. por lo que podría u sugerir una dieta que me daría un poco de impulso adicional durante mis sesiones de entrenamiento. ¿Debo tomar batidos de proteínas. Soy vegetariano y tengo 16 años de edad. Yo estaría muy contento si usted me podría ayudar.
Respuesta
Rahul-
Este sistema no está en su lugar para que la gente venga y tratar de conseguir programas libres, etc. que la gente paga buen dinero para gratis. la de responder a preguntas específicas. Lo que su venta es para mí o para cualquier entrenador adecuado o entrenamiento para darle lo que se ganan la vida en forma gratuita. Se necesita tiempo y energía para dar y diseñar un plan de formación o nutrición personalizada. Es un insulto a cualquier entrenador para pedirles una cosa así. Se trata de una pregunta más específica en la que usted ha hecho y luego va a hacer más tarea sucesivamente. Al igual que Phil He estado haciendo esto esta presente cuáles son sus pensamientos, no por favor, dame un plan personalizado y gratuito de forma gratuita. Eso sería como ir a hacer una pregunta a un diseñador de páginas web en este sistema y en lugar de hacer una pregunta específica sobre un problema que usted tenga y decir que quiero un espectáculo tendrá usted por favor construir uno para libre gracias. no tiene sentido.
Algunos amplio consejo que usted puede poner en práctica ..
Comer como su su trabajo más difícil que entrenar más duro que necesita comer para ganar músculo y fuerza. Qué comer, que la base que los alimentos en fuentes reales de los alimentos de proteínas, carne (pollo, ternera, cerdo, etc) y los huevos, productos lácteos, si usted no come los alimentos que están diseñados para (carnes, etc ..) y es vegetariano continuación, tendrá interminables para hacer un verdadero esfuerzo para cargar sobre las fuentes de proteínas completas tanto como se puede leche, productos lácteos y huevos, adquieren una buena cantidad de frutas y verduras y algunos carbohidratos simples para llenar las necesidades calóricas. usted como así como todo el mundo debería basar su entrenamiento en el entrenamiento de resistencia pesada, pesada, por supuesto, ser un término relativo a la persona. Con base en movimientos compuestos grande con pesas no máquinas con el fin de construir el músculo, fuerza y conseguir que la magra todavía imponente mirada fuerte
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Base su formación en sentadillas, peso muerto, press de banca, sobre la cabeza de prensa, barbillas y filas y cargadas de potencia que estos son los movimientos que utilizan la mayoría de la explosión para el dólar a la vez a la vez. Entrenar como un atleta, no buscan el rendimiento del dolor. El dolor no es un indicador de un buen entrenamiento, el progreso es. El dolor ocurre, no debería ser un objetivo del entrenamiento. Es mejor avanzar y no tienen dolor. AIM no ir al fracaso. no haga falta ocurre buscarlo. Apunta a patear el trasero pesos no les patear el suyo, el objetivo de avanzar, hacer algo que era difícil fácil. Iniciar, sentadillas peso corporal, incluso profundas lentas e ir subiendo. Aprender la forma correcta.
Me volvería a alojar en el rango de 1-8 repeticiones de 3-5 series para un buen año de aprendizaje forma adecuada y haciendo un progreso lineal simple. Concentrics vigorosa y rápida, correcta, un buen controlados excéntrico, centrándose en el rendimiento sobre el dolor. Si se realiza una mejor forma predeterminada se verá mejor.
Me gustaría hacer una prensa, un tirón y una pierna mover un día realmente dando los movimientos de la atención que se merecen. Comienza con 3 días a la semana y la tachuela en algún tipo de ejercicio cardiovascular anaeróbico como jugar a un juego (tenis, senderismo nada por el estilo, etc .. carreras de velocidad intensa corto, 8-15 establece un par de veces a la semana. En una pista o caminadora, Interview tipo de intervalos. Todo con períodos de descanso. No tiene necesidad de correr largas distancias, su entrenamiento de resistencia debe ser la base y la otra actividad secundaria. formación /ejercicio debe ser divertido !!! algo que le gusta mirar y difíciles de soportar para Ni una arrastre.
Para más información usted debe unirse a nuestro foro de discusión libre, obtendrá un montón de consejos y discusión no www.teamstaley.com iniciar un diario de entrenamiento. podemos ayudar con el entrenamiento, la dieta y luego dar consejos sobre la suplementación.
Phil
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