Pregunta
Hace unos meses, me fui a la universidad, y han encontrado que estaba perdiendo peso gradualmente desde entonces. Estoy 5'9, pesa 138lbs y soy un varón de 19 años. Pesaba 150 al comienzo del año, y yo utilizada para pesar 155 cuando tenía 16 años también he tenido calambres musculares, me parece que estoy más agota fácilmente de lo normal y me siento el frío más de lo normal. Hice un porcentaje de grasa corporal recientemente, que salió en el 5,3%. Mi nivel de actividad es alta, ya que el ciclo de 70-80 millas /semana, levantar pesas 3 * 40 minutes /semana y tienen que caminar 1-2 millas por día entre las conferencias. ¿Cómo puedo invertir mi tendencia a la pérdida de peso y volver a 150?
Respuesta
Wow David, su porcentaje de grasa corporal es baja. Yo era un ciclista profesional durante muchos años y durante ese tiempo la grasa de mi cuerpo era de un solo dígito, así que sé un poco acerca de cómo se siente. Sus síntomas de calambres musculares, sensación de agotamiento, y la Intolerancia fría son todos los síntomas de niveles bajos de grasa corporal inducidos por déficit calórico. Cuando la grasa corporal baja demasiado el cerebro comienza a "regular por disminución" casuing el frío, el cansancio y calambres. El número de calorías que se consumen es menor que el número que está gastando. Tenemos que conseguir más calorías en que si vamos a conseguir que el peso hacia atrás hasta 150!
Usted podría reducir su actividad leve, pero no estoy sugiriendo eso. Creo que el nivel de actividad es grande, sólo tenemos que alimentar el cuerpo lo suficiente como para que se pueda continuar y en realidad tienen algunas calorías en exceso para ser almacenados como el músculo y la grasa corporal.
Con yor estilo de vida ocupado encontrar a TME comer es probablemente difícil. Voy a darle algunas sugerencias que han sido de utilidad para otros. En primer lugar, no se salte el desayuno. Coma tan pronto como se despierte. Su cuerpo ha pasado de 6 a 8 horas sin comida, y necesita un poco mal. Alimentar el cuerpo a primera hora. Luego comer una comida cada 3 horas mientras está despierto. No deje pasar de 4 horas sin poner algo en el estómago. Necesitamos aumentar realmente la cantidad de comida que están comiendo, y una manera de hacerlo es aumentar el número de veces por día que comes. Esto puede significar comer cuando no está particularmente hambre. Lo llamo "comiendo por el reloj", y es lo que todos los culturistas tiene que hacer para obtener grandes. Si nos basamos en el hambre que nos diga cuándo comer, entonces siempre estará detrás de nuestra ingesta de calorías.
La segunda forma de crear un excedente de calorías es por la elección de "calorías densas" alimentos. A continuación se muestra una lista de algunos alimentos que tienen una gran cantidad de calorías por gramo. Se ar si hay alimentos que no se podía comer.
Arroz
pasta de trigo
Zanahorias
nueces de Macadamia
almendras, anacardos seco asado
Semillas de girasol
Top Sirloin, Round Top
extra magra de la carne picada
lomo de cerdo
trigo entero Pita
galletas del trigo integral
Patatas
guisantes
llano sin grasa El yogur sin grasa
queso
sin grasa yogurt
nueces de macadamia sobre Fat leche baja
huevos enteros
plátanos
Planta Cacahuetes (Publix)
pan de trigo entero
palomitas de maíz sin grasa
pasas en Turquía /Carne Jerkey
BH Líbano Bolonia
BH cajún estilo rosbif
BH carne en lata Round Top
BH Pesto parmesano Jamón
Breast BH Ovengold Turquía
Myoplex Deluxe bar & Myoplex Lite bar & Myoplex Shake misa
Myoplex Deluxe Shake
proteína de Myoplex precisión Estados Unidos La BH anterior significa cabeza de jabalí (marca de carnes frías), y Myoplex es un tipo de suplemento hecha por EAS que se pueden comprar en algunas tiendas de comestibles y tiendas de nutrición. Hablando de suplementos, no hay un suplemento específico por ahí que tendrá ningún efecto apreciable sobre su aumento de peso a excepción de calorías. se necesita calorías para hacer el peso. Sin embargo, algunos suplementos que ayuden a obtener más caloires en nutrición son batidos y barras. Las barras son grandes para "a la carrera" comidas, y los batidos son una gran alternativa cuando no se siente como masticar nada. Usted puede encontrar un poco de alivio inmediato de los calambres si usted empieza a tomar en más agua. Cuando hay un déficit de calorías, también hay un déficit de líquido becuase entre 20 y 60% de los alimentos es fluido. Su calambres podría ser un resultado de la deshidratación. Trate de beber entre 60 y 100 onzas de agua por día, especialmente alrededor de su ejercicio.
Date tiempo para aumentar de peso. Busque 1 a 2 libras de ganancia por semana. Pesarse a menudo. Si no está ganando, entonces usted necesita para aumentar sus calorías. A menudo digo a mis clientes que el aumento de peso aumento de peso es tan difícil como la pérdida de peso. Así que su tarea no es fácil, pero si usted planea sus comidas antes de tiempo, y que sea una prioridad para obtener sus calorías en, el peso se vuelve a encender.
Espero que os he proporcionado con ideas para ayudarle a empezar. Te deseo lo mejor, y por favor no dude en ponerse en contacto conmigo con preguntas adicionales a medida que comienza su recuperación de peso.
Saludos cordiales, España Dr. Bret